Paslaptis išlaikyti 🙊, kad karšto 🔥 plonas kūno 💃🏼...
Trys su ketvirtojo vaiko, kaip mama, esu geriausia forma mano gyvenime dabar nuo sveika mityba, mankšta ir keletas kitų priežasčių, aš būtinai pasidalinti. Tiesą sakant, aš esu geresnė fizinė parengtis dabar nei net ir mano paaugliai. Tai gyvenimo pasirinkimų ir padaryti pakeitimus, nustatyti prioritetus, mano sveikatai. Taip pat suprantu, kad dabar nedideli pokyčiai padidina padaryti didelį skirtumą. Ir aš taip pat turi tam tikrų paslapčių išlaikyti karštu plonas kūno ir super sveikatos. Tai yra dalykai, kuriais jūs galite sekti pakeisti savo gyvenimą. Taigi prieš jus kaltina jį dėl genetikos arba motyvacijos stoka dera prie realiame gyvenime paslapčių tiesiog kaip jūs galite išlaikyti karštu plonas kūno.
Kilti ir prakaitas dienos pradžia teisingu keliu. Jei naudotis labai anksti gausite treniruotės kelyje ir yra mažiau galimybių trūksta jūsų sveikatingumo seansas. Kad laikas kas svarbu mums taip kad laiko treniruotės ir išlaikyti savo Plonas seksualus kūno. Jei aš galiu padaryti jį dirbti visą darbo laiką su 3 vaikais, jūs galite padaryti! Viskas yra tavyje!
2 vykdyti savo pagrindinę
Aš esu nuolat sugriežtinti mano pagrindinis, kai aš dirbu out, ir net tada, kai aš darau paprasta užduotis, pavyzdžiui, stovėti eilėje prekybos centre. Užsiimti savo pagrindinius padės treniruoti raumenis apsistoti stora ir atspalvių matytumėte geresnį raumenų apibrėžimas.
3 stendas Talis
Atsistoti ūgio ir didžiuotis savo kūno sudėjimą su stiprus laikysena. Be jaučiasi įsitikinę, jums bus atrodo plonesni kai stovi aukštas. Tyrimai rodo, kad gera laikysena gali padaryti jums atrodo, kad 10 pounds lengvesni. Taigi stovi aukštas, plonas ir šypsena!
4 priveržkite savo raumenis
Priveržkite savo raumenis, izoliuoti kiekvieną raumenį atskirai. Pradėkite pilvo raumenis, tada raumenys kojose, tada veršeliai ir nepamirškite rankas. Tai kūno statybininkai ką prieš laidą ir dėl geros priežasties; mokymo jūsų raumenys apsistoti stora. So let's sugriežtinti, tonas ir gauti plonas, seksualus kūno, jūs visada svajojo!
5 gerti daug vandens
Vanduo ar geras, nes padeda pašalinti toksinus iš jūsų kūno, Zwierzchnicy jūsų odos, organų ir padeda veikti efektyviau. Efektyvus kūno geriau deginti riebalus ir gali reikšti sustiprintu metabolizmą. Taip siekiama 10 stiklines vandens per dieną išlaikyti lieknas, sexy organizmui išlikti!
6 valgyti mažų sveikų patiekalų per dieną
Mini maitinimas daryti gera požiūriu veiksmingų medžiagų apykaitos funkcijų, išvengti to, nuotaikos svyravimai ir niekada jaustis alkanas dar kartą. Maži maitinimas visą dieną, kartu su pratybų ar atsakymas norint vykdyti ir išlaikyti geriausius kūno dar. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų maistas yra sunkiųjų daržovės, nesmulkinti grūdai ir vaisiai!
7 gauti miegoti anksčiau
Patekti į lova mieguistas galvos; jūsų kūnas bus ačiū daugiau svorio, daugiau energijos ir jūs tiesiog jaustis geriau. Taip pat išvengsite, išskiriančių hormono kortizolio, kuris sukelia jums priaugti svorio. Siekti 7-9 valandų miego nakčiai!
8 gerti tinkamą riebalų rūgštys
Todėl, kad jūs turite pakankamai omega-3, omega 6 ir 9 riebalų rūgštys, yra todėl, kad jūsų kūnas turi pagrindinių maistinių medžiagų padidinti jūsų organizmo natūralios riebalų deginimo procesą upping medžiagų apykaitą ir energijos lygį. Jei tai nėra pakankamai, juos imtis komfortą, žinant, jie padėti inkstus išleisti vandenį, kuris sudaro kad baisus vandens svorio įgyti.
9 žiūrėti savo užkandžiai
O tai tiesa, kad jums turėtų užkandis tarp valgymų (6 mažų miltų taisyklė), o jie teikia reikia energijos išlaikyti jus per dieną, turite žinoti, ką jūsų snacking apie ir kiek. Jis rūšies skaitikliai savo kitą darbą, jei nuspręsite užkandžiauti šeimos dydis maišelį Doritos per dieną.
10 porcijos dydis
Tai eina kartu su ką pasakiau apie snacking-reikia žinoti dydžių! Gauti maisto skalę, pradėti daryti maisto paruošimo, viską, ką reikia suvokti, ką valgote. Žinodamas dydžių ir sąmoningas, kai/ką valgote visą dieną, jums bus nustebinti tuo, kiek jūs galite plonas žemyn. Porcijų dydžio tikrai yra svarbūs y'all! :)
Tai yra paslaptis, kad aš sekti kiekvieną dieną. Ar turite kokių nors pridėti? Gal jums dabar imtis laiptų, kai galite arba vengti kepto maisto? Bendrai naudoti kas veikia jums ir imtis puslapis iš mano knygos padėti jums pasiekti savo tikslus
