Nugaros skausmas yra tai, ką kiekvienas susijęs su tam tikru momentu arba kitą per savo gyvenimą. Laimei, jūs ne pasmerkti turintys nugaros skausmas, nes yra daug lengva ką galite iš nugaros skausmas, jums reikia perskaityti šį straipsnį dabar. Jei skausmas tęsiasi arba neatsako į šiuos pasiūlymus, kreipkitės į gydytoją paneigti yra didesnė problema.
Table of contents:
1 nuolat juda
Jis gali pajusti gamtos perimti ir atmokėti ant recliner kai nugarą skauda. Daugeliu atvejų tai gali būti blogiausia, ką galite padaryti. Tai leidžia jūsų raumenys įtempti iki ir skausmas gali gauti dar blogiau. Jūs nenorite daryti nugaros handsprings, tačiau ekspertai rekomenduoja pėsčiųjų ar kitų mažo poveikio formos pratybų Norėdami padėti palengvinti skausmą ir išlaikyti savo kūno formos.
2 naudoti juosmens palaikymo įrankius, kai jums susėsti
Kartais prasta laikysena gali padaryti nugaros skausmas blogiau, bet juosmens atrama įrankiais verčia jus laikyti nugarą sveikas būdas. Galite naudoti tokius daiktus automobilyje, savo biuro kėdė ir į sėdėjimo namo per. Pasikalbėti su gydytoju apie kurį juosmens atrama galimybės yra geriausiai tinka jūsų nugaros skausmai.
3 stiprinti savo pagrindinės
Jūsų branduolys yra iš esmės jūsų kūno centru ir kai jis yra silpnas, jis iškelia neįtikėtinas kiekis slėgio ant nugaros, todėl skausmas. Stiprinti savo branduolį tikrai gali padėti. Pabandykite pusėje ir nugaros kojos keltuvų padėti užsiimti raumenys šioje srityje. Plaukimas, jogos ir kvėpavimo pratimai taip pat yra tikrai gera būdų, kaip stiprinti savo branduolys, pasak šeimos rato žurnalas ekspertų.
4 nereikia pamiršti, kad ruožas dažnai
Tempimo yra tai, ką aš praleisti po treniruotės, nes aš esu pasirengęs padaryti. Tačiau, tempimo yra gyvybiškai svarbus norint išlaikyti jūsų raumenys lankstus ir galimybę atsikratyti nugaros skausmas. There yra apkrovų įvairių driekiasi galite padaryti, kad jūsų kūnas lankstus ir sveika. Jūs ketinate būti visiškai sužavėtas jūsų nugaros skausmai skirtumas paleidus tempimo.
5 naudoti putų ritinio, kai skausmas juntamas
Dalis, priežasties, kad skauda nugarą, nes jūs turite raumenys tokioje pačioje padėtyje kaip jūs einate apie savo dieną, ar esate nuolatinis arba sėdi. Naudojant putų ritinio gali palengvinti skausmą stimuliuoja sustingęs raumenys ir gauti kraujas teka į juos dar kartą. Putų ritinio yra idealus, kai skausmas pradeda ateityje, tačiau pastato jį į savo savarankiškai priežiūros kasdieninį kiekvieną dieną yra taip pat puiki idėja.
6 apsipirkti batų
Taip, jūs perskaitėte, kad teisę. Jūsų batai visiškai vaidinti vaidmenį nugaros skausmas. Dėvėti aukštakulnius visų pirma yra bendros priežasties, nugaros skausmas moterims. Daugiaaukštė, lankstus butų taip pat gali būti sukelia problemą. Turite hit parduotuvėse ir įsigyti batai su žemais kulnais ir daug paramos. Nesijaudinkite-yra daug mielas pasirinkimų, todėl jums nereikės nerimauti, kad jums atrodo kaip močiutės.
7 neleiskite sau pasinerti į Doom ir Drūmums
Lėtinis skausmas yra yra veiksnys, daugeliui moterų depresija. Tačiau tyrimai rodo, kad depresija gali pabloginti nugaros skausmas arba būti priežastimi jį. Jei nugaros skausmas ir depresija, atėjo laikas, kad susitikti su psichikos sveikatos profesionalus. Galite būti nustebinti, kad gydant depresija padeda nugaros skausmas praeina per.
Ar Jus kamuoja nugaros skausmas? Ką galite padaryti apie tai?