Jei jums gauti socialiai nerimas, tada joga gali būti galėtų padėti jums atsipalaiduoti. Juk ji daugiau nei padeda savo kūną. Ji taip pat padeda jūsų protas. Taigi jei norite padaryti sau sveikesnį, čia yra keletas įvairių jogos kelia, kad gali padėti moterims su socialinio nerimo:
Table of contents:
1 žuvys kelia
Ši poza vadinama "destroyer of visas ligas." Norint tai padaryti, jums reikia pradėti guli ant nugaros, o jūsų stuburas tiesus. Tada turėtų pakelti savo dubenį nuo grindų ir įdėti savo rankas po savo grobio, delnais. Po to turėtų lenkimo savo alkūnes ir nuspauskite jū pakelti jūsų nugaros. Vis dėlto reikėtų išlaikyti galvą žemyn.
2 nuolatinis persiųsti Bend
Jūs turėtumėte pradėti nuolatinio tiesiai, rankas į savo puses. Tada, kaip jums iškvėpti, jūs turėtumėte pasilenkti o nuleisti galvą. Pabandykite liesti grindis, taip, kad jūsų delnai yra šalia kojų. Nesijaudinkite apie savo lankstumo, nes jūs galite laikyti savo kelio smilga, jei reikia.
3 vaiko poza
Ši poza yra maždaug taip pat lengva, kaip ji pasireiškia. Jums reikia pradėti sėdi ant savo kelio, su savo big pirštai kartu. Tada jums turėtų traukite savo galvą link grindų, o jūsų pilvas yra ant šlaunų. Tuo tarpu rankas gali tiesiog pailsėti jūsų pusėje. Ši poza taškas yra atsipalaiduoti, todėl jums nereikia daryti daug kitu.
4 sienos kelti kojas
Tai dar vienas lengvai pozoje. Tol, kol jūs turite siena atsiremti, nereikėtų su šita problema. Po numarinimas pagalvė arba antklodė palaikyti jūsų apatinės nugaros, galite įdėti savo galva į sieną ir padėkite kojas tiesiai iki sienos. Tada galite atsipalaiduoti.
5 medžio poza
Ši poza ne taip jau sunku. Viskas, ką turite daryti yra stendas tiesiai su delnus prispausti vienas kitą. Tada reikėtų pakelti, viena iš kojų ore išlaikant jūsų dubens įsitaisiusi. Kai tik tai atliksite, turėtų puodelis rankas virš jūsų pakelti kelio.
6 galvos stovėti jogos poza
Šis filmas bus išmokyti jus, saugus būdas tai padaryti yra headstand. Ji bus užtrukti keletą minučių pasiekti, tačiau ji bus verta to. Taigi jei turite dvidešimt minučių atsarginių, turėtumėte laiko žiūrėti šį video ir atlikite kiekvieną veiksmą, kad moteris moko jus. Žinoma, jei tai darote pirmą kartą bando padaryti galva stovi, tada turėtumėte įsitikinti, kad kažkas yra sugauti jums, jei jums priklauso.
7 didįjį pirštą lankas kelia
Tai viena yra šiek tiek sunku, todėl jūs turėtumėte pabandyti tik, jei esate lankstus. Jūs turėtumėte pradėti iš pasvirusi ant pilvo su savo motina, bet savo krūtinės ir galvos iki alkūnės. Tada galite sulenkti vieną koją ir pasiekti aplink jį išorėje. Po to, galite pasiekti savo kita koja ir padaryti tą patį. Tada reikia pakelti kojas ir rankas.
8 kačių karvė
Tai yra gana paprasta poza ir yra puikus būdas sumažinti pilvo spazmai, susijęs su nerimu. Padaryti pozą galite gauti visomis keturiomis rankomis, pagal jūsų pečių ir jūsų kelių po savo klubus. Įkvėpkite ir arkos stuburo ir sukite pečius nuo ausų. Kai jūs iškvėpti, stumti grindų ir aplink stuburo. Tai padaryti mažiausiai penkis kartus veiksmingesnė.
9 Karvelis
Ši poza pradeda gauti į su savo kelio dešinėje žemiau savo klubus žemyn šuo poziciją. Sumažinkite savo dešinę sėdmenų veidas grindų ir turi savo tinkamą kulną, būti priešais savo kairę klubo išorėje. Laikykite Ši poza 4-5 įkvėpimų ir giliai iškvėpti pro nosį. Ši poza yra labai siekiant atpalaiduoti savo klubų, kurie yra sugriežtintos dėl nerimo.
10 privalomas kampas
Yra trys būdai, tai ši poza, bet geriausia išeitis siekiant sumažinti nerimą, būtų atloštos jungiasi kampas. Kad tai ši poza, jums tenka ant nugaros bloką ar antklodė po stuburo atverti savo krūtinės. Ši poza rebalances kūno ir proto iš širdies, kuri gali padaryti jums jaustis labiau ramus.
Joga gali padėti jūsų kūno, bet ji gali padėti jūsų nuomone, taip pat. Ką jogos kelia nuraminti jums kada jaučiatės sunerimę?