Teisybę pasakius, moterys paprastai yra šiek tiek labiau susiję su jų svorio nei vyrai. Deja, moterys turi sunkiau mažėja antsvoris negu vyrai, kuris yra, kodėl jums reikia požiūrį ir moterų atžvilgiu. Kas tinka jūsų vyras gali neveikti, kitaip tariant. Naujausi tyrimai Tufts universiteto parodė, kai naujas taisykles, kurias naudodami galite mesti šių užsispyręs svarų. Pradėkite šiandien!
Table of contents:
- sustabdyti, skaičiuoti kalorijas visiems laikams
- išnagrinėti, kokios rūšies jūs valgote baltymų
- stotelė valgymas tiek daug raudonos mėsos, o jūs į jį
- go Ahead ir turi kai kurių pieno jei norite
- gauti atsikratyti blogų angliavandenių padaryti dėl gerų
- valgyti gerą angliavandenių su baltymų
- nors sujungiate angliavandenių ir baltymų, kad kitų sveiko maisto Combo
1 sustabdyti, skaičiuoti kalorijas visiems laikams
Taip, tai tiesa, kad jums reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei jums vartoti numesti svorio, bet vietoj liguistai stebėjimo kiekvieną kalorijų jums valgyti, ekspertai pataria, kad reikia sutelkti savo porcijų dydžio ir pasirinkti iš įvairių maisto produktų iš kiekvienos maisto grupės. Tai, kad padeda palaikyti kalorijų žymės, o taip pat užtikrinti, kad jūs valgyti gerai subalansuota mityba. Žinoma, stebėjimo kalorijų gali padėti, bet išvengti gauti kompulsinis apie tai, ar jums galėtų gauti savo keliu.
2 išnagrinėti, kokios rūšies jūs valgote baltymų
Tai ne paslaptis, kad baltymai yra svarbi dalis jūsų sveikatai. Ne tik ji palaiko daug funkcijų organizme, bet baltymų taip pat suteikia jums energijos ir padeda remti sveiką raumenys. Tačiau kai kurios rūšys yra geriau nei kiti. Tinkamiausi pasirinkimai yra jūros gėrybių, jogurtas, vištiena ir riešutais. Šių elementų yra mažiau kalorijų nei kitų baltymų maisto produktų, ir taip pat turi platų kitų svarbių maistinių medžiagų.
3 stotelė valgymas tiek daug raudonos mėsos, o jūs į jį
Kalbant apie baltymų, jūs nenorite gauti jūsų nuo raudonos mėsos. Tufts universiteto mokslininkai nustatė, kad moterys, kurios valgė raudonos mėsos sukaupta daugiau svorio nei tie, kurie praleisti jį. Tai taip pat tinka apdorotos mėsos kaip dešra ir dešrainius. Kai, o tikriausiai nebus jums pakenkti, bet atsisakyti raudonos mėsos didžiąją dalį laiko ir jums tik gali pamatyti daug lėkimą skalėje.
4 go Ahead ir turi kai kurių pieno jei norite
Jūs tikriausiai girdėjote, kad pieno yra ne-ne jei norite numesti svorio. Naujų mokslinių tyrimų sako, kad negalėjo būti toliau nuo tiesos. Iš tiesų, pieno produktų nebuvo nustatyta, kad didelės įtakos svorio įgyti. Žinoma, jūs negalite valgyti visą ratą sūris ir išvengti atraminės konstrukcijos ant svarų. Vis dėlto atsižvelgdama unciją ar dvi nesiruošia jums pakenkti.
5 gauti atsikratyti blogų angliavandenių padaryti dėl gerų
Angliavandeniai yra gyvybiškai svarbus šaltinis energijos ir išvengti jų iš viso yra receptas prie katastrofos. Jūsų organizmui reikia angliavandenių Norėdami gauti per dieną, bet jūs turite pasirinkti gerą angliavandenių. Tufts universiteto ekspertai sako, kad jums reikia likti nuošalyje nuo baltos duonos, baltos tešlos ir baltųjų ryžių. Šių maisto produktų sukelti smaigalys iš cukraus kiekį kraujyje ir gali sukelti svorio padidėjimas. Vietoj to, pasirinkti tik 100 % nesmulkintų grūdų duonos, makaronų, krekerių ir grūdų.
6 valgyti gerą angliavandenių su baltymų
Dabar, kai jūs žinote, kokių rūšių angliavandenių ir baltymų jums reikia valgyti, jums gali virsti į kitą lygį ir sujungti juos už sveiką svorį. Ekspertai sako, kad tai gali padėti jums numesti svorio be nužudyti save skaičiuoti kalorijas.
7 nors sujungiate angliavandenių ir baltymų, kad kitų sveiko maisto Combo
Svarbu maišyti savo maisto produktų taip, kad kuro savo kūno, maistinių medžiagų poreikiams tenkinti ir išlaikyti savo kalorijų normą kontroliuojama. Pvz., jei jūs ketinate mėgautis kepsnys vakarą, pora tai su daržovės vietoj ryžių ir jūs esate labiau linkę išlaikyti savo svorio netekimas rezultatus kelyje. Esmė – gydyti maisto, bet suporinti su kažko sveikas pasiekti galutinio tikslus.
Kas yra jūsų geriausias svorio netekimas paslaptis? Yra jums malonu išbandyti bet kurį iš šių naujų taisyklių dėl svorio?