Svorio praradimas ⚖️ vakarienės 🍽 tik 5 🖐🏼 produktų...

Kai jis ateina į svorio, maisto gaminimo namuose visada yra geresnis variantas nes jums labiau kontroliuoti, kas patenka į maistą, padėsiančių jums tvarkyti savo riebalų ir kalorijų suvartojimą. Jei jums reikia gauti valgio kartu greitai ir ant stalo be daug pastangų, jūs ketinate myliu šios 5-medžiagos svorio nuostolis vakarienės. Jei pažvelgti į šių receptai, sandėliukas daiktų, pavyzdžiui, druskos ir pipirų ir kitų prieskonių, nesiskaito kaip vienas iš penkių ingredientų. Mėgaukitės!

1 lašišos Pepita kalkių sviestu

Lašiša yra puikus pasirinkimas pietums, nes jame yra sveiką riebalų, kuris palaiko sveiką smegenų ir širdies tonų. Ji taip pat turi tiek daug skonį, kad jūs galite apgauti save galvoti jūs turėjo tikrai viliojančios valgio, kai iš tikrųjų, jūs turėjo ką mažai kalorijų svorio.

Ingredientai:
2 šaukštai nesūdyto pepitas
1 šaukštas sviesto
½ arbatinio šaukštelio šviežių kalkėmis įkarštis
2 šaukštai laimų sulčių
¼ šaukštelis čili miltelių
1 svaras, skaldytos lašiša, supjaustyti į 4 dalis
½ arbatinio šaukštelio druskos
¼ auk telio pipirų

Kryptys:
Skrudinta duona su pepitas ir sujungti juos su sviestu, kalkėmis įkarštis, laimų sulčių ir čili miltelių. Sezonas lašiša su druska ir pipirais, tada įdėkite juos į nonstick keptuvėje padengtas kepimo purkštuvu. Virėjas, apie 2-4 minučių per pusę. Pašalinti lašišos iš keptuvės, išjunkite ugnį, tada išlydyti keptuvėje sviesto mišinį ir užpilkite jį per lašišos tarnauti.

Šaltinis: eatingwell.com

2 vegetaras įdaryti Calzones

Nėra nieko geriau nei įdaryti calzone. Jie yra pilnas skonio ir tikrai patenkins jūsų apetitą. Tai vienas yra pripildyta veggies ir padės jums sutaupyti šimtus riebalų ir kalorijų. Atminkite, kad sandėliukas kabės nesiskaito kaip penkis ingredientus.

Ingredientai:
Nonstick virimo purškalas
1 svaras atšildyti šaldytų duonos tešlos
¼ puodelio paruoštos bazilikų pesto
4 puodeliai atšildyti šaldytų mišrios daržovių
Druskos ir pipirų
1 puodelis smulkintos mocarela
1 šaukštas tarkuoto parmezano

Kryptys:
Įkaitinkite orkaitę iki 375 laipsnių ir paltai kepimo skardos su kepimo purkštuvu. Iškočiokite tešlą į 15 colių ratu ir skleisti pesto, paliekant ½ colio aplink kraštus. Skleisti daržovės vieną pusę tešlos ir viršuje su su mocarela. Sulenkite pusiau, kad calzone ir žiupsnelis kraštus užplombuoti. Taupyti su kepimo purkštuvu ir Pabarstykite parmezanu. Kepti 15-20 minučių. Supjaustyti skiltelėmis tarnauti.

Šaltinis: fitnessmagazine.com

3 kiauliena ir makaronų dubuo

Jausmas, kaip kai kurie papildyti? Nereikia pasiduoti pagundai nes restorane maistas yra paprastai didesnis riebalų ir kalorijų nei tie jums pasiruošti. Pakelti šio makaronų dubuo – apie tiek laiko, kiek tai būtų rodomi pristatymo vaikinas.

Ingredientai:
12 uncijų kiaulienos nugarinė snukis, supjaustyto juostelėmis
½ puodelio išpilstytas Azijos padažas salotoms
4 uncijos nemaltų kviečių spagečiai
6 puodeliai trintų brokolių kopūstų derinys
¼ puodelio kepintos migdolų be luobelės

Kryptys:
Sumaišykite kiaulienos su ¼ puodelio persirengimo ir poilsio. Virėjas tešlos, nusausinkite, tada toss su likusių padažu. Kuko kiaulienos nonstick keptuvėje virš vidutinės ugnies alyvuogių aliejaus dab. Kelionė į makaronus ir Lobizmas. Virti brokoliai kopūstų pačioje keptuvėje 3 minutes. Pridėti prie makaronų ir Lobizmas. Tarnauti viršus padengtas migdolai.

Šaltinis: BHG.com

4 Turkija Taco Panini

Tacos yra visada minios pleaser, kad jūs negalite daryti įvykus nelaimei, tai sau ir savo šeimai, kai jūs bandote žiūrėti savo suvartojamų kalorijų kiekį. Jūs norite valgyti šio valgio visą laiką.

Ingredientai:
4 flatbreads
1 ½ puodeliai trintų jack sūrio su jalapenos
8 uncijos susmulkintų virtų Turkija
½ puodelio juodos pupelių ir kukurūzų salsos
½ puodelio šviežia kalendra

Kryptys:
Padalinti sūrio, Turkija, salsos ir kalendra vienoje pusėje kiekvienam flatbread. Sulenkite pusiau, flatbreads ir taupyti abiejų pusių kepimo purkštuvu. Grilis sumuštinius, apie 3-4 minučių vienoje pusėje, arba iki auksinės rudos spalvos ir sūris išsilydys.

Šaltinis: BHG.com

5 keptos Fajita vištienos

Fajitas valgio yra gana geras pasirinkimas svorio valgio planą, nes vištiena, svogūnai ir paprikos bell paprastai yra mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų. Šios Tvist pradedantis jį visi kartu, todėl jūs galite mėgautis puikių skonio maistu be tonos pastangų.

Ingredientai:
4 vištienos krūtinėlių
2 bell paprikos, supjaustytos
½ svogūnas, nudrožta
1/3 puodelio salsos
¼ puodelio Meksikos sūris
Druskos ir pipirų

Kryptys:
Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių. Spray kepimo skardos su kepimo purkštuvu, nustatyti vištienos vienu sluoksniu ir sezono su druska ir pipirais. Į viršų su salsa, paprikų ir svogūnų. Kepkite 30 minučių. Kai vištiena yra beveik baigtas, su sūrio viršų ir tirpti prieš patiekiant.

Šaltinis: recipesfoodandcooking.com

6 liesas lėtai viryklė kreminės vištienos

Kreminės paprastai yra ne žodis jums asocijuojasi su sveiką maistą. Tačiau šis receptas tinka sąskaitą, yra tik 5 ingredientai. Galite patiekti tai ir visiškai patenkinti potraukį vištienos alfredo. Yum!

Ingredientai:
1 ½ svarų odos, be kaulų vištos krūtinėlių
½ puodelio vandens
8 uncijos sumažintas riebalų grietinėlės sūris
12 uncijų šaldyti brokoliai

10 5 uncijos gali kremas mažesnio riebumo grietinėlę, vištienos sriuba

1 pakuotė Italijos padažu derinys

Kryptys:
Įdėti vištienos lėtai viryklė. Suplakite vandens ir padažas sumaišykite ir užpilkite jį per vištienos. Virkite ant mažos 8 valandas. Išimkite vištienos ir kapoti su pora šakės. Sumaišykite sriuba ir grietinėlės sūris nedideliame dubenyje. Supilkite grietinėlės sūrio mišinį į lėtai viryklė ir maišoma su sultimis. Sudėkite prie brokolių. Įdėti vištienos lėtai viryklė ir išmaišyti. Virkite 30 minučių, tada tarnauti.

Šaltinis: skinnymom.com

7 graikų jogurtas Mac ir sūriu

Jūs neturite atsisakyti mac ir sūriu, tik todėl, kad jūs bandote numesti šiek tiek svorio. Padaryti šiek tiek lengva Pavadavimai, dar galite mėgautis savo mėgstamus komforto maisto be kaltės.

Ingredientai:
8 uncijos alkūnės makaronai
8 uncijos smulkintos čederio
½ puodelio paprasto graikišku jogurtu
2 puodeliai šviežių špinatų
Druskos ir pipirų
¼ auk telio svogūnų miltelių
¼ auk telio česnako miltelių

Kryptys:
Kuko makaronai pagal pakuotės nurodymus. Įdėti špinatai per sietelį ir apipilti ir makaronai. Nusausinkite, apie ½ puodelio tešlos vandens taupymas. Makaronų ir špinatų įdėti atgal į puodą. Pridėti ¼ puodelio tešlos vandens ir sūrį ir maišykite, kol ištirpsta. Pridėti druskos, pipirų, svogūno miltelių ir česnako miltelių ir i mai yti sujungti. Tarnauti, naudojant daugiau makaronų vandenį, jei reikia.

Šaltinis: cookingalamel.com

Kuris iš ar norite pabandyti?