Geriausias 👏🏼 angliavandenius valgyti kai numesti svorio 🍝🍞 ⚖️...
Jei jūs skaitote šį mano, kad angliavandeniai yra blogai jums ir tikrai turi būti išvengta numesti svorio – nedelsiant nutraukti šių minčių. Angliavandeniai yra tik bloga, jei valgote per daug ir ne valgyti juos su kitų maistinių medžiagų, kad juos subalansuoti. Jūsų kūnas turi angliavandenių ir jokio svorio planą reikėtų iškirpti visą maisto produktų grupės. Bet, žinoma, kai kurie angliavandeniai yra geriau nei kitų angliavandenių. Toliau pateikiamas sąrašas geras angliavandenių Kada jūs prarasti svorio.
Avižiniai dribsniai yra ne kaip saldžių pusryčių pakrautas su rafinuoti angliavandeniai. Padaryti didele kaina liks jums visą už daug ilgiau, nes avižiniai dribsniai turi sudėtingų angliavandenių, kad jūsų kūnas grupuotais lėčiau. Tai padeda apsaugoti jūsų energiją iki, cukraus kiekis kraujyje stabilus ir bado kelio. Ji taip pat išvengti snacking vidurio ryto ir padėti jums pasiekti savo svorio tikslų.
2 saldžiosios bulvės
Pakrautas su vandens ir ląstelienos, saldžiosios bulvės turi pakankamai angliavandenių užpildo jus greitai be galite pildyti. Vidutinio dydžio saldžiosios bulvės su odele, įtraukti siūlo tik 103 kalorijas ir 27g angliavandenių ir maždaug 5g skaidulų, 37 % kasdien vertė Vitaminas C, taip pat vitamino E, kalio ir phytochemicals kaip karotino, liuteino ir zeaksantino. Jie yra riebalų nemokamai ir padidinti hormono adiponektino, kuris reguliuoja cukraus kiekį ir pagreitina medžiagų apykaitą.
3 avinžirnių
Jūs ieškote be kaltės angliavandenių? Pabandykite Nut. Pakrautas su baltymų ir skaidulų, avinžirniai yra SOTU ir skanu. Išbandykite skirtingų rūšių ankštinių augalų, pavyzdžiui, pupelių, lęšių ir žirnių sublogti veiksmingai. Tiesiog ¾ puodelio avinžirnių yra 8g ląstelienos ir tik pakankamai angliavandenių patenkins jūsų apetitą nedarant jums persivalgyti. Jie taip pat yra puikus šaltinis, folio rūgšties ir vitamino B6, kad forma sveikų naujų ląstelių ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą.
4 spageti moliūgai
Ovalo formos ir geltona, spageti Skvošas yra viena iš geriausių angliavandenių valgyti, kai praranda svorį. Puodelio virtų spagečių Skvošas yra 10 angliavandenių ir tik 42 kalorijų. Tai tarnauja kaip puiki alternatyva aukštos angliavandenių, kaloringų tradicinės tešlos. Tai riebalų arba sudėtyje yra vitamino C, A ir B6, taip pat Riboflavinas, Tiaminas, Pantoteno rūgšties, niacino ir vitamino K. Jis skatina medžiagų apykaitą, apsaugo nuo laisvųjų radikalų žalos, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda jums valdyti jūsų svorio, sveikas būdas.
5 arbūzas
Su jo didelis vandens kiekis, arbūzas yra viena iš veiksmingo carbs siekiant įtraukti į savo racioną. Apie 92 % arbūzas yra vanduo, kurios daro tai atogrąžų vaisiai puikiai be jūsų svorio netekimas meniu. Vieno puodelio porcija turi apie 46 kalorijų ir 11g angliavandenių, todėl jis užpildo tave greitai ir suteikia jums popietės cukraus, nukentėjo netrikdydama jūsų svorio pastangas. Šis drėkinantis, mažo kaloringumo, mažai riebalų vaisių taip pat yra amino rūgštis vadinama L-citrulinas/L-arginino, mažina kraujo spaudimą.
6 rudieji ryžiai
Pakeičiant baltieji ryžiai rudieji ryžiai yra geras dėl savo didelio vandens ir ląstelienos kiekis. Jis yra mažo energijos tankio ir užpildo tave su mažiau kalorijų. Valgyti rudieji ryžiai, miltų pradžioje padės apsisaugoti nuo persivalgymo. Rudieji ryžiai neturi įtakos insulino kiekis organizme, todėl mažiau tikėtina, kad besaikis nesveiko maisto.
7 Wholegrain duonos traškučiai
Jūs ieškote puiki alternatyva baltas sūris krekerių ar traški duona? Jums reikia pereiti į wholegrain duonos traškučiai, nes wholegrain rugių crispbreads yra mažai natrio ir daug skaidulų. Jie yra be riebalų, jūs greitai užsipildo, ir išvengti vandens sulaikymo dėl jų mažas natrio kiekis.
8 pūsti
Jei jūs vadinate save tiesa snacking žvėrys, svarbu, kad jums rasti sveika alternatyva pažaboti šias potraukį. Pabandykite pūsti. Vieno puodelio porcija yra apie 6g angliavandenių, kuri yra daug mažiau, nei angliavandenių randama standartinių maišą žetonų
9 Kvinoja
Jis yra daug ląstelienos ir vandens; iš tiesų, tai yra du kartus daugiau ląstelienos kitų kruopų. Toks didelis ląstelienos kiekis, jis leidžia jums jaustis visiškai greičiau ir išlaiko alkio priepuoliai baimėje reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Puodelis quinoa (virti) yra apie 5g ląstelienos, 39g angliavandenių ir 8g baltymų. Ji turi žemas Gi.
Ar galite pabėgti nuo angliavandenių, nes manote, kad jie yra blogi?
