Jūs žinote, kaip svarbu daryti. Ji gali padėti jums išlaikyti sveiką svorį, padidinti savo psichikos sveikatą ir sumažinti riziką daugelio sveikatos problemų. Tačiau daryti yra daug lengviau pasakyti nei padaryti. Tarp darbo, mokyklos ir kitų įsipareigojimų, tai sunku įsprausti į treniruotę. Tai nereiškia, kad jums nereikėtų bandyti. Yra blogai pasinaudoti? Jei taip, čia yra septyni būdai, kaip ją išspręsti.
Table of contents:
1 nutraukti It up
Jei esate siekiame 30-60 minučių treniruotes per dieną, ten yra jokių taisyklė, kuri sako, jūs turite užpildyti visą treniruotę vienas aplinkoje. Priklausomai nuo jūsų tvarkaraštį, nutraukti it up per dieną. Galite dirbti 10 minučių ryte, 10 minučių ant savo pietų pertrauką ir 10 minučių vakare. Pabaigoje dieną, būtų buvo baigtas 30 minučių treniruotės be daug pastangų.
2 atrasti, kas jums patinka
Svarbu rasti pratimai jums patiks. Jei jums nepatinka kardio treniruotes arba DVD treniruotes, praleiskite tai. Taip pat, jei eiti į sporto salė siunčia jums į paniką, rasti kitų būdų būti aktyviems, pavyzdžiui, jojimo savo dviratį, plaukimas, bėgiojimas ar šokius.
3 kantriai laukti, kol forma įprotis
Reguliarios mankštos pratimai nesiruošia įvykti per vieną dieną. Apie 21 dienų prireikė sudaryti naują įpročiai. Taigi net jei jis yra sunku išspausti vykdydamas šiandien, išlaikyti jį, ir jis bus galiausiai tapo savaime suprantamu ir jums tikiuosi, kad jūsų treniruotes. Kad tai įvyktų, įsitikinkite, kad jums sugalvoti vykdytinas tvarkaraštį. Kitaip tariant, ne planą 60 minučių mankštos jei tik turite laiko 20 ar 30 minučių per dieną.
4 gauti partnerių
Atskaitomybę partneris teikia daugiau naudos nei jūs manote. Tai yra asmuo, galite patikrinti ir su, ir ji gali padėti jums pasiekti savo tikslus. Šis asmuo taip pat galite dirbti su jumis ir padaryti jūsų pratybų seansai malonesniu.
5 įjungti muzikos
Iš asmeninės patirties, darbo su muzika yra daugiau malonus ir muzika daro greičiau praeiti laiko. Pavyzdžiui, jei aš pėsčiomis aplink blokas be muzikos, tai vaikščioti atrodo amžinai. Bet su optimistiška grojaraštį ir mano ausinės, aš daugiau siurbiamas ir galėtų pasiimti tempą ir sudeginti daugiau kalorijų.
6 apdovanojimai sau
Jūs galite apgauti save į pasinaudojus naudingas sau. Jei jūs bandote numesti svorio ar išlaikyti sveikesnę mitybą, jums gali sumažinti saldumynų ir riebaus maisto per savaitę. Kaip atlygį, galite leisti sau one apgauti miltų jei jums laikytis savo įgyvendinimo planą už visą savaitę. Tai gali atrodyti pernelyg paprasta, tačiau ji veikia.
7 pateikti vykdyti savo streso Buster
Pratimai gali daryti stebuklus savo protinės ir emocinės sveikatos. Tai padidina jūsų smegenų gamybos endorfinų, kurie yra hormonų, kurie padės jums jaustis geriau ir sumažinti stresą. Jei pradėsite rutina daryti, jei manote, pabrėžė, jūs pastebėsite, jūsų psichikos sveikatai pagerinti. Prieš jį žinote, kai jums reikia nuotaikos lifto pratimai taps jūsų pereiti į strategijos.
Net jei jūs niekada nebuvo didelis gerbėjas pratybų, galite koreguoti savo mąstymą ir mėgautis savo treniruotes. Apgaulė yra rasti, kas jums patinka ir gauti kūrybinės su jūsų treniruotes. Kokie yra būdai, kaip pagerinti jūsų vykdyti įprastinę?