Norite mesti keletą svarų, bet nenorite aukoti savo raumenų. Tai puikus tikslas turėti! Raumenų sveria daugiau nei riebalai, todėl galite pastebėti skaičių skalėje einame kaip jūs numesti riebalus ir įgyti raumenų. Jei turite raumenų, bet norite pašalinti kai kurių riebalų be Atsisveikinkite su kad tonas ir apibrėžimo, jums reikia sukurti treniruotės įprastas, kuris atitinka abu šiuos poreikius. Čia yra viskas, ko jums reikia žinoti.
Table of contents:
- įtraukti daug širdies į savo kasdieninį
- sumažinti kalorijų kiekį iš savo maitinimą
- įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai baltymų kiekvieną dieną
- Užpildykite (ir papildymo) jūsų vandens butelį per dieną
- valgyti keletas mažų patiekalų vietoj trijų didžiųjų
- toliau svorio geležinkelio kelis kartus per savaitę
- pridėti svorio išlaikyti savo pažangą kelyje
1 įtraukti daug širdies į savo kasdieninį
Širdies apima tokius dalykus kaip veikia, dviračiais, plaukimo ar šokius. Šio tipo pratybų sudegina kalorijų svorio netekimas. Deginti daugiau kalorijų, nei jums vartoti padeda sprogimo riebalų. Tuo pačiu metu, širdies veikia jūsų raumenys, todėl jūs galite išsaugoti masės ir apibrėžimas o taip pat praranda riebalų norite atsikratyti.
2 sumažinti kalorijų kiekį iš savo maitinimą
Vienas iš geriausių dalykų, jūs galite padaryti, kai jūs norite numesti riebalus – sumažinti kalorijų kiekį iš savo maitinimą. Tai paprastas būdas prarasti svorį visai nereikia nerimauti dėl jūsų raumenys maώλja. Derinti savo mažo kaloringumo maitinimą su daug naudotis ir jūs galite pradėti matyti riebalų lydyti ir raumenys Prześwitywać.
3 įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai baltymų kiekvieną dieną
Ekspertai rekomenduoja valgyti bent.68 gramų baltymų už kiekvieną svarą kūno svorio turite. Pvz., 140-pound moteriai reikia maždaug 95 gramų baltymų per dieną. Baltymų padeda išlaikyti ir sukurti tvirtą ir sveiką raumenys, skimping apie tai negali būti daro jums dobrodziejstwa. Pasirinkti liesos mėsos, pupelės, riešutai ir mažo riebumo pieno produktų, kurie yra puikus baltymų šaltinių.
4 Užpildykite (ir papildymo) jūsų vandens butelį per dieną
Ekspertai sako, kad yra gerai hidratuotas yra svarbi dalis jūsų riebalų nuostolių rutinos ir jis nebus kompromiso jūsų raumenų išsaugojimo poreikius. Iš tikrųjų, vandens reikia kiekvieną kūno funkcija ir jūsų raumenys turi būti gerai hidratuotas išlikti sveikas ir stiprus. Įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai gerti ir jūs turėtumėte pamatyti norimų rezultatų.
5 valgyti keletas mažų patiekalų vietoj trijų didžiųjų
Kai kurie ekspertai sako, kad didesnis pavalgius lėtina jūsų metabolizmą, kuris sustabdo riebalų nuostolių. Kita vertus, valgyti mažesnes rupiniai dažniau išlaiko metabolizmą revved, kurių pagalba riebalų nuostolių be mažėja jūsų raumenų. Nedideli, mažo kaloringumo patiekalų, kuriuose yra geras derinys angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų yra jūsų geriausia.
6 toliau svorio geležinkelio kelis kartus per savaitę
Stiprumas mokymas, kuris gali būti kėlimo svorius, naudojant pasipriešinimo raiščius ar daro kūno masės juda, padeda išlaikyti stiprius raumenis. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pasiūlyti ne mažiau kaip dviejų sesijų kiekvieną savaitę išlaikymui. Įtraukti juda, kad nukreipti savo pagrindinės raumenų grupių, kad užkirstų kelią disbalansui ir išlaikyti visą savo kūną sveiką tuo pačiu metu.
7 pridėti svorio išlaikyti savo pažangą kelyje
Kaip jūsų raumenys augti ir stiprėti, jie prisitaikyti prie savo dabartinį gyvenimą. Dėl šios priežasties, svarbu palaipsniui įtraukti svorio kaip tu, kuriuo užtikrinama tolesnė pažanga. Kai savo gyvenimą pradeda jaustis pernelyg lengva, pridėti šiek tiek svorio ar atstovai jai, kad jūsų raumenys stiprūs ir augs dydžio ir ištvermės.
Ar bandote numesti riebalus? Kuris iš šių metodų manote padės jums labiausiai?