Ar jums mokėti daug dėmesio į jūsų laikysena? Tikriausiai ne - mes linkę eiti per mūsų dieną be galvoti apie tai, ar mes stovi ir sėdi tinkamai. Tačiau prasta laikysena gali sukelti diskomfortą ir net ilgalaikių sveikatos problemų. Taigi, ką galite padaryti pagerinti savo laikyseną? Čia yra keletas patarimų, kurie padės...
Table of contents:
1 būti sąmoningai suvokia savo padėtį, kai sėdi
Tai taip paprasta smukimą į savo vietą be pastebiu, ar susikūprinimas kai esate stovi. Bet tai yra bloga žinia savo kūno, ir jūs netrukus pradėsite jausti rezultatus kaip jūsų raumenys patekti į nepatogiai poziciją. Vietoj bando išlaikyti nugarą tiesiai, ir išvengti galvą nuleisti pernelyg toli į priekį arba atgal.
2 tiesinti savo pečių
Pagalvokite apie tai, kaip jūsų pečių yra dabar. Yra jos gunktelėjęs pirmyn "arba" antraštė link savo ausis? Jūs ketinate gauti raumenų skausmas. Sąmoningai lašas ir atsipalaiduokite savo pečių, kad jie kabo laisvai. Taip pat Saugokitės traukiant juos per toli atgal; jie turėtų būti numestas į natūralioje padėtyje ir ne suspaudė iki. Jie turėtų taip pat būti lygiu, o ne viena didesnė nei kitų.
3 patikrinti savo laikyseną
Taigi, kaip galite pasakyti kur jūsų laikysena turi tam tikrą darbą? Atsilaikyti prieš durų arba sienos. Savo pečių, nugaros savo galvos, ir kelių visi turėtų būti derinti. Jūs taip pat galite pažvelgti į šoną į veidrodį patikrinti savo laikyseną; Jei nesate tikras, ar jums nuolatinα gana tiesiai, naudoti plumb linija.
4 Žiūrėti jūsų laikysena, kai You Walking
Viena iš pagrindinių problemų, moterims yra, kad jie dažnai touting sunkių krepšių aplink, kuris traukti pečių iš derinimą ir padaryti juos skausmas. Geriausią krepšys laikysena yra tam kuprinė. Bet nepriklausomai nuo jų rūšies Bag nešiotis, patikrinti jūsų laikysena, kai jūs vaikščioti, ir neleiskite savo pečių nuojauta iki laikyti savo maišą vietoje.
5 sėdimas darbas? Keltis ir ruožas!
Daugelis iš mūsų turi labai sėdimas darbas ir praleisti mūsų visą darbo dieną sėdi prie kompiuterio ar stalas-kuris yra bloga žinia mūsų laikysena. Vienas būdas užkirsti kelią, tai yra keltis kas 30 minučių ir vaikščioti aplink ar ruožas. Tai padeda jūsų kūnui atpalaiduoti ir išvengti gauti standus kūno.
6 sukurti jūsų branduolys
Bus su Pilates ar jogos klasės taip pat bus pagalbos gera laikysena. Abu veiks stiprinti savo branduolį - savo pilvo ir dubens raumenys. Jums reikia šie raumenys turi būti stipri, jei norite, kad gera laikysena. Jie švelniai formos pratybų, kurios tinka beveik visi.
7 kaip dažnai jūs dėvėti labai ribinės obcasie batus
Aukštakulnius gali atrodyti puikiai, bet jie bloga žinia savo laikyseną. Kai esate dėvėti kulnais, jūs jėga savo kūno pastovėti skirtingai, siekiant išlaikyti savo pusiausvyrą. Todėl didesnis kulniukai yra geriausia įrašyti naudoti retkarčiais. Jei jūs dėvėti juos dažniau, pabandykite pakaitinių su laižytis kulnais.
Tai taip svarbu rūpintis savo laikysena jei nori atgal ir kaklo problemų. Stengiuosi suvokti, kaip jūs sėdėti, stovėti ir vaikščioti, ir išvengti slumping. Priimti gera laikysena, ir jums gyventi montuotojas, kaip jums vyresni. Kas blogai fitneso ir sveikatos įpročius ar linkę?