Jis gali būti per vidurį per vasarą, bet tai nereiškia, tai per vėlai kainuos jūsų artimųjų. Yra daug juda, kad žada plakti savo pilvą į formą ne kartą. Įtraukti juos į savo reguliaraus rutiną ir būsite pasiruošęs hit paplūdimio prieš jį žinote. Pradėkite su vienu iš 12 pakartojimų ir įdėti į jį kaip jums gauti stipresnis ir pradėti matyti rezultatus. Čia yra geriausias iš geriausių.
Table of contents:
1 lentos
Lentos yra super veiksmingas žingsnis atspalvių visą viduriniąją, nekalbant apie savo rankų ir pečių tuo pačiu metu. Padaryti judėti, gauti į push-up poziciją savo rankomis žemiau pečių ir savo kelio iki virš žemės. Sumažinti jūsų dilbių ir jūsų pirštai ir 30 sekundžių palaikykite pozicija. Pakartoti keletą kartų.
2 V-sėdi
Šis žingsnis yra gana lengva padaryti ir jūs tikrai manote, jis darbo metu ir po to, kai baigti rinkinys. Padaryti perkelti, guli ant naudojasi motina ir pakelkite kojas 45 laipsnių, ilsisi rankas prie jūsų pusės. Padidinti jūsų viršutinė kūno kaip jums lenkimo savo kelio, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį baigti vienas pakartojimas.
3 pritūpęs ir pasiekti
Todėl pritūpimai tonas savo vidurinė dalis, nes jie reikalauja tam tikrą pusiausvyrą. Bet kuriuo metu jūs turite subalansuoti savo kūną, jį aktyvuoja jūsų branduolys, kuris padeda tonas ir sugriežtinti jų. Padaryti šį žingsnį stendas su kojų klubo pločio apart, ginklų savo pusių. Sumažinti savo kūno, jei sėdi į ant kėdės, o pasiekti savo ginklų tiesiai į viršų. Pakelti savo kūno ir nuleisti rankas baigti vieną rep.
4 šimtas
Šis žingsnis nėra super lengvas, tačiau tai tikrai veiksminga gauti raumenys giliai į skrandį, kuris padeda traukti dalykų. Pradėti iš gulėti ant kilimėlio, rankas savo pusių. Pakelkite kojas 45 laipsnių kampą ir pakelti rankas keli coliai nuo. Siurblys rankas 100 kartų, iškvėpti ir įkvėpti 5 sekundžių intervalais, kaip jums tai padaryti. Manote, kad galite tai padaryti?
5 į Kobra
Šis fantastinis jogos kelia yra puikiai tinka atsipalaiduoti jums ir leidžia jums rasti jūsų centras. Paaiškėja, kad 's taip pat puikiai tinka padėti tonas skrandį, gali ramstyti savo medžiagą į savo bikini. Gulėti veidą ant naudojasi motina savo rankomis po savo pečių. Padidinti jūsų viršutinė kūno nuo kilimėlio, apibendrinančios jūsų menčių. Palaikykite 2 skaičius perkelti, tada sumažinti į pradinę padėtį.
6 pilvo palaikykite
Kai atliksite šį žingsnį, jums čiulpia savo pilvo dalyje, kurioje sutartis visus raumenis, padeda suteikti jiems tonas ir apibrėžimo. Tai gana paprasta per daug! Sėdėti ant kėdės krašto delnus ant kėdės sėdynės. Stumti save aukštyn, turintis savo pėdų nuo grindų. Laikykite judėti ne mažiau kaip 5 sekundes. Pakartoti keletą kartų.
7 įkopti
Šis žingsnis gali pamatyti keista, bet tai, kaip galite perkelti savo kūno yra itin veiksminga atspalvių savo artimųjų. Tai padaryti, Atsigulkite ant motina su rankšluosčiu arba kaklaskarė apvyniojamas savo snukio apačioje. Naudokite skara "lipti" nuo motina aukštyn iš kėlimo jūsų viršutinė kūno motina ir link koją.
Dėl savo pilvo kokius pratimus daryti? Ar jūs pasiruošę įdėti kad bikini ir paspausti paplūdimį?