알다시피 이미이 라오 몸을 위해 중대 하다. 하지만 존재 하는 라오의 얼마나 많은 다른 종류 알고 있었나요? 수십 개의 그들, 그리고 그들 모두를 시도 하는 것을 목표로 한다. 시작, 여기 살인자 derrière에 대 한 몇 가지 다른 쪼 그리고 변이:
Table of contents:
1 한 다리 스 쿼트
앞 오른쪽 다리를 넣어이 웅 크이 려 서 왼쪽된 다리에 의해 이루어집니다. 그 무릎을 약간 구 부 러, 그리고 어깨를 둥글게 되지 않습니다 발가락, 천장을 향해 지적는 다는 것을 확인 하십시오. 다음 당신은 낮은 해야 합니다 자신을 웅 크 려에 전체 시간 공기에 한 발을 유지. 분산 하는 데 도움이 필요 하면, 다음 갈 수 있습니다 항상 팔 밖으로 서 있어 자신을 돕기 위하여.
2 분할 웅 크 려
이 돌진와 비슷합니다. 기본적으로 다른 앞에서 한발을 넣은 다음 다시 무릎을 굽 힘에 의해 자신을 내려 거 야. 좀 더 강렬한 운동을 시도 하려는 경우 당신이 당신의 웅 크 려에서 올 때 점프 시도할 수 있습니다. 그냥 다시 가슴 허리와 어깨를 유지 해야 합니다.
3 스 쿼트 점프
그것 동안에 점프 결국 거 야 제외 하 고 전형적인이 라오를 수행 것 이라고 같은 방식으로이 웅 크이 려를 수행 거 야. 트릭 발 어깨 너비 떨어져 유지, 당신의 발뒤꿈치를 통해 밀어 발가락 뒤에 무릎을 유지 하는 것입니다. 만약 그렇게 하면, 당신은이 운동 이동에 문제가 말았어야.
4 쪼 그리고 추력
당신이 당신의 손으로 바닥에 웅크리고 위치에서 시작 하 려 고 팔을 어깨 너비 떨어져. 다음 당신은 판자 위치에 때까지 당신의 다리를 연장 하는 거 야. 돌려 다리를 다시 밖으로. 그것은 전체 운동 이다!
5 좁은 웅 크 려
이것은 슈퍼 간단한 운동 이다. 당신은 당신의 발을 소집 하 여 시작 거 야. 다음 당신은 함께 하 고 아래 쪼 그리고 앉아서 엉덩이 밀어 거 야. 그 후, 그냥 키울 자신 다시. 으로 무릎 발목 정렬 됩니다, 당신은 당신의 quads 및 안쪽 허벅지에 화상을 느껴야 한다.
6 스모 스 쿼트
당신은 수도 있습니다 들었어요 전에, 이러한이 라오 때문에 그들은 가장 인기 있는 종류 중 하나. 6 ~ 12 인치 어깨 보다 넓은 발 시작 거 야. 다음 당신은 당신의 허벅지는 바닥에 평행 하 게 될 때까지 무릎을 구 부 거 야. 다음 당신은 다시 받아야 한다.
7 잔 쪼 그리고
이것은 초보자를 위한 좋은 운동 이다. 그것은 당신을 수직으로 당신의 가슴에 대해 거 야 바 벨을 포함 한다. 당신은 다시 엉덩이 밀어, 무릎을 구 부 하려고의 자 위에 앉아 당신은 척을 거 야. 무릎 사이 팔꿈치를 유지 하 고 당신이 뒤로 똑바로 유지 하 고 가슴을 있는지 확인 하십시오. 당신이 모든 것 들, 다음 나타납니다 결과 생각 보다 빨리!
지금 당신은 많은 다른 유형의 라오를 수행 하는 방법을 알고! 그는 몸을 운동 그것은 가치가 가져옵니다 있도록 매일, 당신의 연습을 전환할 수 있습니다 것을 의미 합니다. 당신의 좋아하는 쪼 그리고 변화는 무엇입니까?