당신이 당신의 성 생활을 개선 하기 위해 찾고, 케겔 운동을 고려 하십시오. 골반과 PC를 강화 하기 위해 설계 (pubococcygeus * 아래 참조) 근육, 케겔 운동 모두 여 성과 남성에 의해 수행 됩니다 (그들을 돕기 위해 더 이상 침대에서 마지막). 그리고 아름다움, 그들은 어디서 나 실행 될 수 있다. 이러한 케겔 훈련을 시도 하 고 당신의 성 생활에 개선을 통지 하는 경우를 참조 하십시오.
*는 pubococcygeus 근육 또는 PC 근육은 치 골에서 꼬리 뼈 (꼬리 뼈) 골반 구멍의 바닥을 형성 하 고 골반 장기 지원에 뻗어있는 해먹 같은 근육 이다. 남녀 모두에서 발견 된다.
Table of contents:
1 클래식 케겔
케겔 운동의 모든 혜택을 가져올 것입니다 시도 하는 첫 번째는 간단 하 고, 고전적인 원래 케겔. 기본적인 케겔 매우 쉽게 하 고 어디에서 든 지 수행할 수 있습니다. 당신의 둔 부를 당기고 있고 계약 해제 PC 근육 시대의 소수 여 연습을 완료 합니다. 당신이 해제 하기 전에 약 7 초 동안을 목표로 한다. 하루에도 몇 번 이렇게 향상 된 성생활에 대 한 완벽 한 자료입니다.
2 소식통
hipster phy 동안 할 수도 운동의 종류는 학교에서에 드. 누가 그것을 알고 하는 것은 골반 건강에 너무 좋은? 언제 든 지 수행할 수 있는 운동과 당신의 엉덩이에 손 떨어져 당신의 다리 어깨 폭 서를 포함 한다. 한 번이 위치에 팝업 엉덩이 좌우로 리듬 운동, 당신이 서 속도를 전환에.
3 뱀
뱀은 확실히 음악에 가장 적합 한 케겔 운동 이다. 이 이렇게 그것은 훨씬 더 느낌 처럼 춤 클래스 밖으로 작업을 보다! 압 연 엉덩이 한 방향으로 다음 반대 방향으로 하 여 시작 합니다. 이러한 작업의 여러 담당자 하 고 그것은 당신의 PC 근육 뿐만 아니라 복 근과 엉덩이 밖으로 작동!
4 골반 기울기
골반 기울기 서 있는, 동안 수행할 수 있습니다 하지만 누워에서 더 나은 결과 얻을 수 있습니다. 단순히 앞으로 및 뒤로 (또는 상향 및 하향 당신이 거짓말을 하는 경우), 골반 기울기와 이렇게 대로, 앞으로 각 돌격에 배출 기억 당신의 둔 부와 복 근을 계약. 5 담당자 자신의 페이스에서 하 하는 것은 좋은 시작, 그리고 할 5 더 많은 담당자는 더 빠르고, 더 테스트 속도를 시도할 수 있습니다.
5 다리
이 하나에 대 한 귀하의 뒷면에 거짓말을 해야 합니다. 당신의 뒤에 벤드 발 무릎 엉덩이 폭 떨어져 바닥에, 그리고 귀하의 측면에 의해 팔 완전히 직선을 유지 하면서, 동시에 당신의 PC 근육을 수축 하는 동안 당신의 골반과 낮은 다리는 바닥에서 신중 하 게 인상. 리프트 각 발 약 5 시간, PC 근육을 릴리스 후 3 ~ 5 번 기분에 따라 전체 과정을 반복 합니다.
6 푸시
밀어 우리의 첫 번째 운동, 고전적인 케겔 실행에서 매우 유사 하지만 몇 가지 다른 요인. 이 키 차이 단순히 당신의 PC 근육을 공개 하는 대신 배출 때 당신은 또한 그것으로 서 조금 '푸시' 모션에 추가 해야 합니다. 이것은 절대적으로 어디서 나 사무실에 침대에서 수행할 수 있는 또 다른 좋은 운동!
7 나비
우리는 여기, 요가의 세계에 건너 하지만 나비 운동 골반 근육 건강 측면에서 슈퍼 효과적 이다. 뿐만 아니라 않는 고전적인 나비 위치 도움을 얻을 때 침대에서에서 더 빨리 자, 그냥 단순한 포즈를 잡고는 하는 동안 당신의 신체의 위치 아무것도 추가 하지 않고도 골반 바닥 강도 증진!
당신은 어떻게 생각하세요? 일부 케겔 운동을 해 하십니까?