호흡의 힘을 과소평가 하지 말라. 그들은 불안 치료에 그들의 효 험에 대 한 인식 하 고 요가 명상 관행의 강력한 부분입니다. 그들의 아름다움에는 저것에서 그들은 쉽게 할 수 어디서 나, 언제, 그리고 누구에 의해 속 인 다. 불안을 막다, 힘든 하루 후 휴식 또는 명확 하 게 마음을가지고 그냥 해야 할 때 하려고 몇몇 여기 있다.
호흡의 모든 혜택을 제공 하는 하나의 프로세스를 '동등한 호흡' 이라고 합니다. 동등한 호흡은 호흡 당신과 함께 시작 하는 내부 균형에 도달. 방법은 4, 다음 4의 일치 하는 개수에 대 한 코를 통해 숨을 내 쉬고의 개수에 대 한 코를 통해 흡입 하는 것 이다. 물론, 이것은 매우 기본적인 하지만 호흡을 제어 하 고 더 복잡 한 연습을 나중에 찾아보기 수 있는 대 한 기본 제공.
당신의 가슴 및 복 부에 다른 손을 한 손으로 휴식, 코를 통해 서 깊게 흡입 고 당신의 격 막 폐의 약간의 스트레칭 되도록 충분 한 공기에 소요 확인 합니다. 이 각 6 사이 10 번 기분에 따라 반복 하 고 해야 되는 당신의 심장 박동과 혈압에 즉각적인 영향을 느낄 수 있습니다. 이것은 스트레스 이벤트에 대 한 훌륭한 relaxer입니다.
시도 하 고 발가락을 머리에서 몸 전체의 긴장을 완화, 당신의 눈을 감고 긴장 풀어 고 한 번에 2 개 또는 3 초에 대 한 각 다른 근육 그룹을 당신의 마음을 집중. 귀하의 피트와 발가락 아래에서 시작 하 고 점차적으로 위쪽으로 다리, 둔 부, 가슴과 턱과 목까지 팔을 통해 작업. 열심히 집중 하는 경우 충분히 심지어 당신의 눈을 몇 초 동안 작업할 수 있습니다! 그리고 어떻게이 호흡 운동? 때문에 근육 긴장 하면서 5의 개수에 대 한 들고 코를 통해 숨을 다음 릴리스에 입을 통해 숨을 밖으로 당신이 그것을 하 고 있어, 하는 동안. 하지만, 약간의 현기증을 일으킬 수 무리이 운동을 주의 해야 합니다.
이 훈련은 또한으로 알려져 '요기 베라의 가장 친한 친구', 진정을 데 려와 왼쪽 뇌의 오른쪽 측면 사이의 균형. 편안 하 게 명상 포즈에 앉아있는 동안 당신이 바로 오른쪽 콧구멍에 엄지 하 고 왼쪽을 통해 깊이 흡입 계속 합니다. 흡입의 최대 단계에서 엄지손가락, 왼쪽된 콧구멍을 닫고 오른쪽 통해 강하게 내뿜는 전환 합니다. 이 패턴에 계속 둘 다 집중 하 고 마음을 격려 도울 수 있다.
이 운동에 대 한 행복 한 장소에 바로 머리를 해야 합니다. 코치를 사용 하 여, 자신에 의해, 그것을 할 수 없다면 수 있도록 치료사 또는 심지어 온라인 가이드 시작 많은 즐거운 것으로 생각할 수 있습니다, 더 많은 긍정적인 것 들과 모든 부정적인 생각을 교체 하면서 깊은 호흡을 합니다. 이 작품 100 배 더 강한, 그래서 차에이 일을 시각화 하 여 눈을 닫을 수 있습니다 상황에 있다면!
두개골 빛나는 긴, 깊은 흡입으로 시작을 빠르고, 강력한 내 쉬고와 낮은 뱃속에서 생성. 운동 요령을가지고 있다 때 목표는 최대 속도를 그것 10 민주당의 총 2 초 마다 운동을 할 복에 대 한 집중은 하지만 아침에 워밍업 하 고 주위에 들고 있을 수 있습니다 어떤 오래 된 에너지 동요에 대 한 완벽 한입니다.
이 현대 기술은 정말 스트레스 상황을 감소에 효과적인 것으로 입증 되었습니다. 트릭은 당신이 고 다음 입 닫고 조용히 4에 대 한 코를 통해 흡입 계산 붕 소리 만들기, 입을 통해 완전히 배출 하. 약 7 초간 숨을이 다음 천천히 배출 하 고 다시 반복 합니다. 컨트롤을이 연습을 정말 만족입니다.
호흡 연습을 해야 합니까? 할 당신이 그들을 도움이 되었습니까? 공유 하시기 바랍니다!
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