호흡의 힘을 과소평가 하지 말라. 그들은 불안 치료에 그들의 효 험에 대 한 인식 하 고 요가 명상 관행의 강력한 부분입니다. 그들의 아름다움에는 저것에서 그들은 쉽게 할 수 어디서 나, 언제, 그리고 누구에 의해 속 인 다. 불안을 막다, 힘든 하루 후 휴식 또는 명확 하 게 마음을가지고 그냥 해야 할 때 하려고 몇몇 여기 있다.
Table of contents:
1 동등한 호흡
호흡의 모든 혜택을 제공 하는 하나의 프로세스를 '동등한 호흡' 이라고 합니다. 동등한 호흡은 호흡 당신과 함께 시작 하는 내부 균형에 도달. 방법은 4, 다음 4의 일치 하는 개수에 대 한 코를 통해 숨을 내 쉬고의 개수에 대 한 코를 통해 흡입 하는 것 이다. 물론, 이것은 매우 기본적인 하지만 호흡을 제어 하 고 더 복잡 한 연습을 나중에 찾아보기 수 있는 대 한 기본 제공.
2 복식 호흡
당신의 가슴 및 복 부에 다른 손을 한 손으로 휴식, 코를 통해 서 깊게 흡입 고 당신의 격 막 폐의 약간의 스트레칭 되도록 충분 한 공기에 소요 확인 합니다. 이 각 6 사이 10 번 기분에 따라 반복 하 고 해야 되는 당신의 심장 박동과 혈압에 즉각적인 영향을 느낄 수 있습니다. 이것은 스트레스 이벤트에 대 한 훌륭한 relaxer입니다.
3 진보적인 휴식
시도 하 고 발가락을 머리에서 몸 전체의 긴장을 완화, 당신의 눈을 감고 긴장 풀어 고 한 번에 2 개 또는 3 초에 대 한 각 다른 근육 그룹을 당신의 마음을 집중. 귀하의 피트와 발가락 아래에서 시작 하 고 점차적으로 위쪽으로 다리, 둔 부, 가슴과 턱과 목까지 팔을 통해 작업. 열심히 집중 하는 경우 충분히 심지어 당신의 눈을 몇 초 동안 작업할 수 있습니다! 그리고 어떻게이 호흡 운동? 때문에 근육 긴장 하면서 5의 개수에 대 한 들고 코를 통해 숨을 다음 릴리스에 입을 통해 숨을 밖으로 당신이 그것을 하 고 있어, 하는 동안. 하지만, 약간의 현기증을 일으킬 수 무리이 운동을 주의 해야 합니다.
4 대체 비 공 호흡
이 훈련은 또한으로 알려져 '요기 베라의 가장 친한 친구', 진정을 데 려와 왼쪽 뇌의 오른쪽 측면 사이의 균형. 편안 하 게 명상 포즈에 앉아있는 동안 당신이 바로 오른쪽 콧구멍에 엄지 하 고 왼쪽을 통해 깊이 흡입 계속 합니다. 흡입의 최대 단계에서 엄지손가락, 왼쪽된 콧구멍을 닫고 오른쪽 통해 강하게 내뿜는 전환 합니다. 이 패턴에 계속 둘 다 집중 하 고 마음을 격려 도울 수 있다.
5 가이드 시각화
이 운동에 대 한 행복 한 장소에 바로 머리를 해야 합니다. 코치를 사용 하 여, 자신에 의해, 그것을 할 수 없다면 수 있도록 치료사 또는 심지어 온라인 가이드 시작 많은 즐거운 것으로 생각할 수 있습니다, 더 많은 긍정적인 것 들과 모든 부정적인 생각을 교체 하면서 깊은 호흡을 합니다. 이 작품 100 배 더 강한, 그래서 차에이 일을 시각화 하 여 눈을 닫을 수 있습니다 상황에 있다면!
6입니다. 두개골 호흡 빛나는
두개골 빛나는 긴, 깊은 흡입으로 시작을 빠르고, 강력한 내 쉬고와 낮은 뱃속에서 생성. 운동 요령을가지고 있다 때 목표는 최대 속도를 그것 10 민주당의 총 2 초 마다 운동을 할 복에 대 한 집중은 하지만 아침에 워밍업 하 고 주위에 들고 있을 수 있습니다 어떤 오래 된 에너지 동요에 대 한 완벽 한입니다.
7 4-7-8 기술
이 현대 기술은 정말 스트레스 상황을 감소에 효과적인 것으로 입증 되었습니다. 트릭은 당신이 고 다음 입 닫고 조용히 4에 대 한 코를 통해 흡입 계산 붕 소리 만들기, 입을 통해 완전히 배출 하. 약 7 초간 숨을이 다음 천천히 배출 하 고 다시 반복 합니다. 컨트롤을이 연습을 정말 만족입니다.
호흡 연습을 해야 합니까? 할 당신이 그들을 도움이 되었습니까? 공유 하시기 바랍니다!