10 요가 포즈 🐠🐱🌲 여성을 위한 사회 불안 😰...

만약 당신이 사회적으로 불안, 요가 긴장을 푸는데 도움을 수 있을. 모든 후, 그것은 더 이상 몸을 도움이지 않습니다. 그것은 또한 당신의 마음을 돕는다. 그래서 자신을 건강 하 게 하려면, 여기 가지 사회적인 불안을 가진 여자를 돕는 수 있는 몇 가지 다른 요가 포즈

1 물고기 자세

이 "모든 질병의 파괴 자." 라고 그것을 할, 당신은 바로 척추와 허리에 시작 해야 한다. 다음 당신의 골반 바닥 리프트 하 고 손바닥을 아래로 향하게 당신의 노 획 품, 아래 손 배치 해야. 그 후, 팔꿈치를 구 부 하 고 허리를 들어 팔 뚝을 눌러 해야. 그러나, 당신은 당신의 머리를 유지 한다.

2 서 앞으로 굴곡

당신이 당신의 측면에 팔 똑바로 서 시작 해야 한다. 다음, 당신이 숨을 내 쉬고로 머리를 삭제 하는 동안에 벤드 해야 당신이. 손바닥이 발 옆 바닥을 터치 하십시오. 할 경우 구부러진 무릎을 유지할 수 있기 때문에 귀하의 유연성에 대해 걱정 하지 마십시오.

3 어린이 포즈

이 대해 쉽게 얻는 것 이다. 당신은 당신의 큰 발가락과 무릎에 앉아 함께 시작 해야 한다. 다음 당신의 배꼽은 허벅지에 바닥 쪽으로 머리를 당겨 해야 합니다. 한편, 팔 옆에 단순히 휴식 수 있습니다. 이 포즈의 요점은 휴식, 당신은 많은 다른 것을 할 필요가 없습니다.

4 다리를 벽 포즈

이것은 또 다른 쉬운 포즈 이다. 벽에 대하여 기대 하는 만큼이 문제가 말았어야. 베개 또는 담요 퍼 팅 후, 허리를 지원 하기 위해 벽에 엉덩이 넣어 고 해야 벽 위로 다리를 놓고. 다음 당신은 긴장 수 있습니다.

5 나무 자세

이 모든 것 어렵지 않다. 모두 당신이 해야 할 당신의 손바닥을 서로 밀착과 바로 스탠드입니다. 다음 당신이 해야 들어올려 다리 중 하나는 공기에 골반 자리 잡고 유지 하는 동안. 일단 그렇게 하면, 해제 무릎 위에 손을 컵 합니다.

6 머리 서 요가 포즈

이 비디오는 headstand를 할 수 있는 안전한 방법을 가르쳐 것입니다. 그것은 달성 하기 위해, 몇 분이 걸릴 거 야 하지만 그것은 모든 가치가 있을 거 야. 그래서 만약 당신이 여분으로 20 분, 당신이 시간을이 비디오를 시청 하 고 여 자가 르 친다 각 단계에 따라 해야한다입니다. 물론, 헤드 스탠드 하려고 처음 이면 다음 당신은 확인 해야 한다 당신이 당신을 잡으려고 주위는 다른 사람.

7 엄지 발가락 활 포즈

이것은 조금 어려운, 그래서 당신은 만약 당신이 유연만 그것을 시도 한다입니다. 당신은 매트, 하지만 당신의 가슴 및 머리를 팔꿈치로 복 부에 기대어 시작 해야 한다. 그런 다음 한쪽 다리를 구 부 하 고 주위에 그것의 외부에 도달 해야. 그 후, 다른 다리에 도달 하 고 같은 일을 해야 합니다. 다음 당신은 당신의 발 및 손을 든다 해야.

8 고양이/암소

이 상당히 쉬운 포즈 이며 불안와 관련 된 위장 경련을 완화 하는 좋은 방법입니다. 당신의 어깨 및 엉덩이에서 무릎 아래 손 발로 여는 포즈를 할 수 있습니다. 흡입 하 고 척추 아치에서 당신의 귀 당신의 어깨를 롤. 당신이 숨을 내 쉬고, 바닥을 밀어 하 고 척추를 라운드. 이렇게 5 배 이상 효과.

9입니다. 비둘기

이 포즈는 오른쪽 엉덩이 아래 무릎 아래쪽 개 위치에 얻어서 시작 합니다. 낮은 바닥에 직면 하 고 오른쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 엉덩이의 외부는 당신의 왼쪽된 엉덩이 앞 수 있습니다. 4-5 호흡이이 포즈 하 고 코를 통해 깊게 숨을 내 쉬고. 이 불안으로 인해 강화는 당신의 엉덩이 느슨하게 하기 위해 중대 하다.입니다.

10 바운드 각도

이 포즈 하지만 불안 해소 위해 최선의 선택 할 수 있는 기대 어진된 바운드 각도 것 세 가지가 있다. 이 위해서 당신은 속여야 한다 허리에 블록 또는 담요로 가슴을 열고 척추 아래. 이 포즈 재정렬할 몸과 마음에서 당신이 더 진정 생각을 할 수 있는 마음.

요가 몸을, 수 있지만 그것은 뿐만 아니라 당신의 마음을 도울 수 있다. 어떤 다른 요가 포즈 진정 당신은 기분이 불안 할 때?