질병 통제 및 예방 센터 적어도 두 강도 훈련 세션 매주 얻을 하시기 바랍니다. 운동, bodyweight 연습 하 고 연습 요가 모든 계산 같은 것 들. 저항 밴드 강도 훈련 또 다른 방법 그리고 시간의 짧은 시간에 적응 하 고 회사를 얻을 수 있습니다. 여기에 가장 이익을 위해 귀하의 루틴에 그들을 포함 하는 방법이입니다.
Table of contents:
1 당신은 어디서 나 그들을 사용할 수 있습니다.
그것은 당신이 체육관에 도착 시간을 찾을 수 없습니다 또는 집을 떠나야 하지 않으려는 경우 맞는 어렵다. 저항 밴드는 저렴 하 고 사용할 수 있습니다 당신의 좋아하는 텔레비전 프로그램을 시청 하는 동안 자신의 거실에서. 저항 밴드를 사용 하 여 혜택을 얻을 수 있도록 프로그램의 당신의 기회를 늘릴 수 있습니다.
2 당신은 당신의 능력 수준에 악대를 조정할 수 있습니다.
저항 밴드는 초보자와 전문가 위한 완벽 한 그들은 당신이 당신의 운동 루틴에는 함께 야 변경 될 수 있습니다 때문에. 당신은 강하고 움직임에 더 나은 서, 밴드의 저항을 증가 하 고 궤도에 머물 하 고 지상에서 진행을 얻을 수 있도록 세트와 반복을 추가할 수 있습니다.
3 두 명의 20 분 세션 시작 각 주
내가 전에 말했듯이, 두 강도 훈련 세션 매주 전문가 것이 좋습니다. 당신의 밴드를 사용 하 여 한 번에 약 20 분 동안 하는 것은 당신에 게 당신이 원하고 갈구 결과 충분 합니다. 각 주요 근육 그룹을 작동 하는 움직임의 다양 한 포함 해야 합니다. 이 근육 부상 또는 불균형을 발생할 수 있는 불균형 몸을 보고 되지 것입니다.
4 상체 근육 질량 신진 대사를 향상
저항 밴드를 사용 하 여 할 수 있는 상체 근육을 만들 때 당신은 당신의 신진 대사 부스트. 어떻게? 기대 다 근육 질량 화상 칼로리를 극대화 하는 것을 의미, 나머지에서 더 많은 칼로리를 구울, 동시에 최대 무게 및 음색을 잃을 수 있도록. 더 당신이 수에 대 한 질문?
5 저항 밴드는 혼자 또는 다른 장비와 함께 사용할 수 있습니다.
여기는 무엇 일까요 저항 밴드: 그들은 그들의 자신의에 사용할 수 있습니다 하거나 다른 장비와 함께에서 사용할 수 있습니다. 믹스와 일치 저항 밴드 kettlebells, 무료 무게와 당신의 체중 이동 지속적으로 도전 하는 몸을 유지 하 고 귀하의 강도 훈련 동작의 결과 향상 합니다.
6 당신은 또한 칼로리를 구울
네, 저항 밴드는 상체 근육을 구축 하기 위한 이상적인 하지만 그들을 사용 하는 경우에 몇 칼로리를 구울 수 있습니다. 명확 하 게, 그것은 많은 열 량으로 실행, 자전거 타기 또는 수영, 구울 하지만 체중 감량 결과 칼로리 적자 쪽으로 계속 작업할 수 없을 것입니다. 불타는 열 량 및 근육 건물은 있는지 보고 하는 정확한 방법을 방법 화재.
7 당신은 또한 유연성, 지구력 및 운동 범위 향상 시킬 수 있습니다.
이 모든 것이 들을 증가 하면 다른 활동을 하 고 있어 더 나은 운동을 얻을 수 있습니다. 때 작업, 이동을 쉽게 하 고 당신이 얻을 밖으로 작업에 더 새로운 것 들을 할 수 있습니다, 당신은 쉽게 간단 하 게 그것은 가능한 밖으로 최고의 작품을 귀하의 혜택을 강화.
혹시 저항 밴드를 사용한 적이 있습니까? 당신의 좋아하는 혜택은 무엇입니까?