시나리오 1: 당신은 건강 한 식사 하 고 정기적으로 운동. 시나리오 2: 운동 하지만 확실 하지 않은 경우 충분 한을 다하고 있습니다. 시나리오 3: 운동을 하지 하지만 체중을 볼 그리고 당신은 당신이 건강 한 생각. 이러한 모든 시나리오에서 그것은 경우에 어떻게 알고 도움이 될. 어떻게 당신이 밖으로 작동 합니까?
당신의 피트 니스 레벨을 측정 하는 방법의 좋은 방법 정확 하 게 어떤 당신의 BMI, 또는 체 질량 지 수에 밖으로 찾는 하 여 시작 하는 것입니다. 당신의 BMI는 체중에 비해 높이 계정에 방정식 밖으로 작업할 수 있습니다. 비록 핀 수 없습니다 피트 니스의 개인적인 수준을 정확 하 게 포인트, 그것은 당신의 전반적인 건강에 관해서는 아이디어를 줄 수 및 적절 한 운동 프로그램을 함께 퍼 팅에 대 한 좋은 출발점이 될 수 있습니다. smartbmicalculator.com
2 신체 구성
신체 구성의 체력 게이지도 사실인 방법으로 많은 전문가 의해 볼 수 있다. 이것은 누군가가 수 있는 수 중 수행 되는 프로세스 지방 거의 100% 정확한 결과를 당신의 신체 내에서 근육 비율의 양을 계산. 만약 당신이 만족 하지 않는 간단한 BMI 검사를 통해 제공 하는 정보로, 신체 구성 검사를 당신을 위해 일 수 있습니다.
3입니다. 강도
이유는 시도 및 테스트 푸쉬 업 테스트는 여전히 군사 훈련 과정-의 기본적인 물림 쇠 때문에 전반적인 체력 레벨의 인스턴트와 간단한 표시를 줄 수 있습니다. 팔 굽 혀 펴기를 하 고 당신의 상체와 핵심, 밖으로 작동 하 고 당신의 체격의 가장 중요 한 분야의 2 개는 동시에 테스트. 본질적으로, 더 많은 업 할 수 있는, 높은 체력 수준 것입니다 경향이 있습니다.
4 코어 강도
코어 강도 테스트 전반적인 체력 게이지의 중요 한 요소 이며 판자 보다 코어 강도 테스트 하는 더 나은 아무것도! 그것은 하나의 가장 무시 무시 한 연습, 하지만 얼마나 오래 대 한 널빤지 수 직접 복 근의 힘 그리고 지역 결정 하기 위한 방법을 고 건강 한 몸은 넓은 의미에서 핵심은 허리의 힘에 관련 된. 당신은 판자 포즈에 머물 수 있는 시간을 길게 하 작동 되어야 합니다.
5입니다. 지구력
지구력, 어려움을 겪고 있다 수행 힘 당신의 피트 니스 레벨을 구축 하는 핵심 요소입니다. 당신의 초기 적합성을 분석 하기 위한 좋은 운동 6 전체 분에 대 한 벤치 단계를 아래로 할 것입니다. 이 후 당신은 당신의 지구력을 개선 하 고 높은 점수와 개인 최고 구축 하려고 하는 기본 대상을 줄 것 이다!
6 신체 측정
피트 니스의 향상 된 수준을 추적 하 고 월 단위로 당신의 신체의 특정 부분을 측정 하 여 운동 수 있습니다. 허리 예, 분명히 당신의 피트 니스 증가할수록 축소 됩니다 그리고 운동 된다 더 집중. 그것은 눈, 그래서 실제로 측정 하 여 약간의 변화를 예 고 하기 어려울 수 있습니다 및 채울 수 감소를 몰래 당신의 동기 부여.
7 자신에 게 도전
측정 하 고 다음 귀하의 체력 수준 증가 일단 원래 목표 달성에 새로운도 전에 자신을 설정에 대 한 모든입니다. 여부 그것은 추가로 10 분 또는 디딜 방 아에 머물고 평소 보다 10 더 많은 라오 할 건 데, 조금이 미니 승리 윌의 모든 끌 수리 하 고 건강.
8입니다. 유연성
당신의 유연성 수준 적합성에 관해서 중요 하다. 앉아서 집을 청소와 같은 일상적인 작업에 필요한 근육을 일 중지 하는 데 사용 얻을 쉽습니다.
9입니다. 심장 박동
그러나 우리는 항상 중 운동-는 사실-우리의 심장 박동수를 일어나서 말, 낮은 쉬고 심장 박동 킬러 모양에 있어 의미 합니다. 추적기의 오늘날의 기술로 당신을 알아낼 어렵지 않다. 보통 50-60 80bpm 주위 대부분 휴식으로 100bpm 이다.
10입니다. 균형
균형은 체력도의 좋은 표시 이다. 난 간 균형을 잡는 없이 계단 위아래로 실행을 시도. 축출 하지 않고 60 두 번째 벽 앉아 마십시오. 더 남아 꾸준히 더 적합 하 말했다.
