진실은, 여자는 남자 보다 일반적으로 조금 더 그들의 무게와 우려. 슬프게도, 여성 여성 관점에서 접근 해야 하는 이유는 더 시간 남자 보다, 초과 중량을 떨어지고 있다. 어떤 사람에 대 한 작품 있습니다 작동 하지 않을 당신을 위해, 즉. Tufts 대학에서 최근 연구는 그 완고 한 파운드를 흘리 하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 새로운 규칙을 밖으로 발견 했다. 오늘 시작!
Table of contents:
1 한번에 모두를 위해 칼로리를 계산 중지
그래, 당신이 무게를 잃고, 소비 하지만 극단적인 당신이 먹는 모든 칼로리 추적, 대신 전문가 제안 당신이 부분 크기에 집중 하 고 각 식품 그룹에서 다양 한 식품을 선택 해야 보다 더 많은 칼로리를 구울을 해야 하는 사실 이다. 그렇게 점검, 또한 잘 균형 잡힌 식단을 먹는 하면서 칼로리를 유지 하는 데 도움이 됩니다. 물론, 칼로리 추적 수 있습니다 도움이, 하지만 피하기 위해 자신의 방법으로 얻을 수 있는 그것 또는 당신에 대 한 지독한 지.
2 검사 어떤 종류의 단백질을 먹고
그것은 비밀이 아니 단백질은 건강의 중요 한 부분 이다입니다. 뿐만 아니라 않습니다 그것은 당신의 신체에 많은 기능을 지원 하지만 단백질도 하면 에너지와 도움 지원 건강 한 근육. 그러나, 몇몇 유형은 다른 사람 보다 더입니다. 귀하의 최상의 해산물, 요구르트, 닭고기와 견과류 있습니다. 이러한 항목은 다른 단백질 식품 보다 칼로리가 낮은 하 고 또한 다양 한 다른 중요 한 영양소를 포함.
3 당신이 그것에 인 하는 동안 너무 많은 붉은 고기를 먹는 중지
단백질의 말하기, 당신은 붉은 고기에서 당신을 얻을 싶지 않아. Tufts 대학 연구팀은 붉은 고기를 먹은 여성은 그것을 생략 하는 사람 보다 더 많은 무게를 얻고 발견. 이것은 또한 소시지와 핫도그 같은 가공육 마찬가지입니다. 동안에 아마 낙 상 하지 않을 당신이, 하지만 붉은 고기에 지 대부분의 시간을 내 고 추락 하는 규모에 그냥 숫자를 볼 수 있습니다.
4가 앞서 고 있다 일부 유제품 하려는 경우
당신은 아마 그 유제품은 아 뇨 체중 감량 할 수 있습니다 들었어요. 새 연구는 진실 그 이상일 수 없습니다 말한다. 사실, 낙농 식품 이득 체중에 큰 영향을 발견 되지 않았다. 물론, 치즈의 전체 바퀴 먹을 하 고는 파운드에 말뚝 박기를 피할 수 없습니다. 그러나, 당신을 다치게 하는 거 야 되지 않습니다 온스 또는 2.
5 제거 확인 방법 나쁜 탄수화물의 좋은 것 들에 대 한
탄수화물은 에너지와 피하는 그들의 중요 한 소스는 전부 재해를 위한 조리법 이다. 몸에 필요한 탄수화물을 하루, 하지만 당신은 좋은 탄수화물을 선택할 수 있습니다. Tufts 대학에서 전문가 들은 흰 빵, 흰 파스타와 흰 밥을 멀리 해야 한다는 말. 이러한 음식은 혈당에서 스파이크를 발생 하 고 체중 증가 발생할 수 있습니다. 대신, 유일한 100% 전체적인 곡물 빵, 파스타, 크래커, 시리얼을 선택 합니다.
6 먹기 좋은 탄수화물 단백질으로
이제 당신이 알고 있는 어떤 종류의 탄수화물 및 단백질이 당신이 식사를 해야, 다음 단계로 물건을가지고 하 고 건강 한 체중에 대 한 그들을 결합 수 있습니다. 전문가이 일을 도울 수 있다 당신이 자살 칼로리 계산 하지 않고도 무게를 잃을 것을 말한다.
7 탄수화물과 단백질 Combining 야, 하는 동안 다른 건강 식품 콤보를 만들
그것은 당신이 당신의 시체를 연료, 영양 요구를 충족 및 통제 당신의 칼로리 섭취 량을 유지 방법으로 식품을 혼합 하는 것이 중요. 예를 들어 만약 당신이 오늘 스테이크에 빠지다 거 야, 쌍 쌀 대신 채소와 함께 체중 감량 유지에 더 많은 가능성이 있어 트랙에 결과. 결론-치료 음식, 하지만 뭔가 당신의 궁극적인 목표에 도달 하는 건강 한 쌍.
최고의 체중 감소 비밀은 무엇입니까? 당신은 체중 감량을 위한 이러한 새로운 규칙을 하려고 흥분?