무게 손실 ⚖️ 저녁 식사 🍽 5 🖐🏼 재료로...

때 체중 감소에 오면, 집에서 요리는 항상 더 나은 옵션 때문에 더 많은 제어할 당신의 식사에 지방과 칼로리 섭취를 관리할 수 있도록. 신속 하 고 많은 노력 없이 테이블에 식사를 함께 얻이 필요가 있는 경우 사랑 하는이 5-재료 무게 손실 저녁 식사 하려고 합니다. 당신이 볼 때 이러한 조리법, 소금 및 고추 및 다른 향미료 같은 식료품 저장실 항목 5 성분 중 하나로 포함 되지 않습니다. 즐기십시오!

1입니다. Pepita 라임 버터와 연어

연어는 건강 한 두뇌와 마음을 지 원하는 건강 한 지방의 톤을 포함 하기 때문에 저녁 식사를 위한 완벽 한 선택입니다. 그것은 또한 그래서 당신이 생각으로 자신을 속일 수 많은 맛 정말 제멋 대로 식사 때, 사실, 당신은 뭔가 체중 감량을 위해 칼로리 낮은 있다.

성분:
2 큰 술 무염된 pepitas
1 큰 술 버터
½ 작은 술 신선한 라임 향
2 큰 술 라임 주스
¼ 작은 술 칠리 파우더
1 파운드 연어 4 조각으로 잘라 피부
½ 작은 술 소금
¼ 작은 술 후추

오시는 길:
Pepitas는 토스트와 버터, 그들을 결합 하 여 라임 향, 라임 주스와 칠리 파우더. 시즌 소금, 후추, 연어 다음 요리 스프레이 코팅 nonstick 프라이팬에 넣어. 사이드 당 약 2 ~ 4 분, 요리. 연어를 팬에서 제거, 열, 다음 팬에 버터 혼합물을 녹여 끄고 봉사를 연어 위에 부 어.

출처: eatingwell.com

2 야채 박제 칼초

저기 인형된 calzone 보다 더 나은 아무것도. 맛의 전체 이며 정말 당신의 식욕을 만족 시킬 수 있다. 이 한 수 있도록 채소로 가득 당신에 게 지방과 칼로리의 수백을 저장. 기억, 식료품 저장실 스테이플 5 성분으로 포함 되지 않습니다.

성분:
붙지 않는 요리 살포
1 파운드 해 동 냉동된 빵 반죽
바 질 페스토를 준비 하는 ¼ 컵
4 컵 해 동 냉동된 혼합된 채소
소금, 후추
1 컵 났습니다 모 짜 렐 라
1 큰 술 파 르 마 치즈 강판

오시는 길:
375도 오븐을 예 열 하 고 스프레이 요리와 베이킹 시트 코트. 15 인치 원형으로 반죽을 밖으로 롤과 파스타, ½ 인치 가장자리 주위를 떠나 확산. 하나에 veggies 확산 반죽과는 모 짜 렐 라와 함께 가기의 절반. Calzone 반으로 접어 하 고 밀봉 하기 위하여 가장자리를 꼬집어. 요리용 스프레이 함께 분출 하 고 치즈와 뿌린 다. 구워 15 ~ 20 분. 봉사 하는 웨지로 잘라.

출처: fitnessmagazine.com

3 돼지고기, 국수 그릇

일부 같은 느낌으로 테이크 아웃? 주지 말라 유혹에 레스토랑 식사 당신이 자신을 준비 하는 것 보다 일반적으로 지방과 칼로리 높은 있기 때문에. 표시 하는 배달 사람에 대 한 걸릴 것 이라고 많은 시간에 대 한에이 국수 그릇을 채찍.

성분:
12 온스 돼지고기 등심 갈비, 스트립으로 잘라
½ 컵 병 아시아 샐러드 드레싱
4 온스 통 밀 스파게티
6 컵 났습니다 브로콜리 양배추 혼합
¼ 컵 구운 슬라이스 아몬드

오시는 길:
드레싱과 냉 기의 ¼ 컵과 돼지고기를 결합. 쿡 파스타, 배수, 다음 나머지 드레싱과 함께 던져. 올리브 오일의 소량에서 중간 열 이상의 큰 붙지 않는 프라이팬에 돼지고기를 요리. 파스타와 토스에 전송. 3 분 동안 동일한 프라이팬에 브로콜리 양배추 요리. 파스타와 토스를 추가 합니다. 서브는 아몬드를 얹은입니다.

출처: bhg.com

4 터키 타코 파니니

타코는 항상 당신이 당신의 칼로리 섭취 량을 보고 하 려 할 때 자신과 가족을 위해 만드는 잘못 갈 수 없어 그래서 관중을 즐겁게. 당신은 항상이 식사를 원할 거 야.

성분:
4 flatbreads
jalapenos 1 ½ 컵 났습니다 잭 치즈
8 온스 요리 터키를 났습니다.
½ 컵 검은 콩 및 옥수수 살사
½ 컵 신선한 실 란 트

오시는 길:
치즈, 터키, 살사에 실 란 트로 분할 각 flatbread의 절반. 접어 절반은 flatbreads 고 스프레이 요리와 양쪽을 분출. 약 3 ~ 4 분 면, 당 또는 황금 갈색까지 샌드위치 그릴 고 치즈는 녹는 다.

출처: bhg.com

5 구운된 Fajita 치킨

파히타는 닭고기, 양파와 피망은 일반적으로 낮은 칼로리와 영양소에 높은 있기 때문에 체중 손실 식사 계획에 대 한 꽤 좋은 선택입니다. 이 트위스트 박 았 다 함께 노력의 톤 없이 훌륭한 시음 식사를 즐길 수 있습니다.

성분:
4 닭고기 가슴살
2 종 고추, 슬라이스
½ 양파, 슬라이스
1/3 컵 살사
¼ 컵 멕시코 치즈
소금, 후추

오시는 길:
400도 오븐 예 열. 스프레이 스프레이, 요리와 베이킹 시트를 단일 레이어에 소금과 후추와 계절 닭. 살사, 고추, 양파와 함께 톱. 30 분 동안 쿡입니다. 일단 닭은 거의 치즈와 함께 가기 고 봉사 하기 전에 녹아.

출처: recipesfoodandcooking.com

6 마른 느린 밥 솥 크림 치킨

크림은 일반적으로 건강 한 식사를 연관 없는 단어입니다. 그러나,이 제조 법 법안을 맞는 고만 5 성분을 포함. 이 서비스를 제공 하 고 완전히 닭에 대 한 갈망을 만족 시킬 수 있습니다 알프레도. 냠!

성분:
1 ½ 파운드 괜찮다고, 뼈 없는 닭고기 가슴살
½ 컵 물
8 온스 감소 지방 크림 치즈
냉동 브로콜리 12 온스

10 5 온스 감소 지방 크림 치킨 수프의 크림 수 있습니다.

1 패키지 이탈리아 드레싱 믹스

오시는 길:
당신의 느린 밥 솥에 닭고기를 넣어. 털 다 함께 물과 드레싱 믹스 하 고 닭고기 위에 부 어. 8 시간 동안 낮은에 쿡. 닭고기를 제거 하 고 포크의 부부와 함께 분쇄기. 수프와 작은 그릇에 크림 치즈를 결합 한다. 느린 밥 솥에 부 어 크림 치즈 혼합 고 주스 저 어. 브로콜리에 저 어. 슬로우 쿠 커에 다시 닭고기를 넣고 저 어. 30 분 동안 쿡 다음 제공 합니다.

출처: skinnymom.com

7 그리스 요구르트 맥과 치즈

그냥 있기 때문에 좀 무게를 잃을 하려는 mac과 치즈를 포기 필요가 없습니다. 당신은 아직도 몇 가지 쉬운 대체 함으로써 어떤 죄 책 감 없이 마음에 드는 안락 음식을 즐길 수 있습니다.

성분:
8 온스 팔꿈치 파스타
8 온스 났습니다 체 다
½ 컵 일반 그리스어 요구르트
2 컵 신선한 시금치
소금, 후추
¼ 작은 술 양파 가루
¼ 작은 술 마늘 가루

오시는 길:
패키지 지시에 따라 마 카로 니를 요리. 스 트레이너에 시금치를 넣고 위에 마 카로 니를 부 어. 드레인 파스타 물 ½ 컵에 대 한 저장. 다시 냄비에에서 파스타와 시금치를 넣어. ¼ 컵 파스타 물과 치즈를 추가 하 고 녹을 때까지 저 어. 소금, 후추, 양파 분말, 마늘 분말을 추가 하 고 결합 저 어. 서브를 할 경우 더 많은 파스타 물을 사용 하 여.

출처: cookingalamel.com

어느 것을 먼저 시도 하 시겠습니까?