최고의 👏🏼 탄수화물을 먹고 체중 감량 때 🍝🍞 ⚖️...

탄수화물 당신을 위해 나쁜 있으며 체중-때 피해 야 하는 확실히 볼 수 있는 이것을 읽고 있다면 즉시 그 생각을 중지 합니다. 탄수화물은 유일한 나쁜 경우 당신이 그들의 너무 많은 음식과 그들을 밖으로 균형 있는 다른 영양소와 함께 그들을 먹지 않아요. 몸에 필요한 탄수화물 그리고 무게 손실 계획 전체 식품 그룹 잘라 해야 합니다. 하지만 물론, 일부 탄수화물은 다른 탄수화물 보다 더 나은. 다음은 무게를 잃고 있어 때에 대 한 좋은 탄수화물의 목록입니다.

1입니다. 오트밀

오트밀 되지 않습니다 달콤한 아침 시리얼 로드와 같은 정제 된 탄수화물. 이 완벽 한 아침 수정 훨씬 더에 대 한 전체 유지 됩니다 오트밀은 몸을 느린 속도로 소화 복잡 한 탄수화물 이기 때문에. 최대 에너지, 혈당 수치, 그리고 굶주림을 멀리 유지 도움이 됩니다. 그것은 또한 중간 아침 간식 방지 하 고 당신의 체중 감소 목표를 달성 하는 데 도움이.

2입니다. 고구마

물, 섬유 로드, 고구마는 채우기 위해 당신이 신속 하 게 밖으로 작성 하지 않고도 충분 한 탄수화물이 있다. 포함 하는 피부와 중간 크기의 고구마만 103 칼로리와 탄수화물의 섬유질, 비타민 C와 비타민 E, 칼륨, 및 루 테 인, 카로 틴, 제 아 잔 틴 같은 phytochemicals의 37% 일일 값의 약 5 g 27 g를 제공 합니다. 그들은 무료 지방 하 고 혈당을 조절 하 고 신진 대사 속도 adiponectin 이라는 호르몬의 수치가 증가.

3입니다. chickpeas

당신은 죄 없는 탄수화물을 찾고 계십니까? Chickpeas를 보십시오. 단백질 및 섬유 로드, chickpeas는 작성 맛 있는. 펄스, 콩, 렌즈콩, 완두콩 효과적으로 체중을 등의 다른 종류를 시도 하십시오. Chickpeas의 그냥 ¾ 컵에는 섬유 및 당신이 식 하지 않고 식욕을 만족 시키기 위해 충분 한 탄수화물 8 g 포함 되어 있습니다. 그들은 또한 건강 한 새로운 세포를 형성 하 고 전반적인 건강을 개선 하는 비타민 b 6와 엽 산의 훌륭한 소스가 있습니다.

4 스파게티 스쿼시

타원형 모양의 고 노란색, 스파게티 스쿼시 먹을 때 무게를 잃는 가장 좋은 탄수화물 중 하나입니다. 요리 스파게티 스쿼시의 컵 10 탄수화물과 42 칼로리만 있다. 그것은 높은 칼로리 전통적인 파스타 높은 수화물에 대 한 완벽 한 대안으로 역할을의. 그것은 지방 없는 및 비타민 C, A 및 b 6를 포함 뿐만 아니라, 리 보 플 라빈, 티 아민, 판토텐산, 니코틴산, 및 비타민 케이 그것은 신진 대사를 향상, 자유 라 디 칼 손상을 방지, 혈당을 조절 하 고 건강 한 방법으로 체중을 관리할 수 있습니다.

5입니다. 수 박

그것의 높은 함량으로 수 박 다이어트에 추가할 효과적인 탄수화물 중 하나입니다. 수 박의 약 92%는 물이 열이 대 과일 무게 손실 메뉴에 완벽 한 추가 만드는. 한 컵 봉사는 약 46 칼로리와 11 g 탄수화물, 그래서 당신이 신속 하 게 채우고는 오후 설탕 귀하의 체중 감량 노력을 아프게 하지 않고 공격 하면 있습니다. 이 분 섭취, 저칼로리, 저지방 과일 또한 아미노산 L-시트 룰 린/L-아르기닌은 혈압을 낮추고 라는 포함 되어 있습니다.

6입니다. 현미

현미와 흰 쌀을 대체 하는 것은 물과 섬유 내용 때문에 좋다입니다. 에너지 밀도 낮은 이며 더 적은 칼로리와 당신을 채우고. 식사의 시작 부분에 갈색 쌀을 먹고과 식 방지 하는 데 도움이 됩니다. 당신이 건강에 해로운 음식에과 음 가능성이 있어 현미 몸에 인슐린 수치에 영향을 하지 않습니다.

7 Wholegrain Crispbread

당신은 흰색 치즈 크래커 또는 피 각 질의 빵을 완벽 한 대안을 찾고 계십니까? Wholegrain 호 밀 crispbreads 섬유에서 풍부 하 고 나트륨에서 낮은 때문에 wholegrain crispbread 전환 한다. 그들은 지방 없는, 신속 하 게, 당신을 채울 하 고 그들의 낮은 나트륨 내용 때문 물 보존을 방지.

8입니다. 팝콘

만약 당신이 자신을 호출 하는 진정한 간식 짐승, 그 욕망을 억제 하는 건강 한 대안을 찾을 중요 하다. 팝콘을 보십시오. 한 컵 서빙 포함 약 6 g의 탄수화물, 탄수화물 칩의 표준 가방에서 발견 보다 훨씬 덜입니다.

9입니다. 노아

그것은 섬유 및 물; 가득 사실, 그것은 다른 곡물으로 배의 섬유를 포함 되어 있습니다. 같은 높은 섬유 내용을 가진 그것 전체 신속 하 게 느끼게 하 고 혈당을 조절 하 여 궁지에 배고픔 통증을 유지 합니다. 노아 (요리)의 컵 포함 약 5 g의 섬유, 39 g의 탄수화물, 고 단백질의 8 g. 그것은 낮은 Gi.

당신은 당신이 그들은 나쁜 생각 하기 때문에 탄수화물에서 실행 합니까?