도움 당신은 수 면에 도착 하는 45 방법...

아무도 그들의 가장 효과적인에서 동작할 수 있다 때 그들은 수 면 박탈. 좋은 수 면은 신체와 마음을 reenergize, 수리 및 보수에 대 한 중요 합니다. 수 면의 단기 부족 무기력 하 고 강조 하는 경향이 당신을 남길 수 있습니다. 긴 기간에 수 면 부족 뇌졸중의 위험을 증가 시킬 수, 암, 고혈압, 비만, 우울증 그리고 전체를 더 많이. 나는 여기 또는 오랫동안 충분히 수 면을 얻기 위하여 고 투 하는 때 시도할 수 있습니다 것 들의 전체 목록이 있어. 있습니다 이러한 제안의 일부 모순 되는 당신을 위해 최상의 작품을 보고 실험을 해야 하므로.

1 게 당신의 침실 어두운가 자 고 빠른

2 어떠한 방해를 피하기 위해 귀마개의 활용

3 당신의 잠 옷에 감추고 느낌 추위를 피하기 위해와 밤 양말 착용

4 수 면 중 중단을 피하기 위해 알코올 침대 전에 흡연 하 아니라고

5 수 면 하는 동안 아름 다운 뭔가 대해 생각

6 당신이 수 없습니다가 자 고 수 면 따를 때 진정 유지

7 하 품은 피로 하 여 뇌 생각 하 게

8 애완 동물에 대 한 사랑에 잡아 넣고 밤에 당신의 방에서 그들을 유지합니다

9 따뜻한 샤워 당신이 침대로 이동 하기 전에 졸리 게 하

10 마시는 우유 또는 일부 따뜻한 액체 수 면에 가기 전에

11 당신의 몸과 마음을 휴식 수 면에 가기 전에 몇 가지 빠른 뻗어 시도

12 안 마시면 너무 많은 카페인 전에 바로 침대로 서

13 수 면 마스크를 착용

14 공간이 충분 한 수 면을 편안 하 게 하는 더 큰 침대에 투자

15 시도 잠들 자연적인 수 면 에이즈

16 성소에 있어 마치 빛과 느낌에 밖으로 잘라 침대 주위 커튼 있다

17 당신의 두뇌와 수 면 더 나은 긴장을 침대에서 인터넷을 사용 하 여 종료

18 매트리스와 베개 귀하 자 스타일을 고려 선택

19 시간을 야외에서 균형 당신의 Circadian 리듬을 유지 하기 위해 매일

20 편안한 환경을 만드는 노력 하 고 수 면 초기 매일 밤

21 침대와 아침에 막대기 얻을로 이동 하는 시간을 설정 합니다. 그들에 게

22도 랑 귀하의 휴대 전화, 컴퓨터 및 기타 장치 시간 수 면에 가기 전에

23 쉽게 밤에 잠들 수 있도록 낮에 낮잠을 피하십시오

24 상상할 수 면 하 게 당신의 뇌 그것의 시간 당신의 매트리스에 아래로 침 몰

25 무엇이 든 지 당신에 게 편안 하 게 착용

26 읽기 긴장 하지만 신비, 공포 및 스릴러 당신의 마음 일 것입니다

27 당신이 침대로 이동 하기 전에 악기를 재생

28 노트북 Trippy 꿈 쓰기 그리고 아침까지 그것에 대해 잊지

29 침대를 하기 전에 적어도 한 시간에 대 한 당신의 침실 조명 낮은 유지

30 변경 벽 색상, 가구, 정렬 하 고 침실 분위기도 편안 하 게 변경

31 명상

32 침대 배 고 파로 이동.

33 수 제 취침 문질러를 보십시오

34 실험을 하 고 당신이 신속 하 게 잠들 수 있도록 최고의 위치를 찾을

35 취침만 트 라를가지고

36 성 난 침대에가 서.

37 당신의 신체 시작에서 당신의 발가락 줄곧 당신의 목까지 모든 근육을 이완

38 객실에서 쾌적 한 온도가지고 있는지 확인

39 긴장 하 고 졸려 낮은 볼륨에서 일부 가사 없는 음악을 즐길 수

40 스트레스를 풀고 몸을 편안한 수 면을 위한 준비 하기 전에 심 호흡을 시도

41 중단 수 면 침대 전에 액체를 마시는 피하십시오

42 해제 휴대폰

43 확인 하 고 좋은 수 면에 대 한 귀하의 시체를 준비 하는 전 취침 의식에 따라

44 설정 TV 낮은 볼륨에 적어도 한 시간 전에 수 면에가 서

45 얻을 귀하의 파트너가 당신에 게 편안한 마사지를 제공