몇 파운드를 흘리 하려는 하지만 당신의 근육을 희생 하지 않으려는. 그것은 좋은 목표 이다! 근육 무게 지방 보다 더, 그래서 당신이 지방을 잃게 하 고 근육을 얻을 규모에 번호를 알 수 있습니다. 만약 당신이 근육, 하지만 그 색조와 정의를 작별 없이 지방을 제거 하려면, 모두 그 필요를 충족 시키는 운동 루틴을 만들 해야 합니다. 여기에 당신이 알아야 할 모든 것입니다.
Table of contents:
1 귀하의 루틴에 심장의 많은 포함
심장 실행, 자전거 타기, 수영 또는 춤 같은 것 들을 포함 합니다. 운동의이 유형은 체중 감량을 위해 칼로리를 굽습니다. 당신이 소비 보다 더 많은 칼로리를 레코딩 폭발 지방을 수 있습니다. 동시에 심장 질량을 유지할 수 있습니다 하 고 제거 하려는 정의 지방 잃고 근육을 작동 합니다.
2 잘라 칼로리 식사 계획에서
지방을 잃게 할 수 있습니다 할 수 있는 최선의 것 들 중 하나는 잘라 칼로리 식사 계획에서 것입니다. 이것은 길가 의해 떨어지는 당신의 근육에 대해 걱정할 필요 없이 일부 무게를 잃는 쉬운 방법입니다. 운동 많이 낮은 칼로리 식사 계획을 결합 하 고 지방 용 해를 보고 시작 해야 근육을 통해 빛 날.
3 있는지 확인 하십시오 당신이 충분 한 단백질 있어요 매일
전문가 들은 당신이 체중의 각 파운드에 대 한 적어도.68 그램의 단백질을 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어 140 파운드 여자는 일 당 단백질의 약 95 그램 필요. 단백질은 유지 하 고 그것에 skimping 하지 않습니다 수 당신이 어떤 호의 하 고 그래서 강력 하 고 건강 한 근육을 구축할 도움이 됩니다. 살 코기, 콩, 견과류, 저지방 유제품, 모두는 단백질의 훌륭한 소스를 선택 합니다.
4 (를 리필) 하루 동안 물 병
전문가 들은 지방 감량 루틴의 중요 한 부분입니다 되 고 잘 수 화 된 그리고 그것은 당신의 근육 보존 요구를 손상 하지 않습니다. 사실, 물이 모든 신체 기능에 필요한 고 근육 건강 하 고 강한 유지 하는 화 잘 될 필요가. 당신은 음료를 충분히 있어요 그리고 당신은 당신이 원하는 결과 보아야 한다 다는 것을 확인 하십시오.
5 3 큰 그들 대신 여러 개의 작은 식사를 먹는
일부 전문가 들은 그 뚱뚱한 손실 중지 당신의 신진 대사를 느리게 먹는 큰 식사. 다른 한편으로, 더 자주 더 작은 식사를 먹는 뚱뚱한 손실에서 당신의 근육을 축소 하지 않고 에이즈 대사 공학적으로 설계 된, 유지 합니다. 작고, 낮은 칼로리 식사 다양 한 탄수화물, 단백질 및 건강 한 지방을 포함 하는 가장 좋은 방법은 있습니다.
6 일주일에 몇 번 기차 무게를 계속합니다
강도 훈련, 운동, 저항 밴드를 사용 하 여 또는 bodyweight 하 고 될 수 있는 움직임, 강한 근육을 유지 하는 도움이 됩니다. 질병 통제 및 예방 센터 제안 적어도 두 개의 세션 유지 관리를 위해 각 주. 대상으로 각 주요 근육 그룹의 불균형을 방지 하 고 동시에 몸 전체의 건강을 유지 하는 움직임을 포함.
7 추가 트랙에 진행 상황을 유지 하는 무게
당신의 근육은 성장 하 고 강해, 그들은 당신의 현재 루틴에 적응. 그 이유로, 그것은 당신이 서 체중을 점차적으로 추가 하는 것이 중요는 지속적인된 발전을 보장. 당신의 루틴을 너무 쉽게 느낄 시작 될 때 추가 일부 체중 이나 담당자 그것에 당신의 근육 강한 유지 하 고 크기와 지구력에서 성장을 계속.
당신은 지방을 잃게 하려고 하는? 이러한 기법 중 가장 도움이 될 것입니다 생각 하십니까?