체육 교사는 보통 사람들이 할 수 없는 방법으로 그들의 시체를 이동 할 수 있다. 그들의 인상적인 기술을 습득 하려는 경우 다음 몸을 더 유연 하 게 수 있도록 해야 합니다. 위해서는, 몇 가지 기본적인 연습을 연습 해야 있다. 여기 체육 일반적으로 그렇게 그들 중 몇 가지가 있습니다.
Table of contents:
1입니다. V-업
이 연습에서는 플랫 머리 위로 팔을 뒤로 누워 밖으로 시작 해야 합니다. 그럼 당신은 필요 같은 시간에 당신의 상체와 다리를 들어올려 발가락으로 손가락을 도달. 그것은 배우고, 간단한 운동 이지만 실제로 해 내 어렵다. 그래서 만큼 당신이 수 있고, 다음 점차적으로 증가의 반복 수 주도 서에 대 한 그것을 수행 하 여 시작 해야 합니다.
2 스모 점프 웅 크 려
스모 점프 스 쿼트에서는 무릎을 구 부 동안 떨어져 다리를 유지 해야 합니다. 그러나, 다시 자신을 들어올릴 때 발 될 때까지 함께 뛰어 거 야. 이 운동을 믹스에 무게를 추가 하 여 더욱 강렬한 될 수 있다. 그런 식으로, 같은 시간에의 귀하의 신체의 여러 영역 밖으로 작동 거 야.
3입니다. 무릎을 가슴에
이 연습에서는 손 바닥에 배치 하는 동안 발 슬라이딩 개체에 배치 해야 합니다. 모두 당신이 할 거 야 가슴까지 무릎을 감싸 이며 다음 다시 당신의 다리를 곧게 편다.
4 기본 달려 들죠
아마 과거에는, 달려 들죠 많이 일 하지만 당신 하 고 그들이 제대로? 당신이 해야 시작 밖으로 떨어져 발 어깨 너비와 당신의 손을 당신의 엉덩이에. 그런 다음 한 걸음 앞으로 하 고 무릎을 구 부 해야. 만들려는 것 들 열심히 자신에, 만약 당신이 운동을 통해 당신의 손에 무게를 저장할 수 있습니다.
5 좁은 라오
당신의 quads, 안쪽 허벅지, 둔 부, 그리고 근육이이 운동 강화 됩니다. 이 이번 발 함께 누르면 될 것입니다 때문에 당신이 일반적으로,이 라오에서 다르다. 물론, 당신은 거 야 아직 수 었 지 아래로 유사한 방법으로 사용 하는 다른 있 었 지 연습에서 하 고.
6 햄 스트링 컬
이 운동에 대 한 체육관 장비의 중요 한 부분을 필요 거 야. 집에서 기계를 소유 하지 않으면, 그들의 장비를 사용 하는 헬스 클럽 회원을 구입할 수 있습니다. 이 운동은 아주 간단 하기 때문에 거기가 고, 다른 사람 앞에서 바보 처럼 보이는 대 한 걱정 필요가 없습니다. 당신이 정말 하 고 있는 모든 다리를 위아래로 이동 합니다.
7 손으로 팔 굽 혀 펴기
이것은 강렬한 운동은 주의 해야 할 때 이다. 전복 하지 않습니다 있도록 자신 반대, 소품 수 벽을 찾는 하 여 시작 거 야. 그것은 마스터이 연습, 그래서 당신은 환자 고 일부는을 경우 아래 쿠션 배치 확인 시간이 오래 걸릴 것입니다.
체조는 다른 방법의 모든 종류에서 그들의 시체를 곡해. 그들의 리드를 수행 하려는 경우에 이러한 기본적인 연습을 수행 하 여 시작할 수 있습니다. 당신은 적이 전에 어떤 체조?