체중 감량을 시작 하는 가장 좋은 방법은 자신의 식사를 하 게 하는 것입니다: 간단한 샐러드와 스무디는 주인에 게 우리 모두를 위해 충분히 쉬운. 스무디 또는 그냥 샐러드-하루 2 끼를 장착 하 고 1 주일 후 1-2 크기가 작은 새로운 청바지를 구매 해야. 완벽 한 여름에 뿐만 아니라,이 스무디는 개인적으로 좋아하는:
2 짧은 Youtube 운동으로 아침을 시작 합니다.
체육관 그냥 아니라면, youtube.com에 좋아하는 운동을 찾아. 과정에서 재미 있고 빠른 무게를 잃을 수 있도록 수많은 동영상 있다! 일반적으로 운동에 대 한 열 중, 뭔가 덜 느끼는 사람들에 대 한 효과적인이 분 복 근 운동 처럼 아직 짧은:
3 봉사 크기는 왕: 그것은 당신의 손을 손바닥-에 맞지 않는 경우 그것은 너무 많이!
아시나요 고기 서빙 또는 물고기 카드의 갑판의 크기에 대 한? 거의 다른 모든 것 들의 봉사는 쉽게 당신의 손바닥에 맞게 충분히 작은 되어야 합니다.
4 정기적으로 진행 상황을 추적 하려면 Selfies 걸릴
진행 상황을 차트 수 있는 최선의 방법 중 하나는 selfies 전후 여입니다. 최상의 결과 얻으려면 무게 초과에 차이 명확 하 게 볼 수 있도록 동일한 포즈를 삼진 같은 장소에는 사진의 찍을.
5 하루에 더 많은 무술을 추가 하 여 보다 적극적인
조깅, 자전거 타기, 하이킹, 수영-아무것도 당신 당신이 빠른 체중 감소를 위해 필요한 모든입니다! 만약 당신이 활동적 되 고, 빨리 무게를 잃을 하 고 기적 주 끝난 후에 오래 평생 건강 한 라이프 스타일을 만들 거 야. 이 분 심장 운동을 개인적으로 좋아하는-빠른 결과 위해 일주일에 2-3 번에 그것을 몰래.
6 씹 더 철저 하 게-그것은 당신이 만들 거 야 풀러 빠르게
더 이상 씹-빨리 가득 느낄 거 야. 우리의 뇌는 우리가 충분 한 음식을 이미, 그래서 당신의 시간이 걸릴 하 고 멀리 씹 했을 실현 하기 위해 약 20-30 분 필요!
7 최대 스위치
동기를 유지 하 고 결과를 보고 계속 매일 운동 다. 최대 스위칭 하는 데 도움이 운동 권 태를 방지 하 고 무게를 잃는 빠른 궤도에 있어!
8 당신의 체중 감소 성공 구상 하려고
때 당신이 당신의 이상적인 체중을 쪘 디자인 것입니다 방법 그림. 지금이 매일 당신의 체중 감량 목표에 도달할 때까지 할. 이상한 소리를 수 있지만이 단계는 매우 중요 한, 더 빨리 체중 감소 성공 달성 하는 데 도움이 됩니다!
9 최대 범프 섬유 콘텐츠 2 샐러드 먹는 여 하루 최소
당신은 섬유 체중 감량을 위한 중요 한는 것을 알았는가? 귀하의 신진 대사 큰 샐러드와 함께 저녁 식사를 이상적으로 교체, 하루 최소 2 샐러드 경우 스카이-로켓을 것입니다.
10 도보 매일 적어도 한 시간에 대 한
빨리 체중을 더 활성화 해야 합니다. 최고의 방법은 하루 1 시간 이상 걷기, 시작 이다. 대신 자동차를 사용 하 여 또는 동네 짱-도보.
11 실제 고 적어 현실적인 타임 라인 각 5 파운드에 대 한 당신이 원하는 분실
만약 당신이 체중을 많이 잃고의 목표, 진짜 하 고 현실적인 시간 라인 합니다. 하룻밤, 15 파운드를 잃고 기대 하지 않지만 오히려 그것에 게 주 목표 당 5 파운드와 함께 최적의 결과 대 한 3 주.
12 검 약에 단백질, 꾸준한 체중 감소를 위한 하루 1-2 봉사 필요
계란, 고기 및 물고기는 야 윈 단백질의 모든 훌륭한 소스. 만약 당신이 채식주의 노아, 두 부 및 콩에서 기댈 단백질을 얻을 수 있습니다.
13 체중-그냥 호흡 산소 필요
당신은 더 많은 산소는 몸을 통해 순환 하는 더 많은 부스트 귀하의 신진 대사, 따라서 거 야, 빨리 체중을 아시나요? 숨...
14 낮은 탄수화물을 항상 간단 하 게 무게를 잃는 동안 복잡 한 선택
한 마라 토너로 서 여러 번 내 훈련에 때 있다 탄수화물 갈망. 하지만 훈련은 격리 기간. 때 나는 훈련 오전, 나 2 인 분으로 복잡 한 탄수화물 (오트밀, 통 밀, 현미, 노아, 쿠 스 쿠 스)에 대 한 선호와 하루 간단한 탄수화물 (흰 밀가루, 흰 쌀, 흰 파스타 등으로 만든 아무것도.) 기본적으로 빈 칼로리는에 반대 하는 탄수화물을 제한 합니다.
15 줄 자를 사용 하 여
당신의 체중 감소 여행 동안에 그 첫 번째 주 넘어 특히 허리, 엉덩이, 팔, 다리에 대 한 좋은 오래 된 구식된 테이프 측정 사용-규모 보다 훨씬 더 정확 하 게!
16 당신의 ZZZz 얻을... 무게를 잃는 7 시간 수 면 최소의
밤 잠의 적어도 7 시간을 얻을 다는 것을 확인 하십시오. 하지만 더-더-8-10 것 우수 합니다, 너무. 수 면 부족 지방 강세를 보이고 있는 코 티 솔 분 비 몸을 일으킬 수 있습니다. 수 면 또한 당신의 모든 일을 운동에서 회복 하 여 근육을 위해 필수적 이다!
17 드레싱에 쉽게
샐러드 신진 대사-증폭 phytonutrients와 로드 하지만 지방, 나트륨-엮 여 드레싱과 함께 건강 한 식사를 익사 하지 않습니다. 견과류, 사과, 당근, 양파와 샐러드를 대신 드레스!
18 Asile # 4를 피하기 위해 식료품점 탐색 계획 만들기
머리는 생산에 먼저, 전체 곡물, 단백질 숙이 고 다음 종이 제품. 쿠키, 사탕 및 칩 통로 일반적으로 #4 통로에서 찾을 다른 모든 것 들을 피하십시오.
19 무엇을 먹을 까와 너무 제한적-모노 다이어트 큰 체중 감량 목표에 대 한 작동 하지 않습니다.
-전체 일주일 동안 양배추 수프를 먹는-같은 제한적인 다이어트 처음 작동 수 있습니다, 하지만 파운드 다시 올 것 이다 하 고 귀하의 신진 대사 있습니다 심지어 감속 이후에 건강 한 라이프 스타일을 전환 하지 않는 경우. 10 파운드 보다 더 많은 체중, 모노 다이어트는 이동 하는 방법은 없습니다.
20 정서적 먹는! 대신 쇼핑
만약 당신이 스트레스 또는 슬픈 편안 식품을 갈구 하는 경향이, 저항! 정서적 먹는 유혹에 동굴 탐험 당신의 목표에 다시 설정 합니다. 쇼핑 또는 대신 아름다움 치료에 자신을 치료!
21 총 6 작은 식사와 함께 하루 종일 작은 식사를 먹는
하루 종일 작은 식사 보다는 3 개의 큰 식사 있다. 작고, 빈번한 식사 귀하의 신진 대사를 부스트 하 고 당신이 만족 하 고 활기찬 하루 종일 유지 당신의 혈당 수준을 안정화!
22 해제 TV 먹을 때
먹을 때, 당신의 초점은 음식, TV 또는 귀하의 휴대 전화에 있어야 한다. 우리는 더 많은 때 우리가 먹는 고 대신 음식을 즐길 동안 미디어의 제거 그래서 산만 먹고 하는 경향이!
23 건강 한 아침 식사와 함께 하루를 시작-오트밀 최고의 선택이 될 것 이다
연구는 건강 한 아침 식사 하면 더 빨리 체중을 입증 했다. 그래서 강철 올바른 방법으로 잘라 귀리, 계란 또는 다른 건강 한 아침 식사는 하루를 시작 한다는 것을 확인. 냠!
24 사과 하루
사과 하는 데 하루는 당신이 충분 한 섬유, 비타민, 펙 틴, 자연 지방 버너는 도울 수 있다. 그래서 사과 하루 수 아래로 슬림 파운드 드롭 하 고 떨어져 의사를 유지!
25 모든 시간에 당신과 함께 유지 건강 한 간식
건강 한 휴대용 간식으로 굶주림 파업 같은 아몬드, 바나나, 집에서 만드는 그 라 놀라 또는 다른 건강 한 스낵 cravings를 막다의 작은 봉지는 준비 되십시오.
26 먹고 덜 소비 하 고 체중을 적은 사람들과
반대는 더 큰 그룹의 작은 그룹으로 먹는 테이블에 적은 시간을 보낼 것입니다 때문에 당신이 더 적은 먹을 것 이다 보장 합니다.
27 미리 계획 간식 시간 매일 식사 일정을 작성 하 여
우리 몸 최고의 때 우리 미니 식사 및 간식 매일에 따라 먹는 시간을 그래서 설정한 일정에 따라 수행 합니다. 예: 오전 8-아침 식사, 오전 10-과일 스낵, 오후 1 시-점심, 오후 4-요구르트 간식, 오후 7 시-저녁 식사.
28 음식 애플 리 케이 션에 진행 상황을 추적할 유지 매일을 종사
혁신적인 시간 고 음식과 피트 니스 전화 응용 프로그램을 추적을 시작 합니다. 이 간단한 단계는 음식 섭취를 제어 및 동기와 줄곧 약혼 계속 매일 파운드 떨어지고 당신은 도울 수 있다!
29 계속 정크 푸드는 집 밖으로 거기, 당신은 거 야 결국 그것을 먹는 경우
나는 생각할 필요도 없는, 하지만 그냥 알림 같은 것이 5 월을 알고: 당신의 집에 있는 모든 정크 푸드의 제거. 그렇지 않으면 정크 푸드를 먹을 수 없습니다, 오른쪽?
30 목표 + 이유를 나열 하 고 당신의 목욕탕 거울에 그것을 넣어합니다
귀하의 체중 감량 목표 체중을 빨리 잃고 싶은 이유 이유의 목록을 만듭니다. 봐 다시이 목록 unmotivated 느낌은 고이 고가 야 하는 데 도움이 됩니다.
31 그럴 땐 빠지다-선택 1 일 때 당신이 당신의 Fav 식품의 건강 한 버전을 가질 수 주
"수 없습니다" 세계, 피자, 쿠키, 브라 우 니 또는 당신의 마음에 드는 탐닉의 다른을 먹을 수 없다 어디에 살지 않아요. "나는 할 수" 세계에서 고 어디 박탈 하 고 우울을 느끼지 않을 것 이다, 당신의 건강에 해로운 취급의 건강 한 버전을 만듭니다.
32 만약 떨어지... 다시,이 모두에 게 일어난다 고 프로세스의 모든 부분입니다!
실수 할 수 있습니다 또는 당신이 당신의 건강 한 먹는 계획 떨어져가 하지만, 귀하의 다이어트와 함께 두 그냥 다시 하 고 다시 보지! 도 있는 융기 당신의 체중 감량 목표, 그래서 계속 회의에서 유지 되지 않습니다!
33 디저트에 대 한 갈 때 함께 친구를 데 려
탐닉 하 고 당신이 밖으로 디저트를 주문 하기로 결정, 당신의 친구와 함께 공유. 공유 하 고 배려, 자신에 디저트를 늑대 하지 않습니다 경우 칼로리를 저장 합니다.
34 주말 피트 니스 전사 될
물론, 일부는 주말에 시간을 사랑 것 이라고 하지만 왜 일부에 던져 활동 너무 재미? 가족 자전거를 타고, 실행 또는 테니스 경기를 하 고 앉아-에-the-소파 마이너스 재미의 많은 체중을 도울 수 있다.
35 당신의 먹고 천천히
당신의 두뇌는 당신이 전체 신호를 수신, 그래서 자신을 속도를 20-30 분 걸립니다. 스 프린트 마치 식사를 통해 서 두를 경우 먹을 거 보다 더, 그리고 그 거 확실히 천천히 체중 감량! 그 첫 번째 7 파운드-에서-7-일 주에 특히 유용한이 팁을 찾을 수 있습니다.
36입니다. 숙박 음식에서 집중
모든 주간 계획을 나열 하는 경우 대부분 음식, 주위에 만들 수 있습니다 그리고 그 좋은 일이 아니에요. 만약 당신이 음식 이외의 활동에 집중, 미니 식사 보다는 그냥 끝없이 방목 자신 찾을 거 야!
37 음식 없이 자신을 보상합니다
당신이 무게를 잃고 있어 하 고 느낌 좋은, 그래서 왜 자신에 게 보상? 그리고 아이스크림을 의미 하지 않는다! 가 구매 하는 대신 귀여운 새로운 피트 니스 착용-칼로리 무료 이며 당신이 더 많은 동기 부여도 있습니다!
38 당신의 몸에 들어
만약 당신이 당신의 몸, 음식 소비 또는 너무 열심히 운동에 자신을 밀어 동안 피할 수 있습니다.
39 대체 건강에 해로운 음식과 음료
하나, 모든 건강에 해로운 음식을 교체 하 고 그들을 대체 하는 새로운 건강 식품을 소개. 맛 있는 노아에 대 한 온화한 흰 쌀을 교환 하 고 볼록 일으키는 대신 갈증 레몬 물 마시는 소 다. 작은 변화 큰 차이 만들에 추가!
40 작은 물건을 땀을.합니다
난 그것은 너무 쉽게 말, 하지만 스트레스 안 하려고. 당신의 몸 무게를 얻기 위해 당신이 발생할 수 있습니다 코 티 솔 secretes 경우, 스트레스 없는!
41 소 다와 탄산 음료에 작별
빠른 무게를 잃을 하려는 경우 작별 소 다 및 다른 탄산 음료를 말한다. 소 다 불쾌 한 화학 물질과 설탕, 체중 감량과 건강을 파괴 것입니다와 함께 로드 됩니다.
42 피트 니스에 읽기 시작
그건 바로-연습과 연구 피트 니스, 다른 주제에 있어 것 처럼!
43 맞는 그룹에 가입
가입 운동 클래스, 실행 중인 클럽, 농구 팀, 또는 당신은 당신이 생각 한다 무엇 이건을 즐길 거 야! 적합 하 고 건강 한 되 고는 재미, 특히 당신이이 사회 단체와 함께 자신을 둘러싸고입니다.
44 갈증과 배고픔을 혼동 하지 마십시오
간식을 냉장고로 향하는 하기 전에 물 한잔 키가 있다. 갈증은 종종 배고픔을 혼동 하 고, 이후에 게 몇 분 볼 경우 귀하의 굶주림도 수 화 된 야 후!
45입니다. get 동기
계속 사진을 냉장고에 또는 목표 체중, 또는 당신을 존경 맞는 celeb에 자신의 책상에서. 이 귀하의 목표에 당신에 게 동기와 트랙을 유지 하 고 수! 그리고 나를 추가 하자:이 그 첫 번째 7 파운드 떨어져 두드 했습니다 후 정말 잘!
46 식사 전에 냉 수 한 잔 마셔
식사; 전에 차가운 물 한 잔 마시는 시도 이 하 제대로 음식을 소화 하 고 식사 시간에과 식에서 당신을 방지 하는 데 도움이 도움이 됩니다.
47 작은 사랑을 확인
당신은 좋은 심장 운동을 하는 동안 귀하의 아가 함께 재미가-시트 사이 재미의 30 분 거의 100 칼로리를 구울 수 있습니다!
48 커피 또는 차를 마시고
커피 혹은 허브 티; 귀하의 신진 대사를 높일 수 있습니다. 그것은 너무 많은 카페인은 건강에 해로운 자극 제 때문에 카페인에 중독 된, 그냥 하루 한 컵을가지고.
49 활성 보와 사랑에 빠지게
활성 사람과 사랑에 빠질 경우 붙 였을까 하는 피트 니스에 대 한 동기 부여를 알 수 있습니다. 적극적인 남자 친구는 저녁 식사와 영화, 방법에 대 한 저녁 식사와 암벽 등반을 잊지-모든 차이 만들 수 있습니다? 역동적이 고 섹시 한 듀오 있을 거 야!
50입니다. 공원 멀리
저장소, 작업 또는 다른 목적지에 갈 때 멀리 주차 시작 합니다. 이 작은 단계 당신 사이 하루, 또는 그 첫 주에 약 1400 칼로리의 최대 50 그리고 200 여분의 칼로리를 구울 수 있습니다!
51 적어 하루에 떨어져 키스
혹시 키스에서 무게를 잃을 수 있는 생각? 키스 분당 5-6 칼로리를 굽습니다. 난 그것은 많은 열 량, 하지만 1 년에 그 분을 추가 하 고 꽤 몇 칼로리를 구울 나타납니다!
52입니다. 건너뛰기 엘리베이터
내 친구의 사무실에서 그녀의 아파트 건물에서 계단을 복용 하는 것 만으로 몇 주에 15 파운드를 잃었다. 그것을 시도 하 고 (말 그대로) 체중 감소 결과 달성 하는 다른 조치를 취할!
53 계속 머리
당신이 당신의 목표에 상관 없이, 귀하의 트 라 확인이: 내가 수와 내가 이것을 할 것입니다. 아무것도 날 막을 것 이다! 당신의 머리 유지 하 고 계속!
54 모션 365에서에서 귀하의 시체를 넣어
당신이 해야 활성화 됩니다 매일, 그것은 단지 블록 산책, 계단을 이용 하거나 빠른 조깅 나갈 경우에. 운동 건강 한 습관 매일 확인!
55 피트 니스 멘토 찾기
당신을 고무 하는 당신의 인생에서 사람을 찾으십시오. 그들에 게 그들이 어떻게 맞는 그래서 되었다 하 고 그들의 식 생활과 라이프 스타일에 대해 자세히 알아보십시오. 만약 그들이이 할 수 있는, 당신은 왜 못해?
56 데 비 아쉬운 방지
더 활성화 될 하 고 체중을 잃게 하는 경우, 긍정적인 영향으로 자신을 포위 하는 것이 최상 이다. 만약 당신이 누군가가 주위 그 게 당신이 화가, 당신은 수 있습니다 나선형 정서적 먹는, 그래서 부정 방지 및 긍정적인 강조!
57 개인 트레이너를 고용
체중 감량을 빠르게 하 고 새로운 건강 한 생활 습관을 배우고를 개인 트레이너를 고용 하는 것이 좋습니다. 트레이너 책임을 당신이 당신의 목표를 하 고 바로 피트 니스 운동 및 음식 선택 하는 방법을 가르쳐.
58 체중 감량 진행 상황에 대 한 보상
그리고 이것이 가장 중요 한 부분! (또는 잃고 같은 2 또는 3 파운드, 그의 마술 7 파운드 7 일에서), 약간 달성 목표를 설정 그리고이 목표를 달성 하는 때 언제 조금 과시 하 고, 자신을 치료 하 든 당신은 그것을 적립 하기 때문에. 새로운 립 글로스, 또는 일부 귀여운 트레이너 얻을.
59 긍정적인 사람들과 자신을 둘러싸고합니다
당신은 이제까지 들 려 말하는 "새의 깃털 무리 함께?" 그건 사실이 야! 그래서 피트 니스 마음, 긍정적인 친구와 긍정적인 것 들 일이 결과적으로 시계를 확인 합니다.
60 장착 되어 옷을 입으십시오
무게를 잃는 하 고 결과를 볼 시작이 당신의 목표를 계속 하는 데 도움이 것 때문에 장착 되어 의류에 투자 해야. 크기 16에서에서에 크기 12가 큰 거래!
61 로컬 피트 니스 친구 찾기
팀에 친구 또는 가족 구성원을 함께 찾아서 당신의 전체 잠재력을 밀어! 그냥 일주일에 한 번 만나고, 하는 경우에 작업할 수 있습니다 함께 이메일 및 텍스트를 통해에 서로 동기를 유지 하는 일.
62 GPS에 투자 시계 또는 Fitbit
동기를 유지 하 고 이동 거리, 마일과 점화 된 열 량을 추적 하는 GPS 시계에 투자 합니다. 높은 체중 감량 일주일에 있으면, 귀하의 활동을 검토 하 고 왜 손실 볼 수 있습니다. 그리고 만약 당신이 떨어져 주 했다, 당신은 또한 비활성을 다시 볼 수와 이유를 알고.
63 모든 작은 비트 추가
만약 당신이 시간 위기에 한 번에 운동 1 시간 45 분을 찾을 수 없습니다, 헤어. 운동의 몇 가지 10 분 파열에 짜 내 고 좋은 결과 얻을 거 야!
64 경우 규모 내린다 당신도 랑
수 당신은 내려 오고도 랑 규모 고 어떻게 옷 게이지로 적합에 규모에 번호를 확인 하는 경우 어떻게 성공적인 체중 감소가 되었습니다.
65 이른 아침에 운동을 얻을합니다
그것은 10 분 저항 운동을 하거나 30 분 실행, 일찍 일어나서 하 고 운동을 지 고. 그것은 침대 처럼 열심히, 당신은 놀랄 수 있습니다 어떻게 교양 하 고 놀라운 느낌. 이 작은 발걸음은 파운드 드롭 절대적으로 놀라운 느낌 도움이 될 것입니다!
내 목록에 너무 많은 빠르고, 재미와 효과적인 무게 손실 팁, 거기에 될 수 밖에 없다 당신은 매일 매일 사용 할 수 있을 거 야 몇 가지 영감 아이디어... 이러한 팁을 당신을 위해 최상의 작동 생각 하십니까?
