いくつかの重量を失う最良の方法は、あなたの食事からカロリーを削減します。私のような何でもなら、言うは易し行うは難し。時々 私は高潔な開始し、ドリトスとドクターペッパーは、素晴らしいが、一日の終わりをやって欲しい。どんなにあなたの目標にこだわり、ハード時間があるとき、これらのすべての日のヒントはカロリーをカットしてあなたの重量損失および健康目標の達成に役立ちます。がんばって！
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絶対、今まで朝食を抜いて起きるとき
皆さんが、食事はカロリーとヘルプを節約するあなたの朝あきらめて、重量を失うが、実際には逆です。真実は、あなたが眠っている時間から回復してグリコーゲン ストアを復元するのには食事を必要があることです。食事をスキップすると、あなたの体は、飢餓モードに入るし、あなたの新陳代謝は減速します。さらに、あなたがお腹のでランチタイムになったら、不健康な選択肢を作るの危険性を実行すること。
2 おやつ午前中がある場合する必要があります 1 つ
朝食と昼食の間 4 時間以上を移動する間にスナックを必要があります。ほとんどの専門家は、それ以上、上を言ったようそれはあなたの新陳代謝が遅くなります、過食症のリスクを増加させるため無給油つもりはないをお勧めします。スナックの場合は、約 100 カロリーにそれを維持し、それをやり過ぎてはいけないので、一日の摂取量の残りの部分とあなたのおやつを分散するかどうかを確認します。
3 またはスキップおやつ.
これは矛盾しているとのようなものだね。スナック必要はありませんし、食事の間を妨げるあなたの減量つつい見つけることができるし、するか、おやつを食べるかどうかによって異なります。午前中のおやつは、支援されていない場合はちょうど少し大きい朝食を持っていることを考慮し、ランチタイム、周りにロールバックされるまで再び食べて待ちます。
4。 お昼に余りに長く待ってはいけない
時々 かなりすぐにそれは 2:00 日中はとても忙しく、まだ昼食がなかった。結局これは、体重減少を妨げることができます。研究では、5 ポンド以上の平均を失った余りに長く待っているかわりに正午に昼食を食べる人を示します。お昼休みに鉛筆し、適切なタイミングであり、食事のための休憩をようにそれのまわりのあなたのスケジュールの残りの部分を動作します。
5 あなたは間違いなく午後の軽食をしたいです。
ランチとディナーの間の時間は、ほとんどのダイエット専門家言う昼下がりのおやつを必要があります、またはあまりにも空腹取得し、夕食時に貧しい人々 の選択肢を作る朝食と昼食の間よりも一般的にはるかに長い。約 200 カロリーほどスナックに燃料を補給することができ、ディナーであまりにも多くのカロリーを取ってからあなたを保持します。
6 夕食後台所を閉じます
私の子供はベッドに行くし、私はまだ、スナックにしたい傾向にあります。しかし、専門家は、キッチンをする必要があります夕食後高カロリーの軽食を食べると、あなたの健康の目標を破壊から自分を保つために終了することを言います。研究には、夕食は夜の snacked 人よりもより多くの重量を失った後を食べるをやめる人が示しています。
7 7:00 前に夕食を食べる
ベッドの前に右を食べると離れて得ることができる後の日に夕食の時間を拡張するように誘惑できるがあります。しかし、研究は、7:00、夜と 6:00 朝食べない人が 7:00 以降を食べた人よりもより多くの重量を失ったことを示しています。
多くのカロリーをカットする手順のどれが作れますか。