あなたの美しさの睡眠を定期的に苦労だけいくつかを取得する方法を探しているかがこのリストをカバーしているのでより速く、読書を維持!
また、(すべてではない) の場合は、一度、いくつかのこれらの事したりして、どれがあなたのために働く 1 つずつ試してみています。
Table of contents:
- 簡単な本のいくつかの章をお読みください。
- ハーブティーか何かの非カフェインを飲む
- キャンドルします。
- 癒しの音楽を再生します。
- 簡単なムービーを見る
- 電子機器をオフにします。
- ベッドを反映します。
- ラウンジでは、快適な服
1 簡単な本のいくつかの章をお読みください。
簡単の-読み、何かをお楽しみいただけ、についてあまりにも難しいと思う必要はありませんとベッド押し込めなさい!面白い本ですが心理的なスリラーから離れて滞在する必要がありますベッドの時間の前に読書に最適!
2 ハーブティーか何かの非カフェインを飲む
ハーブティー睡眠の質を改善するための偉大な救済策し、夢の国を速く取得できますも!もはやの目を覚まし、これとして寝る前に時間の少なくともいくつかはあなたを保つことができるカフェイン入りの何かを飲むを回避することをお勧めします。
3 キャンドルします。
キャンドルは、あなたの体は徐々 により多くの闇に調整でき、それゆえ睡眠の準備ができている感じ、あなたの寝室のムードを設定する素晴らしい方法です。安全であること、最後に居眠りする前にそれらの蝋燭を吹き消すことを忘れないで!
4 癒しの音楽を再生します。
癒しの音楽も、それはすべてあなた好きな穏やかな、リラックスできる曲をなだめるような最終的に眠りにあなたを送り出す「ベッドタイム」プレイリストを作成するのに役立つかもしれないのでムードを設定するとことができます。
5 簡単なムービーを見る
寝る前に簡単な本を読むと同様に、同様に監視する光と簡単に映画を選択を好むかもしれない。もう一度、コメディー ストーリーについてはあまり考える必要はありませんし、楽しんで映画の多くを集中することができます偉大な選択である!
6 電子機器をオフにします。
あなたは寝る前に少なくとも 30 分を使用する傾向がある電子をオフにする必要があります。もちろんあなたのラップトップをまだ映画を簡単に使用することまたはする確認がなだめるような音楽に耳を傾ける電話薄暗い照明最初のであなたの目が暗い画面 (または使用 ' 夜モード ') に調整し、完全にスリープ状態に準備ができたらそれをオフしてください。
7 ベッドを反映します。
夜間に自分自身にいくつかの時間を取る素晴らしい時間は、単に自己を反映します。いくつかのアイデアは、あなたの人生に反映することがあります、あなただけの日があった、あなたが人と他の何かとしてあなたの考えることができます。これは非常に自己なだめるようで、スリープ状態になって問題がある場合に適応するために役立つ習慣をすることができます。
8 ラウンジでは、快適な服
あなたの体はそれは寝る時間ではない知っている場合はほとんど息をすることができます移動したりしたタイトな服を着ている、トラック ズボンおよびランニング シャツの緩いペア、あるいは快適なパジャマに入るため寝る前に時間がかかります。あなたの体がリラックスする時間は、それを知っているので、リラックスして快適に感じることが重要です!
