1 30 日間脚チャレンジ
最初の日だけでやるスクワット、突進しふくらはぎを発生させます、六つ。しかし、最後の日を行う 20 人!
2 30 日間で実行するウォーキング
最初の日分だけ実行されますが、最終日を 5 つの実行すること!
3 4 週間お尻トレーニング
このグラフでのアドバイスに従うことによって驚くほど見てあなたのお尻を確認します。
4 30 日間腕の挑戦
あなたの腕を忘れてはいけない!彼らは無視するべきではない重要な体の一部です!
5 30 日間チャレンジの範
ここでは、いつもお尻を得るお手伝い別のトレーニングです。
6 お尻と挑戦をコア
このグラフは、参考にすることだとわかるようにボール シューズ、によって作成されました。
7 自宅サーキット トレーニング
これは 30 分のトレーニングは、すべての筋肉の作業を取得します。
8 30 日全身フィットネス チャレンジ」
これは強烈なものです。もちろん、最も困難な課題は、最大の結果に終わる。
9 30 日スクワット チャレンジ
多くのスクワットを処理できると思いますか。あなた自身のため参照してください!
10 30 日進化
このグラフは、可能な限りできるだけ多くの水を飲む必要があることを思い出させます。プッシュしないでくださいあまりにも懸命に自分と終了負傷したので、あなた自身のための現実的な目標を設定するしよう必要がありますも。
11 30 日クランチ チャレンジ
腹筋の美しいセットをする場合はこのクランチの挑戦を完了しようとして必要があります。間違いなく完了している時点でやけどを感じるでしょう!
12 30 日 Ab とスクワット チャレンジ
このワークアウトはクランチ、situps を行う必要があり、一ヶ月毎日のスクワットします。もちろん、月が終了まで、プロになるでしょうし、来月に続けたいです。
13 スクワット チャレンジ
スクワットは、あなたに適しています。だからこそそれらを含む非常に多くの課題があります。
14 30 日板の挑戦
あなたの手を取得する時間があり、つま先板を行う!1 日 20 秒の位置を保持です。それを扱うことができます!
15 30 日間突進チャレンジ
20 突進のような音がたくさんで開始するが、それは 1 日あたり 150 の突進をすることまでできたら、月の最後の日に何もように見えるよ。
16 30 日クランチ チャレンジ
これらの腹部の筋肉を動作するように最善の方法はここにある!
17 30 日チャレンジをスクワット
ここでは最後のスクワット挑戦を検討してください。思ういずれか 1 つを選択最高を扱うことができます。
健康な体の場合は、多大な努力の地獄にいるつもり。一晩の結果は表示されません。だからこそ、少なくとも完全な月の自分に挑戦している!これらのフィットネスの課題の 1 つを試みるか
