呼吸の練習の力を過小評価しないでください。彼らは不安の治療にその有効性の認識が、ヨガと冥想的な練習の強力な側面です。その美しさは、手軽な行うことができますどこでも、いつでも、誰にもあります。ここではいくつか不安を食い止めるため、タフな一日の後にリラックスしたり、明確な心を持っているだけで必要があるときに試してください。
Table of contents:
1 呼吸を等しい
呼吸の練習のすべての利点は、1 つのプロセスが '同じ呼吸」として知られています。同じ呼吸は、呼吸から始まる内側のバランスに達することについてです。方法で数は 4 つ、そして 4 つの一致する数の鼻から息を吐き出す鼻を通して吸い込むことです。確かに、この 1 つは非常に基本的なそれはあなたにあなたの呼吸を制御するより複雑な演習を後の方で探索できることのためのベースを与えます。
2 腹式呼吸
あなたの胸、あなたの胃にもう一方の手で 1 つの手を休んで、鼻から深く息を吸い込むし、あなたの横隔膜が肺のわずかな伸張を引き起こすに十分な空気でかかることを確認します。これをどのように感じるかに応じて六つの間と 10 倍それぞれを繰り返し、心拍数と血圧の即時の影響を感じることをする必要があります。これは緊張に満ちたイベントの偉大な矯正です。
3 漸進的弛緩法
しようと頭からつま先まで全身緊張を和らげる、あなたの目を閉じて、緊張と一度に 2 つまたは 3 つの秒についての各別の筋群をリラックスし、あなたの心を集中します。あなたの足と足の指で下から始まり、徐々 にあなたの足、尻の筋肉、胸と顎や首まで腕を上向きに動作します。集中するは、数秒間、あなたの目を編集することも十分に!呼吸運動はこれ?それをやって、筋肉を緊張しながら 5 カウントを保持鼻から息し、リリースで口から息を吐きます。しかしこの運動で用心深いがあり、若干のめまいを引き起こす可能性が無理します。
4 代替の鼻孔の呼吸
この練習はまたとして知られている 'ヨギの親友'、平静をもたらす、左側と右側にあなたの脳のバランス。快適な瞑想の姿勢で座って押しながら場合右親指の右の鼻孔を上、左を深く吸い込むに進みます。吸入の最大期では、親指、左の鼻孔を閉じると右から強く息を吐きを切り替えます。このパターンで継続に焦点をあなたの心を活性化に役立ちます。
5 ガイドの可視化
この練習まっすぐあなたの幸せな場所にする必要があります。コーチを使用して、セラピストまたはオンライン ガイドも、自分でそれを行うことができない場合に、すべての否定的な考えをより肯定的なものに置き換えて、考えることができます多くの快適なことを重視しながら深く息を開始します。この作品 100 倍より強く、車の中でこれをしようとしないように視覚化するあなたの目を閉じることができます状況にある場合は!
6 呼吸を輝くスカル
頭蓋骨が輝いている長い、深い息を吸い込むから始まるそしてあなたの下腹から生成すること速い、強い息で終わります。運動のこつを持っていると、目標は、ペースを上げ、運動を 2 秒ごと 10 議員の合計にそれを行うには、腹部の集中が朝のウォーミング アップやあなたの周り持っているかもしれない任意の古いエネルギーを振り切りに最適です。
7 4 7 8 技術
この現代的な技法は、本当にストレスの多い状況を減らすに効果的であること実証されています。トリックは、あなたが行くし、口を閉じると 4 つのあなたの鼻から静かに息を吸い込んで数音ヒューという音を立てて、口から息を完全にすることです。この息を約 7 秒間、ゆっくりと息を吐くし、繰り返します。この運動は、コントロールは、本当に満足です。
呼吸法ですか?それらを有用見つけるか。共有してください!