スキニー脂肪である女性と男性同様の間でオハイオ州、その一般的な!スキニー脂肪が何を意味は、薄く、無駄のない外観と服にフィット見ている場合、実際に低筋がある量、高い体脂肪率。だから、高い体脂肪率ですが正常な BMI。しばしば回スキニー脂肪の人々 が脂肪のトンを失う必要はありませんが、彼らは自分の体脂肪率を補うために筋肉のかなりのビットを得るために必要があります。これは実際にスケールの観点から重量を得ることを意味できます。読書を維持する独自のスキニー肥満の解消を取得するのに興味がある場合!* フィットネスのプロフェッショナルではないそれに注意してください-私はプロのトレーナーに相談しているし、個人的にスキニー脂肪人をだ私の研究を行っている! *
Table of contents:
1 スキニー脂肪の健康上のリスクを知っています。
私たちの文化は、それは単に痩せて太っているので採用する魅力的な見た目だけ、に基づいてあなたに似合います。しかし、外見がすべてではないです。同じように肥満は健康上のリスクの配列が付属して、あまりにも多くの体脂肪と少なすぎる筋肉ポーズと同様リスクを持ちます。高血圧、高コレステロール、高血糖の多くの病気のためのすべての危険因子であります。全体的に脂肪の量が高く、できない場合がありますが、それが押し込められる意味するそれはあなたの内臓を周囲が危険な内臓脂肪として。ルックスは欺くことができる、処理された砂糖から成る安っぽいダイエットあなたのウエスト ラインが表示されないが、代わりに全体の健康を破壊することができることをちょうど覚えなさい。
2 心臓に戻ってカットします。
1 つの原因のスキニー脂肪があまりにも多くの有酸素運動から来る。持久力トレーニングは筋と同様に、脂肪燃焼しながら、直感的ですが、燃えても多くのカロリーかもしれません。筋肉は、エネルギーの十分なカロリーを食べていないあまりにも多くのカロリーを燃焼しているかどうか、筋力トレーニングを怠るつもりはない身体組成の向上に非常に効率的なソースです。心肺機能の多くは、あなたの体組成を逆にする場合は脂肪がよくないの多くを失う必要があります素晴らしい。
3 筋力トレーニングに焦点を当てる
持久力トレーニングを中心に、代わりに筋力トレーニングにあなたのエネルギーをオンにします。これは、ウェイト マシンや筋力トレーニングや独立した筋肉の動きを伴うクラスを使用して、自由な重量を持ち上げる含まれています。まずトレーニングのルーチンを開始する前にプロからの指導を求めるので適切な技術を知ることが重要です。
4 重い
多くの女性は、「バルク」因子または可能な傷害のための重い重量を持ち上げることを恐れています。しかし、適切な指導を持ち上げるを無視する理由はないです。女性 (ステロイドを含む) 極端な献身とダイエット サプリメントなし一括は得られません。持ち上げ重いは、筋肉だけでなく強度を構築します。無駄のない筋肉の建物はあなたの新陳代謝をアンプで、あなたの体は脂肪を燃焼ではるかに効率的になります。だから筋肉を得ることに興味があるなら、行く方法は、持ち上げます。
5 マクロを食べる
ダイエットは、あなたの体組成を変更するときに非常に重要です。健康的な炭水化物エネルギー、保ち、利得の筋肉、脂肪の適切な栄養吸収のためにタンパク質が必要です。あまり強調しないでくださいが、独自の特定のニーズのための食事の時間で各マクロ栄養素の適切な量を取得しているかどうかを確認!カロリーは重要なあまりにも少ないことを意味あなたの体はエネルギー、すべてのハードワークを逆転させるための筋肉を燃焼も覚えて!
6 インチではなくポンド測定
健康的で引き締まった、無駄のない筋肉を得ることに焦点を当てたもの具体的にはフィットネスの旅にしているときは、そんなに規模について心配しないでください。どのようにあなたの服に合うとあなたの体に表示変更について重点を置く。2 インチを失うこと、腰の周りと太ももまだ同じ重量を量るスケール!
7 筋肉グループを忘れず
トーンし、特定の筋肉群を強化するを忘れない女性のため簡単です。特に腕、肩と背中。トラップは、直立を維持し、肩と首の動きの範囲に影響を与える肩と背中、上部に沿って大規模な筋肉グループです。彼らはどのようにあなたの体を移動し、基本的な機能を実行ですべての重要なすべての筋肉グループを忘れずに!
それがある!いくつかの重要な方法は無駄のない、強いあなたの体組成をスキニー脂肪から変更できます!追加するすべてのフィットネスのヒントを持っていますか。