社会的に不安なら、ヨガは、リラックスに役立つことができるかもしれない。結局のところ、それはよりもあなたの体を助けます。それもあなたの心に役立ちます。だから健康的な自分で作る場合は、ここでは、社会不安を持つ女性を助けることができるいくつかの異なるヨガのポーズ。
Table of contents:
1 魚をポーズします。
このポーズは「万病の駆逐艦」と呼ばれるそれを行うには、するためにまっすぐ背骨を背中に置くことにより開始する必要があります。床に落ちたあなたの骨盤を持ち上げ、手のひらを床に向けてあなたの戦利品の下にあなたの手を配置します。その後は、肘を曲げ、背中を持ち上げるためにあなたの腕を押しする必要があります。ただし、あなたの頭をおく必要があります。
2 前方ベンドを立っています。
あなたの側にあなたの腕とまっすぐ立って開始する必要があります。息を吐き出す、上をあなたの頭を落とす中曲げる必要があります。あなたの足の横に手のひらが床に触れるしようとします。曲がっている場合する必要がありますあなたの膝を保つことができるので、あなたの柔軟性について心配しないでください。
3 子供のポーズ
このポーズは、それを取得と同じくらい簡単です。一緒にあなたの親指を使用して膝の上に座ってすることから始めます。その後、あなたの太もものあなたの腹が床に向かってあなたの頭を引く必要があります。一方、あなたの腕はあなたの側面によって単に休むことができます。このポーズのポイントは、他の多くを行う必要はありませんので、リラックスして、です。
4 壁のポーズ足上げ
これは、別の簡単なポーズです。もたれるに壁がある場合は、限りは、この 1 つの問題を必要はありません。枕や毛布を置く後あなたの腰をサポート、壁にお尻を置くし、壁をまっすぐあなたの足を置きます。リラックスすることができます。
5 木のポーズ
このポーズは、すべてそれほど難しくありません。すべてのあなたは、スタンドをまっすぐお互いに対して押された手のひらです。する必要がありますあなたの足の一つを持ち上げる空気中に隠れているあなたの骨盤を維持しながら。その後、手を持ち上げた膝の上カップ必要があります。
6 頭に立つヨガのポーズ
このビデオでは、逆立ちする安全な方法を教えます。実現するため、数分かかるだろうが、それはすべてのそれの価値があるでしょう。だから 20 分に余裕があれば、このビデオを見て、女性を教えてそれぞれの手順に時間がかかるはず。もちろん、ヘッド スタンドを行うしようとすると、初めての場合、該当する場合、あなたをキャッチする周りは他の誰かを確認してください。
7 足の親指の弓のポーズ
この 1 つは、ので、あなたはそれを試みる必要がありますのみ柔軟な場合に少し難しいです。マットが胸と頭の上にあなたの肘あなたの胃にもたれすることから始めます。そして片足を曲げるし、それの外側の周りにする必要があります。その後、もう一方の足に手を伸ばすし、同じことを行う必要があります。その後、あなたの足とあなたの手の両方を持ち上げる必要があります。
8 猫/牛
これはかなり簡単なポーズは、不安に伴う胃のけいれんを和らげるために素晴らしい方法です。あなたの手であなたの肩とお尻の下であなたの膝で四つんばいポーズを行うことができます。吸い込むと背骨のアーチし、あなたの耳から離れてあなたの肩をロールします。息を吐き出す、床をプッシュし、あなたの背骨を丸めます。この効果に対して、少なくとも 5 回を行います。
9 ピジョン
このポーズは、あなたの膝をお尻の下で右の下向きの犬の位置に取得することによって開始します。左腰の前で右のかかとを床に直面してあなたの右のお尻の外側を下げます。4-5 の呼吸のこの姿勢を保つし、鼻から深く息を吐きます。このポーズは、不安が原因が締まってお尻を緩めるために最適です。
10 連結角度
このポーズが不安を緩和するために最適なオプションを横たえられた連結角度になる 3 つの方法があります。このポーズを行うには、するためにあなたの胸を開くあなたの背骨の下にブロックまたは毛布の背中に嘘する必要があります。このポーズより穏やかな気分にさせることができる心から心と体に再配分します。
ヨガはあなたの体を助けることができるが、それはあなたの心を助けることができます。どのような他のヨガのポーズ落ち着くこと不安に感じている場合ですか。