疾病管理予防センターは、少なくとも 2 つの強度トレーニング毎週を取得することをお勧めします。ウェイト トレーニング、体重演習を行う、ヨガの練習をすべてのカウントのようなもの。抵抗バンドは筋力トレーニングをする別の方法で、短時間でしっかりとフィットを取得することができます。ここでは、ほとんどの利益のためにあなたのルーチンにそれらを含める方法です。
Table of contents:
1 あなたはどこでもそれらを使える
ジムを取得する時間を見つけることができない場合は家を出る必要はありませんフィットを取得するは難しいです。抵抗バンドは高価ではない、あなたはそれらを使用することができますあなたのお気に入りのテレビ番組を見ながら、自分のリビング ルームで。抵抗バンドを使用して、プログラムの利点を得ることができますのでこだわりのチャンスを増やします。
2 あなたの能力レベルにバンドを調整できます
抵抗バンドは、あなたのトレーニング ルーチンであるかと一緒に行くに変更できるため、初心者や専門家に最適です。強く、動きでより良いを取得するとバンドの抵抗を増加し、トラックに滞在、地面を離れてあなたの進歩を得ることができるので、セットや繰り返しに追加できます。
3 2 つの 20 分間のセッションで開始毎週
前述のとおり、専門家は、2 つの強度のトレーニング セッション毎週をお勧めします。あなたのバンドを使用して同時に約 20 分間で切望しての結果を与えるに十分です。あなたの主要な筋肉グループのそれぞれの作業の動きの様々 なを含めることを確認します。これを防ぐ筋肉傷害にまたは不均衡につながることができます不均衡にあなたの体に見えます。
4 引き締まった筋肉は代謝を向上させ
抵抗バンドを使用することができる、無駄のない筋肉を構築するときは、あなたの代謝を高めます。どのようにですか。無駄のない筋肉大量やけど意味するあなたのカロリーを最大化するため、安静時より多くのカロリーを燃やすを同時に体重と調子を失うのお手伝い。他に何かを求めるか。
5 抵抗バンドは単独で、またはその他の機器使用できます
ここではすごい抵抗バンド: 自分で使用することができますまたはその他の機器と組み合わせて使用できます。ケトルベル、フリーウ エイトとあなたの体重とミックスと一致の抵抗バンドを継続的に挑戦するあなたの体を保つために、あなたの筋力トレーニングの動きの結果を後押しする移動します。
6 あなたはまたカロリーします。
はい、抵抗バンド、無駄のない筋肉を構築するための理想的なまたいくつかのカロリーを燃やすときにそれらを使用します。明らかに、それは実行、サイクリングや水泳に書き込むが、体重減少の結果カロリーの赤字の方で引き続きをすることができます多くのカロリーをされません。カロリーを燃焼し、建物の筋肉は必ず検索する正確な方法を見るための方法します。
7 柔軟性、耐久性と可動域を改善することも
その他の活動をやっているときに良いトレーニングを得ることができますこれらすべてのものの増加します。エクササイズ長い、移動を簡単にでき、ワークアウトで良くなるよう新しいことを行うを簡単に、簡単にあなたの利益を後押しし、可能の最高の作品を取得できます。
抵抗バンドを使用している場合?あなたのお気に入りの利点は何ですか。