シナリオ 1: あなたは健康的な食事、定期的に動作します。シナリオ 2: あなたは運動が十分をやっている自信がありません。シナリオ 3: 行使しないが、あなたの体重を見て、あなたは健康だと思います。これらすべてのシナリオでそれはあなたがどのように収まるあなたは知っていた場合に役立つでしょう。どのようにあなたはそれ働くか。
1 ボディマス指数
まさにあなた bmi 値やボディマス指数を見つけることによって開始することです、あなたのフィットネス レベルを測定する方法の良い方法は、です。あなたはあなたの体重と比較してあなたの高さを考慮して、方程式にあなたの bmi 値を回避できます。それはピンのフィットネスのまさにあなたの個人的なレベルをポイントし、それはあなたの全体的な健康に関して考えを与えることができる、適切な運動プログラムを一緒に置くための素晴らしい出発点にすることができます。smartbmicalculator.com
2 体組成
体組成は体力のレベルを測るのも真実の方法として多くの専門家が見られています。これは誰かをことができます水中で行われるプロセス筋肉率ほぼ 100% 正確な結果をあなたの体内に脂肪の量を計算します。簡単 BMI チェックによって提供される情報のない場合は、体組成チェックはあなたの事であるかもしれない。
3 強度
それはあなたの全体的なフィットネス レベルのインスタントな徴候を与えることができるので、試用とテスト済みのプッシュ アップ テストはまだ軍事訓練プロセスの基本的な主食であること理由があります。腕立て伏せをやって上半身とあなたのコアの両方を動作し、あなたの体格の最も重要な分野の 2 つを同時にテストします。多くのプッシュ アップを行うことができます、本質的より高いあなたのフィットネス レベルがする傾向があります。
4 コア強度
あなたのコアの強さをテストは全体的なフィットネスを測る重要な要素であり、板よりもコアの強度をテストするのに勝るもの!最も恐ろしい練習の一つだが、どのくらいあなたの板のことは、あなたの abs 樹脂の強度と地域を決定するためにどのように適合し、広い意味での健康あなたの体が中核ですあなたの背中の強度に直接関連。プランクのポーズでとどまることができる時間数を長く、働くべき。
5 耐久性
持久力、あなたが苦労しているときに頑張り続ける力は、あなたのフィットネス レベルを構築する上で重要な要因です。あなたの初期の適性を分析するために偉大な運動は、六つの完全な分の上下にベンチ ステップを行うことです。これは、あなたの持久力を改善し、あなたの高いスコアとパーソナル ベストに構築しようとする時に基本ターゲットを与える!
6 身体測定
フィットネスの改善レベルの追跡し、毎月のあなたの体の特定の部分を測定することによって行使できます。腰など明らかにあなたのフィットネスの増加として縮小し、あなたの運動がより集中的になります。ので、実際に測定、目だけでわずかな変化に気づくは難しいかもしれないし、埋めることができる低下に気付いてあなたの動機を持つ。
7 自分に挑戦します。
計測、あなたのフィットネス レベルを上げるは、すべてあなたの当初の目標を達成した後に新たな課題を設定あなた自身についてです。それをさらに 10 分の通常またはトレッドミルで滞在よりも 10 以上スクワットを行う約束は、かどうか少しずつつながるすべてのこれらのミニの勝利はフィッターと健康的なあなた。
8 柔軟性
それがフィットネスに来るとき、あなたの柔軟性のレベルが重要です。座っていると、家の掃除など日常的なタスクに必要な停止作業筋肉に慣れるために簡単です。
9 心拍数
我々 は常に中には本当のしかし運動 - 私たちの心拍数を取得する言われる、低安静時心拍数を意味するキラーの形にしています。トラッカーの今日の技術で、あなたを見つけることは困難はないです。通常は 50 60 80bpm 周りほとんど休 100 bpm の高です。
10 バランス
バランスは、体力だけでなくの良い指標です。バランスのための手すりをつかむことがなく階段の上下の実行をしてみてください。転倒しなくても 60 2 番目の壁の座っています。あなたのままより着実にもっとフィットするとしています。
あなたは、どのように適合の良いアイデアを持っていますか。または多分それは上で動作する必要があるものですか。
