あなたの減量や日中あまり苦労せず、いくつかの単純な毎日の儀式を導入することで健康的な食事目標を高めることができます。上がるベッドに行くときに通過すると始めます。それはより多くの脂肪を燃やすために、あなたの代謝を高めるのケースです。ここではどのように。
Table of contents:
1 コーヒー
コーヒーの素敵なカップであなたの一日を始めるより多くの脂肪を燃やすための最善の方法の 1 つです。一杯のコーヒーでカフェインは一日の残りの部分をあなたの新陳代謝より速く行動することを意味するあなたの中枢神経系を刺激するのに役立ちます。重要なは、使用上のカフェインの効果の一部は問題が発生することができますので、一日一杯にこれを維持しようとします。
2 全粒穀物の朝食
朝食欠食は、脂肪を燃焼しようとしたときに行うことができます最悪のものの一つです。あなたの新陳代謝するために高速日と最も健全な方法の 1 つを通して定期的に食べる必要がありますは、全粒穀物の朝食、一日が始まるです。全粒穀物は、繊維、複雑な炭水化物、ことを確認日を正しく開始するようすべての食餌療法の要件の満ちています。
3 午後の水
坐ったオフィス仕事をしている場合でも 1 日を通して水を飲むたくさん脂肪を燃焼の方引き続きできます。最近の研究は、人々 が、午後よりも午前中に多くの水を飲むが、それだけでなく、実行しているあなたの新陳代謝を取得することがでく必要があります間 8 と 12 のメガネは毎日飲むことを示しています。間隔を均等に最高の効果のため。
4 高たんぱくランチ
一般的にきれいな食事があなたの体のための驚異を動作できますが、高蛋白質ダイエットはその次のレベルに行くことができます。高蛋白質食品は、体を消化するため、あなたの代謝がより一生懸命働きますターン火傷でより多くのカロリーを意味するより多くの仕事を取る!キャベツと鶏のサラダのようなものは、ランチタイムに最適です。
5 真昼散歩
もっと積極的になりお昼休み中に素敵な昼散歩してみてください。だけでなく、散歩はお弁当を消化するのに役立ちます、それは脂肪を燃焼することができます。わずかの時間に座ってあなたの脂肪を燃焼し、日中の散歩は、違いの全体の多くを行うことができますのでを取得 90% までによって酵素を減らすことができます。
6 スパイス
本当にあなたの新陳代謝を高めることができますそこにスパイスの驚くほど多くあります。ハラペーニョの唐辛子のキックを与える化合物も知られている新陳代謝とも飢餓の欲求を抑制することがあなたが熱のファンではないなら、シナモンとジンジャーのようなより穏やかなスパイスの同じ効果を持つことができます。
7 HIIT トレーニング
練習のほとんどの形態は、脂肪燃焼に役立つ、高強度インターバル トレーニングは行うことができます最も効果的なタイプです。それは 1 分、その後 30 分間人の代謝率ダブル 13 カロリーを書き込むことができます。私のアドバイスは、筋力トレーニングと有酸素運動最良の結果のための健全な混合物を発見することでしょう。
8 夜はダウン風します。
それは、日からほどくための良い方法と少しヨガのセッションをしていますので、ストレスがあなたの新陳代謝を減速できることが実証されています。ヨガは、あなたのことをされていない場合は、長い泡風呂や静かな瞑想のスポットなど他のリラックスしたプラクティスをまた考慮できます。
9 良い睡眠
複数の研究では、良い夜の睡眠を得ることで減量をリンクできることを示しています。運動と減量の損失政権の重要な部分は、7 〜 8 時間の睡眠の推奨量を得て、悪い時間の睡眠を持って場合にない多くの重量を失う可能性があります。
これらの習慣を作ることは体重を失っているときに良くしかないが体重維持と一般的な健康的な生活のための適切な対策があります。強化し、あなたの新陳代謝を制御する良い習慣を持っているか。