真実は、女性は男性よりも自分の体重に通常少し心配。悲しいことに、女性は、女性の立場からアプローチする必要があります理由は男性よりも、余分な体重をドロップつらい時を過します。何あなたの男の可能性があります動作しない、他の言葉で。タフツ大学の最近の研究はこれらの頑固なポンドを流すのに使用することができますいくつかの新しい規則を発見しました。今日始めなさい!
Table of contents:
1 カロリーを一度、すべてを停止します。
はい、それは体重を減らすために消費する、あなたがあなたの部分のサイズに焦点を当てる必要があり、各食品群から食品のさまざまなを選択あなたが食べるあらゆるカロリーの執拗な追跡、代わりに専門家が示唆しているより多くのカロリーを燃焼する必要がある場合は true。それをやってもバランスの取れた食事を食べることを確認しながらチェック カロリーを保つことができます。もちろん、カロリーを追跡するには、避けることができる独自の方法で得ることができるかについて強迫的な取得します。
2 どのような種類の蛋白質を食べているを調べる
蛋白質はあなたの健康の重要な部分であることの秘密ではありません。だけでなく、それはあなたの体の多くの機能をサポートして、タンパク質もエネルギーと支援サポート健康な筋肉を与えます。ただし、いくつかの種類が他より優れています。あなたのおすすめは魚介類、ヨーグルト、鶏肉とナッツです。これらのアイテムは、他のタンパク質食品よりカロリーの低い、またその他の重要な栄養素の広い範囲を含みます。
3 あなたはそれでいる間そんなに赤身の肉を食べるをやめる
タンパク質といえば、赤肉からあなたを取得するたくないです。タフツ大学の研究者は、赤身の肉を食べた女性がそれをスキップ人よりもより多くの重量を得たことを発見しました。これはまたホットドッグやソーセージなどの加工肉の場合は true です。しばらくの間おそらくあなたを傷つけない、しかしを見送る赤肉ほとんどの時間、あなたは下がって規模で数を見ることがあります。
4 移動前方やいくつかの乳製品をある場合
おそらくその酪農は、重量を失う駄目を聞いた。新しい研究は、真実から遠いことができなかったことを言います。実際には、重量を得るために重大な影響を持っている乳製品が見つかりませんでした。もちろん、チーズの全体のホイールを食べるし、ポンドに山積して避けるためことはできません。ただし、1 オンスまたは 2 つを持っていることは、あなたを傷つけるつもりはないです。
5 良いもののための方法を作るために悪い炭水化物を取り除く
炭水化物は、エネルギーとそれらを避ける重要な源全体で災害のためのレシピです。あなたの体は炭水化物だけ、1 日を通じて取得する必要しますが、良い炭水化物を選択します。タフツ大学の専門家は、白パン、白パスタ、白米から離れて滞在する必要があることを言います。これらの食品は、血糖のスパイクを引き起こすし、体重増加につながることができます。代わりに、唯一の 100% 全粒粉パン、パスタ、クラッカー、シリアルを選択します。
6 タンパク質と良い炭水化物を食べる
今ではどのような種類の炭水化物とタンパク質を食べるべきであるか、次のレベルに進めることができ、健康的な減量のためにそれらを組み合わせます。専門家は、これはカロリー計算自殺することがなく重量を失うを助けることができると言います。
7 中炭水化物やタンパク質を結合する他の健康食品のコンボを作る
それはあなたの体を燃料、栄養素の必要量を満たすし、制御の下であなたのカロリー摂取量を維持するような方法で食糧を混合することが重要です。たとえば、今夜ステーキで楽しむつもりならトラックで米代わりに野菜とそれはあなたの減量を維持する可能性が高いしているペアの結果します。ボトムライン-御馳走食べ物を持っているが、あなたの究極の目標を達成する健康的な何かとそれをペアリングします。
最高の重量損失の秘密は何ですか。減量のためのこれらの新しい規則のいずれかを試して興奮していますか。