これらの 7 の食事療法の変更とゴージャスな肌を得る.

ちょうどあなたの体の残りの部分のようなお肌は輝くと若い探して滞在する健康的な食事に依存します。黄ばんだ、乾燥または鈍い肌を経験している場合は、時間をあなたが食べているものを見てハードかもしれない。チャンスはあるに役立ついくつかの健康的な変更をすることができます。他の皮膚の問題を変更するあなたの食事療法は、にきび、黒ずみ、妙または一般的に輝く未満を探しては、助けることができます。今日これらの食事を変更してそれは、あなたはあなたが切望するゴージャスな肌を持っている前に長いされません。

1 果物と野菜のベータ カロチンの摂取量を増やす

Β-カロチンは、免疫力を高めるフリーラジカルによるダメージから保護することにより皮膚の健康を保つビタミン A を助けるために重要ですあなたの体内でビタミン A に変換されます。Β-カロチンの摂取量を高めるためのあなたの最高のベットは、オレンジ色の果物や野菜です。パパイヤ、サツマイモ、カボチャをしてみてください。ケールとホウレンソウのような緑豊かな緑の良い情報源があります。

2 毎日の取得ビタミン C の量を増やす

あなたが考えるかもしれないビタミン C の錠剤では、覆われて、持っているが、それは常にそうではありません。ほとんどの専門家は、取得し、本物の食べ物からの栄養素はサプリメントからそれらを得ることよりもあなたのためと言います。ビタミン C 遊離基の損傷を戦うし、傷がより迅速に回復に役立ちます。オレンジは当然の選択ですが、キウイ、イチゴ、ブルーベリー、その他の主な選択肢。

3 ビタミン E のあなたの食事療法にナットを追加します。

ビタミン e を非常に多くのスキンケア製品に含む理由があります。それは、遊離基の損傷を戦うこの栄養素により健康な皮膚を促進するためです。ヘーゼル ナッツとアーモンドがあなたの 2 つのトップの選択肢が、他のナッツも含まれていくつかの量のビタミン e. アレルギーですか。アボカドはビタミン e が非常に高いも

4 あなたのセレン摂取量をチェックします。

セレンは、多くの注目を取得していないが、それは他の抗酸化物質を助けるときは皮膚癌、太陽の損傷やシミ、予防率が高いにリンクされています。ブラジル ナッツは、栄養素の非常に高いが、トマト、ブロッコリー、卵、魚もいくつかのセレンが含まれています。

5 ことを確認十分な水を取得しています。

ほんの少しでも退避、タイトな乾燥し、かゆみ肌を引き起こすことによって自体を表示できます。簡単な答えですか。多くの水を飲みます。あなたがしなければならない場合、1 日を通して飲むことあなたと水のボトルを運ぶ。スイカ、セロリ、きゅうりなどの高含水食品毎日の割当てもカウントします。

6、あなたはあなたの食事療法のいくつかの脂肪を持っているん

多くの女性は、彼らは重量を得るためにしたくないが、真実は、あなたの肌は健康を維持するいくつかの脂肪を必要があるために、脂肪から恥ずかしがり屋します。しかし脂肪の良い種類を選択したいです。つまり、ブラウニーとポテトチップス カットするつもりはないです。魚、ナッツ、種子、アボガドは、優れた (そしておいしい) の選択肢です。

7 健康的な肌のための亜鉛摂取量を考慮してください。

亜鉛は、水和、輝くと柔らかいお肌を保つオイルを生産するため必要です。あなたのオプションが限られていることを心配する理由はないので、幅広い食品の亜鉛を検索できます。魚、赤身の肉、鶏肉、全粒穀物、魚介類、ナッツ、種子より多量の亜鉛を得るために来るすべての偉大な選択肢です。

これらの食品のお気に入りですか。彼らは健康な肌のために重要だったはご存知ですか。どのような他の健康な皮膚のヒントを共有できますか。