重量損失 ⚖️ ディナーのみ 5 🖐🏼 材 🍽.

体重の減少になると、自宅で料理は常により良いオプション、脂肪やカロリーの摂取量を管理のお手伝いあなたの食事になるかを詳細に制御を持っているので。迅速かつ多くの努力なしのテーブルに食事を一緒に取得する場合は、これらの 5 成分の重量損失のディナーを愛しています。これらのレシピを見て、塩、こしょう、その他のスパイスのようなパントリーの項目が 5 つの成分の一つとしてカウントされません。お楽しみください!

1 Pepita 石灰でサーモン バターします。

健康な脳と心をサポートする健康的な脂肪のトンが含まれているためサーモンは夕食の完璧な選択です。とき、実際には、低カロリーで減量のための何かを持ってあなたを考えることにあなた自身をトリックできること多くの味が本当に贅沢な食事をしていたのでしています。

原材料:
大さじ 2 無塩 pepitas
1 杯バター
1/2 小さじ新鮮なライムの皮
2 大さじライム ジュース
1/4 小さじチリパウダー
スキン 1 ポンドのサケ、4 個にカット
塩小さじ
1/4 ティースプーンのコショウ

道順:
Pepitas をトーストし、バター、それらを結合ライムの皮、ライム ジュース、ホットチリ パウダー。塩とコショウ、サケのシーズン、クッキング スプレーでコーティングされたテフロン加工のフライパンでそれらを配置します。料理を通じて、サイドあたり約 2 〜 4 分。鮭をフライパンから削除する、熱をオフにし、フライパンにバター混合物を溶かすし、提供する鮭の上に注ぐ。

ソース:eatingwell.com

2 野菜詰めカルゾーネ

ぬいぐるみカルツォーネに勝るものがあります。彼らは味の完全であり、本当にあなたの食欲を満たすことができます。この 1 つはお手伝いを野菜で満ちている脂肪やカロリーの数百を保存します。覚えて、パントリーのステープルは、5 つの成分としてカウントしません。

原材料:
テフロン加工の調理スプレー
1 ポンド解凍冷凍パン生地
1/4 カップを準備バジル風味
4 カップ解凍冷凍ミックス野菜
塩とコショウ
1 カップ細切りモッツァレラチーズ
1 杯はパルメザン チーズをおろし

道順:
375 度にオーブンを予熱. コート クッキング スプレーとベーキング シート15 インチ円にこね粉エッジの周りの 1/2 インチを残して、ペストの広がり。1 つの野菜を広めるの半分の生地とモッツァレラチーズをトッピング。半分に折り、カルゾーネとピンチの端を密封します。クッキング スプレーでさっと振りかけるし、パルメザン チーズを振りかけます。15 〜 20 分間焼きます。提供するウェッジにカットします。

ソース:fitnessmagazine.com

3 豚肉と麺丼

いくつかのように感じてテイクアウトですか?レストランでの食事は自分で準備するものよりも脂肪やカロリーの通常より高いため誘惑に与えていません。配達人表示するためにかかる時間についてのこの麺丼をかき立てます。

原材料:
12 オンス豚ロース チョップ、短冊状にカットします。
アジアのサラダ ドレッシングのボトル入り 1/2 カップ
4 オンス全粒小麦スパゲッティ
6 カップ細切りブロッコリー スロー ミックス
1/4 カップ トースト スライスしたアーモンド

道順:
ドレッシングと寒さの 1/4 カップと豚肉を組み合わせます。クックパスタ、消耗し、残りのドレッシングをからめます。オリーブ油を塗り、中火で大規模なテフロン加工のフライパンで豚肉を調理します。パスタとトスに転送します。同じフライパンにブロッコリー スローを 3 分煮る。パスタとトスに追加します。サーブは、アーモンドをトッピングします。

ソース:bhg.com

4 トルコ タコス パニーニ

タコスは、あなたのカロリー摂取量を見しようとしているあなた自身およびあなたの家族のための作りがうまくいかないことでオンザロックで常に。あなたはすべての時間のこの食事します。

原材料:
4 フラットブレッド
ハラペーニョと 1 1/2 カップ細切りジャック チーズ
8 オンスは、調理された七面鳥を細断処理
1/2 カップ黒豆とトウモロコシのサルサ
1/2 カップの新鮮なコリアンダー

道順:
チーズ、トルコ、サルサおよび 1 つのコエンドロの葉を分ける各フラットブレッドの半分。フラットブレッドを半分に折り、両サイド クッキング スプレーとにわか雨。各面では、または金茶色まで約 3 〜 4 分のサンドイッチを焼くし、チーズが溶けます。

ソース:bhg.com

5 焼きファヒータ チキン

チキン、玉ねぎ、ピーマン、一般的に低カロリーと栄養素で高いので、ファヒータ、減量食事計画のかなり良い選択です。このねじれでは、それをすべて置く一緒に努力のトンなし素晴らしい味の食事を楽しむことができます。

原材料:
鶏胸肉 4
2 ピーマン、スライス
½ 玉ねぎ、スライス
1/3 カップ サルサ
メキシコのチーズ 1/4 カップ
塩とコショウ

道順:
400 度にオーブンを予熱します。ベーキング シート スプレー調理スプレー、単一のレイヤーに鶏を置き、塩とコショウで味付けをします。サルサ、ピーマンと玉ねぎとトップします。30 分煮る。鶏はほぼ完了とサービング前に溶けるチーズとトップします。

ソース:recipesfoodandcooking.com

6 スキニー遅い炊飯器クリーミー チキン

クリームは通常、健康的な食事に付ける単語ではないです。ただし、このレシピは、法案に適合し、のみ 5 成分が含まれています。このサービスを提供して完全に鶏のための渇望を満たすアルフレド。Yum!

原材料:
1 1/2 ポンド皮なし、骨なし鶏胸肉
1/2 カップ水
8 オンス減少脂肪のクリーム チーズ
冷凍ブロッコリー 12 オンス

10 5 オンス缶クリーム低脂肪クリーム チキン スープ

1 パッケージ イタリアン ドレッシング ミックス

道順:
あなたのスロークッカーで鶏肉を入れてください。泡立て器一緒に水とドレッシング ミックスと鶏にそれを注ぐ。8 時間のために低いで煮る。鶏を外し、フォークのカップルとそれを細断処理します。スープと小さなボウルにクリーム チーズを組み合わせます。スロークッカーに入れクリーム チーズ混合物をかき混ぜる、ジュース。ブロッコリーを入れてよくかき混ぜます。スロークッカーに鶏を入れて、かき混ぜます。30 分間調理し、提供します。

ソース:skinnymom.com

7 ギリシャ ヨーグルト Mac とチーズ

いくつかの重量を失うしようとしているからといって、mac とチーズを放棄する必要はありません。あなたはまだすることができますいくつかの簡単な置換することによって任意の罪悪感なく好きな快適な食べ物をお楽しみください。

原材料:
8 オンス肘のパスタ
8 オンス細切りチェダー チーズ
ギリシャ カッププレーンヨーグルト
2 カップ新鮮なホウレンソウ
塩とコショウ
1/4 ティースプーン オニオン パウダー
1/4 小さじガーリック パウダー

道順:
パッケージの指示に従ってマカロニを調理します。ストレーナーにほうれん草を入れ、マカロニを注ぐ。ドレインは、パスタの水の 1/2 カップについて保存します。再び鍋にパスタとほうれん草を入れてください。パスタの水を 1/4 カップとチーズを加えて溶けるまでかき混ぜます。塩、胡椒、オニオン パウダー、ガーリック パウダーを加え、きれいに混ぜます。提供する必要がある場合より多くのパスタ水を使用します。

ソース:cookingalamel.com

1 つ最初に試すか?