体操選手は、平均的な人ことができない方法で自分の体を動かすことができます。彼らの印象的なスキルを習得したい場合より柔軟になるあなたの体を助ける必要があります。そのために練習する必要がありますいくつかの基本的な演習があります。体操選手がよくするそれらのいくつかは次のとおりです。
Table of contents:
1 V アップ
この演習では、あなたの頭の上に腕と背中に平らにしていく必要があります。あなたのつま先へあなたの指を伸ばして、上半身とあなたの足の両方を同じ時間で持ち上げする必要があります。については、単純な運動ですが、実際にやってのけることは困難です。だからこそそれをやっている限りでき、週を経るごとに繰り返し数が徐々 に増加することから始めます。
2 相撲ジャンプ スクワット
相撲ジャンプ スクワットでは、膝を曲げている間あなたの足を離れて保つためする必要があります。ただし、バックアップあなた自身を持ち上げとき、は、あなたの足が一緒になるまでジャンプする行っています。このトレーニングは、ミックスに重みを追加することでさらに激しいなることができます。そうすれば、あなたのあなたの体の複数の領域を同時に働くよ。
3 胸に膝
この演習では、あなたの手が床に置かれる間、スライドのオブジェクトにあなたの足を配置することが必要です。やろうとしているすべてはあなたの胸にあなたの膝を挟むし、再びあなたの足をまっすぐです。
4 基本的な突進
過去には、突進の多くを行ってきたが、それらをやっている正しく?お尻にあなたのフィートの肩の幅を離れて、あなたの手で始めてする必要があります。一歩足を踏み出すし、膝を曲げる必要があります。自分で物事を難しくには、トレーニング全体手に重みを保持できます。
5 狭いスクワット
この運動は、大腿四頭筋、内側の太もも、尻の筋肉とハムストリングスを強化します。あなたは普段、スクワットからこの時間あなたの足が一緒に押されるので、違います。もちろん、あなたよまだあるしゃがんで他しゃがむ練習のことに慣れていると同様の方法で。
6 ハムスト リング カールします。
この練習のジム設備の重要な部分を必要としています。自宅のマシンを所有していない場合は、その機器を使用するジムの会員を購入できます。この運動はかなり単純なので、そこに行くと他の前の愚か者のように見える心配する必要はありません。本当にやっていることはあなたの足を上下に移動です。
7 逆立ち腕立て伏せ
これを警戒しなければならない際に激しい運動です。転倒しないようにアップに対して、自分を支えることができる壁を見つけることによって起動しようとしています。それはこの練習をマスター、だから患者をしているし、落下の場合あなたの下にいくつかのクッションを配置ことを確認に長い時間がかかるつもりです。
体操は、さまざまな方法のすべての種類で自分の体をねじ曲げます。彼らのリードに従う場合は、これらの基本的な演習を実行することで開始できます。前に任意の体操をしたことがありますか。