間食に対処する最も困難な衝動の一つです。そう多くの理由のため、いつでもその「いくつかの空腹感が必要」インパルスが生じる。理由は、感情的、物理的な最も一般的なの一つは、最後の食事が十分に満足ではなかったし、守らなかったあなたいっぱい考えたあなた限り。他の人よりも長く充実しておくあなたの食事でそれらを含むまたは空腹感は、叫んで来るときそれらのために達する、だから食品があります (他のスナックの選択肢よりも彼らのより僅かが必要)。
Table of contents:
1 アーモンド
アーモンドは、完全に維持する最高の食品です。すべては体の膨満感と幸福感を高めるために証明されているビタミン E、マグネシウム、一価不飽和脂肪に満ちています。アーモンドの小麦粉、アーモンド バターやアーモンド オイルなど誘導体と比較して、それが発見されて全体アーモンドが長く充実した気持ちにさせる面で上肩頭が。
2 ひよこ豆
ヒヨコ豆、ひよこ豆とも呼ばれますが、それらを電話する、関係なく、誰もが同意できる 1 つの事は彼らは間違いなく実感溢れるあなたを保ちます。ひよこ豆が栄養素の低と高カロリーで、したがってフラーを維持するだけでなくあまりにも健康的な食事を作るは、通常処理のスナックのための欲求を実際に低下することを示唆する研究が示しています。
3 緑豊かな緑
異なったタイプのサラダの肯定的な影響についての研究は、ロメイン レタスまたはレタスを含んでいる皿が大幅に他の種類に比べると満腹感を高めることを証明しています。パスタの食事後に、はるかに少ないカロリーを食べがちと緑豊かな緑のボリュームの前に緑豊かなサラダを食べることを必要としたいくつかの被験者は、満腹感とボリュームのある食事を食べることの感じを作り出すを助けます。
4 自然なピーナッツ バター
肥満の女性のグループにブラジル研究を行い自然なピーナッツ バター追加朝食食事体の血糖レベルを調整するために働いて、満腹感に関連しているホルモンの産生を増加することが分かった。砂糖でパックされていない脂肪の健康的な方法でボディに燃料を提供していますそれと、ピーナッツ バターは自然が重要です。
5 レーズン
特定の理由の束、それは健康的な散歩を組み合わせることを発見されているし、レーズン、毎日の健康的な支援により、潜在的な空腹感を減らし、1 日を通して食べる人々 を引き起こします。これはレーズン内のコンポーネントは、積極的に満腹感に関連する体内ホルモンを変更する方法のために一般に信じられます。レーズンには、心臓の健康をサポートするアントシアニンと呼ばれる抗酸化物質も含まれています。
6 卵
卵は、毎日多くの人々 が食べている食品と常に知られている 'あなたの肋骨スティック' ことができますし、食品として充実した感じ。炭水化物にもっと焦点を当てて朝食食事と比較して、卵ベースの朝食またはランチするのに役立ちますスナックを一日中の面でより少しを食べる。両方購入すると、ビタミン B12、E と A の完全パック安価、多くの方法でそれらを食べることができるため、彼ら、偉大なオプションです。
7 豆腐
それは豆腐がない風味ベジタリアン ドロドロとしてそれを却下した多くの人々 と長年にわたって悪い担当者の何かを達成したように感じる。これは単に true ではないです。豆腐料理今日はおいしいし、チキンと比較することができますは、長く充実した感じを維持します。(非遺伝子組み換え)大豆食品は、コレステロール値を調節し、健康的な血圧をサポートを支援する実証されています。
これらは、彼らは多くの方法であなたの食事に含めることができるので食べやすい食品です。いくつかは、偉大なスナック食品恐らく最後の食事で飽き飽きされていないまたは感情的にトリガー スナック攻撃があります。彼らは今週、買い物リストにいます? か