Riducendo drasticamente calorie dalla vostra dieta è il modo migliore per perdere peso. Se siete come me, questo è più facile a dirsi che a farsi. A volte comincio virtuoso e facendo grande, ma alla fine della giornata tutto quello che voglio è Doritos e Dr. Pepper. Non importa quando avete un momento difficile attaccare ai vostri obiettivi, questi suggerimenti di giorno tutti vi aiuterà a tagliare le calorie e raggiungere il vostro peso obiettivi di perdita e salute. Buona Fortuna!
Table of contents:
1 mai, mai saltare la colazione quando ci si alza
Si potrebbe pensare che rinunciare alla vostra mattina pasto vi farà risparmiare calorie e aiuto si perde peso, ma è in realtà è vero il contrario. La verità è che avete bisogno di quel pasto per recuperare dal momento in cui che hai dormito e ripristinare il glicogeno. Quando è saltare i pasti, il tuo corpo va in modalità di inedia e il tuo metabolismo rallenta. Inoltre, si ottiene così affamati che si corre il rischio di fare scelte malsane quando si arriva all'ora di pranzo.
2 avere un spuntino metà mattina se hai bisogno di un
Se si va più di quattro ore tra colazione e pranzo, potrebbe essere necessario uno spuntino nel mezzo. Maggior parte degli esperti consiglia di non andare più di quello senza rifornimento di carburante perché, come ho detto sopra, rallenta il metabolismo e aumenta il rischio di abbuffate. Se si opta per uno spuntino, tenerlo per circa 100 calorie e assicurarsi che si bilancia il vostro spuntino con il resto dell'assunzione della vostra giornata, quindi non esagerare.
3 o salta la merenda...
So che questo suona contraddittorio e sorta di è. Se si mangia uno spuntino o no dipende da te e si potrebbe non avere bisogno di uno spuntino e potrebbe trovare che tra pasto rosicchiare ostacola la vostra perdita di peso. Se non aiuta uno spuntino di metà mattina, considerare di avere una colazione che è appena un po' più grande e poi aspettare per mangiare nuovamente fino a ora di pranzo rotola intorno.
4 non aspettare troppo tempo per il pranzo
A volte ottengo così occupato durante il giorno che ben presto è 02.00 e non ho avuto ancora il pranzo. Abbiamo scoperto che questo può ostacolare la perdita di peso. Gli studi dimostrano che le persone che mangiano il pranzo a mezzogiorno invece di aspettare troppo a lungo hanno perdita una media di cinque sterline in più. Matita nella vostra pausa pranzo e lavorare il resto del vostro programma intorno ad esso, così è garantire una pausa per un pasto al momento giusto.
5 sicuramente desidera uno spuntino pomeridiano
Il tempo tra il pranzo e la cena è generalmente molto più lungo di quello tra colazione e pranzo, quindi la maggior parte dieta gli esperti dicono che avete bisogno di uno spuntino a metà il pomeriggio o si ottiene troppo affamati e fare scelte sbagliate all'ora di cena. Uno spuntino che è circa 200 calorie o giù di lì ti aiuta a fare rifornimento e ti impedisce di prendere in troppe calorie a cena.
6 chiudere la cucina dopo cena
Quando i miei figli di andare a letto e io sono ancora in piedi, tendo a voler uno spuntino. Tuttavia, gli esperti dicono che dovrebbe chiudere la cucina dopo cena per mantenere se stessi da mangiare snack ipercalorici e distruggendo i vostri obiettivi di salute. La ricerca mostra che le persone che smettere di mangiare dopo cena ha perso più peso rispetto a coloro che snacked in serata.
7 cenare prima delle 07.00
Si potrebbe essere tentati di estendere ora di cena nel corso della giornata, in modo che si può ottenere via con mangiare destra prima di dormire. Tuttavia, uno studio dimostra che le persone che non mangiano tra 07.00 di notte e 06.00 del mattino perso più peso rispetto a coloro che ha mangiato entro 07.00.
Quale di questi passaggi si può fare per ridurre le calorie più?