La fibra è una sostanza nutriente che non si potrebbe dedicare troppo tempo a pensare. Tuttavia, come molti altri vitamine e minerali, è fondamentale per la buona salute generale. Quando non si ottiene abbastanza fibra, il vostro corpo potrebbe pagare il prezzo. Ci sono molte ragioni perché si dovrebbe esaminare l'apporto di fibre ed effettuare le regolazioni necessarie. Ecco tutto quello che dovete sapere su fibra. Rivolga al medico se avete bisogno di più assistenza tweaking l'assunzione.
Table of contents:
1 quotidiana assunzione consigli per le donne
La quantità di fibra che avete bisogno può variare un po' da tua sorella o migliore amico, ma le linee guida generali sono simili. La donna media dovrebbe ottenere circa 25 grammi di fibra su una base quotidiana. Molte persone non ottengono abbastanza fibra, che può essere dannoso per la salute. Leggere le etichette nutrizionali per ottenere un senso di quanto si sta consumando in modo da sapere se avete bisogno di più o meno di fibra.
2 fibra per la digestione
Una delle grandi cose di fibra è che normalizza la digestione e mantiene i movimenti intestinali sani e normali. La fibra aiuta a mantenere le feci morbide così possono attraversare facilmente, evitando la stitichezza e altri disturbi alimentari. Tenete a mente che se si mangia troppa fibra supplementare tutto in una volta, si potrebbe avere il problema opposto e non vuoi fare con quello.
3 controllare il colesterolo con fibra
Un'altra cosa grandiosa della fibra è che può aiutare a regolare il colesterolo. Che passa attraverso il sistema prende il colesterolo in eccesso con esso, aiutando a mantenere i livelli di bassa e normale. Questo è importante perché livelli elevati di colesterolo possono condurre alla malattia cardiaca, che risulta essere il killer numero uno delle donne. Se ti preoccupi che hai il colesterolo alto, un semplice esame del sangue può dirvi se avete bisogno di ottenere le cose sotto controllo.
4 perdere peso con fibra Extra
Ecco una delle cose migliori di fibra. Masse fino nel vostro apparato digerente, aiutando a soddisfare il vostro appetito e farvi sentire pieno più a lungo. Mangiare cibi ricchi di fibre può aiutare a resistere tra pasto snacking, che naturalmente tagli apporto calorico, contribuendo così di perdere alcuni chili. Molti cibi ricchi di fibre sono anche quelle sane, quindi questa è una grande notizia per chi cerca di portare il numero sulla scala giù un po '.
5 regolare la glicemia con fibra
Se hai il diabete, la fibra può salvare la vita. Aiuta l'assorbimento dello zucchero lento nel vostro intestino, che possa mantenere i livelli di zucchero nel sangue all'interno di una gamma sana. Per persone che non hanno il diabete, una dieta ricca di fibre può aiutare a prevenire lo sviluppo del diabete di tipo 2. Se sei a rischio, si rivolga al medico circa rinforzando l'apporto di fibre.
6 quali alimenti per iniziare a mangiare
Ci sono un sacco di opzioni salutari quando si tratta di cibi ricchi di fibre. Aggiungendoli al vostro programma del pasto, è praticamente senza sforzo per ottenere più fibra nella vostra dieta. Le opzioni migliori sono frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, noci e semi. Tutti questi cibi sono anche abbastanza gustosi, quindi non dovrebbe essere troppo difficile da mangiare più di loro.
7 come aumentare l'assunzione della fibra
Ci sono alcuni modi davvero facili per mangiare più fibre. Gli esperti suggeriscono di iniziare la giornata con un pasto ricco di fibre per farti andare. Si potrebbe anche fare il passaggio da cereali raffinati a grani interi. Si può trovare cracker, pasta, cereali e pane di grano intero delizioso. Aggiungere frutta e verdura ad ogni pasto e spuntino sul popcorn, frutta secca e frutta secca.
Che cosa hai imparato sulla fibra dalla lettura di questo? Come comincerai a mangiare più fibra oggi?