Ecco cosa sanno le persone sane del loro metabolismo ...
By
Se capisci il tuo metabolismo si possono fare scelte alimentari migliori. Scelte circa le cose migliori da mangiare e in quale momento. Si può imparare a evitare picchi e stasi di avere un metabolismo che brucia a ritmo costante. Soprattutto, prestando attenzione al tuo metabolismo è uno degli elementi portanti di buona salute. Quindi, questo è quello che dovreste sapere.
1 non è così semplice
Migliorare il tuo metabolismo non è come tagliato e secco come lavorare fuori più o cambiare la vostra dieta. Ci sono molti fattori esterni come ormoni, tiroide e modelli di sonno.
2 non si possono paragonare
Si non dovrebbe confrontare il vostro metabolismo a qualcun altro solo perché sono legati o sono lo stesso peso. Di tutti i corpi sono completamente diversi.
3 equazioni
Ci sono in realtà diversi calcolatori online che utilizzano un'equazione per farti un'idea abbastanza precisa del tuo tasso di metabolismo, può essere quanto più precisa entro 10-15%. (Vedi #6)
4 sonno
Di fuori del lavoro fuori e mangiare meglio, una componente sottovalutata ma vitale di avere un buon metabolismo è quello di dare al vostro corpo un pattern di sonno regolari che si può abituare.
5 stress
Lo stress può essere un grande fattore che gli effetti metabolismo di una persona, non solo a causa di stress mangiare, ma anche a causa di gravi cambiamenti ormonali che si verificano durante tali periodi.
6 BMR
È sempre bene essere consapevoli del vostro BMR o il tasso metabolico basale, e questo riguarda la quantità di calorie il tuo corpo brucia di non fare assolutamente niente. Prova questo calcolatore di BMR Calculator.NET
7 TEE
TEE = energia totale consumata. È possibile utilizzare il vostro BMR per calcolare esattamente quante calorie bruciano al giorno quando si aggiunge insieme questo oltre a tutto il vostro lavoro fuori i dati. Ecco una calcolatrice Calculator.NET per aiutarvi.
8 si scende
Il vostro BMR tende a cominciare a diminuire quando si invecchia, motivo per cui è una buona idea cominciare ad essere più attivo come l'età.
9 muscoli sopra grasso
È vero che i muscoli davvero bruciare più calorie di grasso, come ci vogliono più calorie per un corpo muscoloso andare avanti di quanto non faccia per un corpo grasso.
10 proteine e carboidrati
Mangiare proteine aiuterà il vostro corpo per costruire massa muscolare, mentre mangiare meno carboidrati aiuterà il vostro corpo a bruciare il grasso in eccesso più velocemente.
11 dieta equilibrata
Naturalmente tutti sappiamo che mangiare un sano e dieta equilibrata è un buon modo per aumentare il tuo metabolismo, ma è stato anche dimostrato che questo regime può contribuire a ridurre l'infiammazione nel corpo, che aiuterà il vostro metabolismo ulteriormente.
12 Intervallo/resistenza di formazione
Dopo vari studi, il consenso generale è venuto a essere che intervallo e allenamento di resistenza sono i migliori tipi di allenamento per aumentare il metabolismo.
13 caffè
È un fatto poco noto, ma a quanto pare bere una tazza di caffè prima di un allenamento può aiutare a bruciare più grasso.
14 proteina in seguito
Un pasto a base di proteine entro 30 minuti di completare un allenamento può contribuire a incoraggiare ulteriormente la crescita muscolare.
15 dimenticare integratori
Invece di essere ossessionato con tutti i diversi integratori che promettono di aumentare il vostro metabolismo, basta concentrarsi sull'atto naturale di esercizio per ottenere a dove volete essere.
16 diario alimentare
Si impegnano a tenere un diario alimentare per un mese o due. Sarete sorpresi di quanto è possibile conoscere il proprio mangiare abitudini e cosa può fare per fare cambiamenti positivi.
17 ancora senza fortuna?
Se avete fatto assolutamente tutto per cercare di risolvere i vostri problemi di metabolismo senza successo, quindi potrebbe essere tempo di visitare un medico per assicurarsi che la causa non è nulla di fondo e pericoloso.
