Ecco cosa sanno le persone sane del loro metabolismo ...
Se capisci il tuo metabolismo si possono fare scelte alimentari migliori. Scelte circa le cose migliori da mangiare e in quale momento. Si può imparare a evitare picchi e stasi di avere un metabolismo che brucia a ritmo costante. Soprattutto, prestando attenzione al tuo metabolismo è uno degli elementi portanti di buona salute. Quindi, questo è quello che dovreste sapere.
1. non è così semplice
Migliorare il tuo metabolismo non è come tagliato e secco come lavorare fuori più o cambiare la vostra dieta. Ci sono molti fattori esterni come ormoni, tiroide e modelli di sonno.
2. non si possono paragonare
Si non dovrebbe confrontare il vostro metabolismo a qualcun altro solo perché sono legati o sono lo stesso peso. Di tutti i corpi sono completamente diversi.
3. equazioni
Ci sono in realtà diversi calcolatori online che utilizzano un'equazione per farti un'idea abbastanza precisa del tuo tasso di metabolismo, può essere quanto più precisa entro 10-15%. (Vedi #6)
4. sonno
Di fuori del lavoro fuori e mangiare meglio, una componente sottovalutata ma vitale di avere un buon metabolismo è quello di dare al vostro corpo un pattern di sonno regolari che si può abituare.
5. stress
Lo stress può essere un grande fattore che gli effetti metabolismo di una persona, non solo a causa di stress mangiare, ma anche a causa di gravi cambiamenti ormonali che si verificano durante tali periodi.
6. BMR
È sempre bene essere consapevoli del vostro BMR o il tasso metabolico basale, e questo riguarda la quantità di calorie il tuo corpo brucia di non fare assolutamente niente. Prova questo calcolatore di BMR Calculator.NET
7. TEE
TEE = energia totale consumata. È possibile utilizzare il vostro BMR per calcolare esattamente quante calorie bruciano al giorno quando si aggiunge insieme questo oltre a tutto il vostro lavoro fuori i dati. Ecco una calcolatrice Calculator.NET per aiutarvi.
8. si scende
Il vostro BMR tende a cominciare a diminuire quando si invecchia, motivo per cui è una buona idea cominciare ad essere più attivo come l'età.
9. muscoli sopra grasso
È vero che i muscoli davvero bruciare più calorie di grasso, come ci vogliono più calorie per un corpo muscoloso andare avanti di quanto non faccia per un corpo grasso.
10. proteine e carboidrati
Mangiare proteine aiuterà il vostro corpo per costruire massa muscolare, mentre mangiare meno carboidrati aiuterà il vostro corpo a bruciare il grasso in eccesso più velocemente.
11. dieta equilibrata
Naturalmente tutti sappiamo che mangiare un sano e dieta equilibrata è un buon modo per aumentare il tuo metabolismo, ma è stato anche dimostrato che questo regime può contribuire a ridurre l'infiammazione nel corpo, che aiuterà il vostro metabolismo ulteriormente.
12. Intervallo/resistenza di formazione
Dopo vari studi, il consenso generale è venuto a essere che intervallo e allenamento di resistenza sono i migliori tipi di allenamento per aumentare il metabolismo.
13. caffè
È un fatto poco noto, ma a quanto pare bere una tazza di caffè prima di un allenamento può aiutare a bruciare più grasso.
14. proteina in seguito
Un pasto a base di proteine entro 30 minuti di completare un allenamento può contribuire a incoraggiare ulteriormente la crescita muscolare.
15. dimenticare integratori
Invece di essere ossessionato con tutti i diversi integratori che promettono di aumentare il vostro metabolismo, basta concentrarsi sull'atto naturale di esercizio per ottenere a dove volete essere.
16. diario alimentare
Si impegnano a tenere un diario alimentare per un mese o due. Sarete sorpresi di quanto è possibile conoscere il proprio mangiare abitudini e cosa può fare per fare cambiamenti positivi.
17. ancora senza fortuna?
Se avete fatto assolutamente tutto per cercare di risolvere i vostri problemi di metabolismo senza successo, quindi potrebbe essere tempo di visitare un medico per assicurarsi che la causa non è nulla di fondo e pericoloso.
