Ti piace indossare aderente t-shirts, abiti e top con giromanica basso perchè hai rigonfiamenti reggiseno senza spalline? Per sentirsi che più snello e si bisogno di inasprire le spalle di ans di petto. Questi esercizi sono solo il biglietto:
Uno dei migliori esercizi per sbarazzarsi di rigonfiamento reggiseno è il push up. Procuratevi in una posizione della plancia sul pavimento e posizionare i palmi delle mani sul pavimento con i polsi riposo direttamente sotto le spalle. Si dovrebbe assicurarsi che i piedi sono una larghezza di fianchi a parte con il tuo corpo formando un ling dritto e poi procedere per abbassarti piegando i gomiti e poi nuovamente il backup. Può essere difficile all'inizio, ma la tua forza aumenterà!
Utilizzando manubri, afferrare uno in ogni mano e sdraiatevi sulla schiena su una panchina o una stuoia. Attentamente estendere le braccia in modo che si sono tenendo i pesi direttamente sopra il petto con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Da questa posizione, sollevare entrambi i pesi sopra la testa e li inferiore verso il pavimento, ma fare attenzione a non toccare il pavimento. Quindi utilizzare i muscoli del petto e le braccia per portare i manubri indietro sopra alla posizione di partenza e ripetere.
Il video qui vi darà che una varietà di diversi tipi di petto Vola per tentare, ma al volo di petto tradizionale coinvolge afferrando un manubrio per ogni mano e sdraiati sulla schiena su una panca o un tappetino. Procedere a tenere insieme i pesi sopra la zona del torace, tenere i gomiti leggermente piegati, e come si lentamente inspirazione ed espirazione come con gli altri esercizi, portare le braccia fuori il lato e la schiena, mantenendo il controllo dei manubri come si va.
Afferrare un bar ponderato (o manubri come il video) e con una presa overhand e le mani a lunghezza di vostra spalla, procedere a inspirare ed espirare e sollevare il peso su e giù utilizzando i gomiti. Ricordarsi di inalare come abbassare la barra ed espirare come sollevarlo.
Questo esercizio è molto simile nello stile alle righe in posizione verticale, ma questa volta sono mantenendo i gomiti dritto e sollevamento invece il peso fuori davanti a voi utilizzando la potenza e la forza delle vostre spalle. Il trucco è di tenere le braccia più diritta possibile senza rischiare di bloccare i gomiti e di espirare come si solleva e inalare come si inferiori. Sempre cercare di sollevare il peso una frazione superiore alle spalle.
Ancora una volta utilizzando il vostro fidato dumbbell, stare con i piedi alla larghezza della spalla e, tenendo le ginocchia leggermente piegate, tenere i manubri davanti le cosce. Ricordando di tenere le braccia dritte, è quindi necessario sollevare i manubri, uno alla volta, per appena sopra l'altezza delle spalle, ripetute ripetizioni andando dal braccio sinistro a destra del braccio e viceversa.
In possesso di un peso in una mano quando si appoggia in avanti e sostenendo il peso sulla gamba con l'altro, procedere a tirare il peso indietro verso la schiena e in modo controllato portarlo indietro al punto di partenza. Quando avete fatto una quantità adeguata di ripetizioni, cambiare lato e anche fuori l'allenamento.
Buona Fortuna! Si prega di tornare indietro e ci dicono come si ottiene.
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