Se stai cercando di migliorare la vostra vita sessuale, prendere in considerazione gli esercizi di kegel. Progettato per rafforzare il pavimento pelvico ed il PC (pubococcigeo * Vedi sotto) muscolare, gli esercizi sono eseguiti da uomini e donne di kegel (per aiutarli a durare di più a letto). E la bellezza è, possono essere eseguite ovunque. Prova questi esercizi di kegel e vedere se si nota un miglioramento nella vostra vita sessuale.
* Il muscolo pubococcigeo o il muscolo PC è un muscolo di amaca-come che si estende dal pube al coccige (osso della coda) che formano il pavimento della cavità pelvica e sostenere gli organi pelvici. Si trova in entrambi i sessi.
Table of contents:
1 classico Kegel
Il primo a provare che vi porterà tutti i benefici degli esercizi di kegel è il kegel originale semplice, classico. Un base kegel è incredibilmente facile e può essere eseguito ovunque. Per completare l'esercizio, comprimendo i glutei e contraenti e rilasciando i muscoli PC una manciata di volte. Si dovrebbe essere volto a tenere per circa sette secondi prima di rilasciare. Questa operazione un paio di volte al giorno è la base perfetta per una vita sessuale migliore.
2 l'Hipster
L'hipster è rievocativo del tipo di esercizio potrebbe essere fatto durante phys ed a scuola. Chi sapeva era così buono per la vostra salute del pavimento pelvico? L'esercizio può essere eseguito in qualsiasi momento e coinvolge in piedi con la larghezza delle spalle gambe con le mani sui fianchi. Una volta in questa posizione, visita i fianchi da lato a lato in un movimento ritmico, commutazione il ritmo come si va.
3 il serpente
Il serpente è sicuramente un esercizio di kegel che è più adatto alla musica. In questo modo ci si sente molto di più a come una danza classe rispetto a un lavoro fuori! Iniziare facendo rotolare i fianchi in una direzione poi sopra nella direzione opposta. Fare diverse ripetizioni di queste azioni e funziona non solo i muscoli del PC, ma anche gli addominali e il tuo culo!
4 pelvico Tilt
Un tilt pelvico può essere eseguito mentre levandosi in piedi, ma risultati migliori possono essere acquisite da sdraiati. Basta inclinare il bacino in avanti e indietro (o verso l'alto e verso il basso se siete sdraiati) e contrarre i glutei e abs come si esegue questa operazione, ricordando di espirare su ogni spinta in avanti. Fare 5 ripetizioni al proprio ritmo è buon inizio, e quindi si può tentare di fare 5 ripetizioni più una velocità più veloce, più test.
5 il ponte
Hai bisogno di essere sdraiati sulla schiena per questo uno. Mentre sulla schiena, piegare le ginocchia con i piedi oltre la larghezza dei fianchi, un piano e mantenendo le braccia completamente dritto lungo i fianchi, sollevare con cautela il bacino e le gambe dal pavimento mentre contemporaneamente contrarre i muscoli PC. Sollevare ogni piede circa cinque volte, rilasciare i muscoli del PC, quindi ripetere l'intero processo 3-5 volte a seconda di come ti senti.
6 la Spinta
La Spinta è molto simile in esecuzione al nostro primo esercizio kegel classico, ma ci sono alcuni fattori differenti. La differenza fondamentale con questo tipo è che quando si espira, piuttosto che semplicemente rilasciando i muscoli del PC, è inoltre necessario aggiungere in un piccolo movimento di 'push' per andare con esso. Questo è un altro grande esercizio per essere in grado di eseguire assolutamente ovunque, dal letto all'ufficio!
7 la farfalla
Siamo trapasso nel mondo dello yoga qui, ma l'esercizio farfalla è super efficace in termini di salute del muscolo pelvico. Non solo fa l'aiuto di posizione farfalla classico a che si arriva dormire più velocemente quando nel letto, solo il puro posizionamento del tuo corpo mentre si è in possesso la posa promuove la resistenza del pavimento pelvico senza dover fare nulla in più!
Che ne pensi? Vuoi provare alcuni esercizi di kegel?