Una delle maggiori cause di stress è il lavoro, quindi ha senso che se si riesce a eliminare lo stress al lavoro, la propria vita sarà complessivamente meno stressante – n’est-ce pas? Gestire lo stress alla scrivania può significare tornare a casa senza un nodo al collo, senza un mal di testa da tensione e potendo aspettarsi una piacevole serata. Tutto ciò di cui si ha bisogno sono pochi minuti per queste cose.
1 Migliora la postura
Uno dei modi più semplici e veloci per eliminare lo stress alla scrivania è sedersi dritti. Questo migliora la postura e darà una sferzata di energia. Raddrizzare le spalle e stare in piedi o seduti dritti ci infonde anche sentimenti di autostima e fiducia. Secondo una ricerca di Erik Peper, PH.D., stare accasciati potrebbe potenzialmente portare a depressione e a una diminuzione dei livelli di energia. La cosa fantastica è che si può praticare questo esercizio ovunque, in qualsiasi momento, a casa, in ufficio o durante il tragitto verso una riunione di lavoro.
2 Il rilassamento muscolare progressivo (PMR) favorisce la calma interiore
I muscoli tesi sono un primo segnale di allarme dello stress. Per rimediarvi, è possibile rilassarsi adottando la tecnica del rilassamento muscolare progressivo (PMR). PMR significa contrarre consapevolmente gruppi muscolari isolati. Ecco un esempio: contrai i muscoli del collo e della schiena scrollando le spalle verso l'alto e lasciando che il collo affondi tra le spalle. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, concentrandoti solo sul mantenere i muscoli contratti. Ora rilascia lentamente la tensione, ripetendo a te stesso un "mantra" di brevi parole come "quiete" e "rilassati". Oppure potresti canticchiare a bocca chiusa. Visualizza la tensione che lascia il tuo corpo. Ora sprofonda di nuovo nella sedia e goditi quel piacevole calore diffuso che si propaga in tutto il corpo.
3 Inspira profondamente
La respirazione profonda può aiutare a regolare la pressione sanguigna e a controllare la frequenza cardiaca, entrambe misure per ridurre l'ansia e lo stress. Ecco cosa ti aiuterà a eliminare lo stress alla scrivania: inspira attraverso le narici concentrandoti sull'espansione dello stomaco mentre conti lentamente fino a cinque. Ora arriccia le labbra ed espira attraverso la bocca contando lentamente fino a cinque. Ti senti già meno stressato?
4 Visualizza il tuo idillio personale
Gli uffici possono essere luoghi stressanti vista la stretta vicinanza degli altri e delle loro scrivanie, il rumore e l'ambiente frenetico. Anche l'aria condizionata e gli uffici senza finestre non aiutano. Immagina di trovarti in un luogo pacifico, il tuo idillio personale. Questa tecnica è chiamata "visualizzazione guidata" (guided imagery). Può ridurre la pressione sanguigna, migliorare il sistema immunitario e portare a un sommo migliore. È possibile acquistare video e tutorial audio di facile consultazione sull'argomento per iniziare con le tecniche di visualizzazione guidata.
5 Chiacchiera con un amico
Fai visita a un collega preferito in un altro ufficio o fai due chiacchiere con un amico a pranzo: parlare con i nostri amici migliora l'umore e ci aiuta a ridurre i livelli di stress.
6 Inizia a fare esercizio
Anche solo fare una passeggiata a passo svelto all'ora di pranzo o dopo il lavoro ti aiuterà a eliminare lo stress; persino camminare su e giù per il corridoio dell'ufficio avrà un impatto positivo sul tuo umore. Esci al sole se puoi camminare all'aperto durante l'orario di lavoro. Solo 5 minuti di movimento aiuteranno a stimolare i tuoi livelli di energia, l'autostima e la fiducia in te stesso.
7 Rimani idratato
La ricerca ha dimostrato che la disidratazione ha un effetto diretto sui nostri livelli di stress. Pertanto, rimanere idratati aiuterà il corpo a funzionare correttamente e a non stressarsi troppo. La disidratazione può portare allo stress, ma può anche farti sentire fiacco e stanco. Un bicchiere d'acqua bevuto a intervalli regolari durante il giorno aiuta a "fare rifornimento" e a rimanere senza stress. Avrai bisogno di 64 once d'acqua al giorno per rimanere un coniglietto vispo e adeguatamente idratato.
Come puoi vedere, nessuna di queste cose richiede così tanto tempo e, se lavori al computer tutto il giorno, dovresti comunque fare delle regolari pause di relax. Te la cavi bene nel cercare di essere meno stressato al lavoro?