Scenario 1: Si mangia sano e ti alleni regolarmente. Scenario 2: esercizio, ma non sono sicuro se si sta facendo abbastanza. Scenario 3: non si esercita, ma si guarda il tuo peso e pensi di essere sano. In tutti questi scenari sarebbe d'aiuto se si sapeva come forma sei. Allora, come ti alleni?
Un buon modo di come misurare il tuo livello di forma fisica è quello di iniziare da scoprire esattamente che cosa il vostro BMI o indice di massa corporea, è. È possibile lavorare il tuo BMI con un'equazione che prende in conto la tua altezza rispetto al proprio peso. Anche se esso non può appuntare punto esattamente il vostro personale livello di fitness, può dare un'idea di come la vostra salute generale e può essere un ottimo punto di partenza per mettere insieme un programma di esercizi appropriati. smartbmicalculator.com
2 corpo composizione
Composizione corporea è visto da molti esperti come un modo ancora più vero di misurare i livelli di fitness. Si tratta di un processo che avviene sott'acqua che permette qualcuno calcolare la quantità di grasso al rapporto del muscolo all'interno del vostro corpo per un risultato preciso di quasi 100%. Se non siete soddisfatti con le informazioni fornite da un semplice controllo BMI, un controllo di composizione del corpo potrebbe essere la cosa per voi.
3 forza
C'è una ragione che il test di push-up collaudato è ancora un fiocco base del processo di addestramento militare - perché si può dare un'indicazione immediata e semplice del vostro livello di forma fisica generale. Fare flessioni funziona sia la parte superiore del corpo e il vostro core e test fuori due delle aree più importanti del tuo fisico allo stesso tempo. Essenzialmente, le flessioni più si può fare, più alto il tuo livello di fitness tenderà ad essere.
4 core forza
Testare la forza di base è un elemento importante della forma fisica generale di misura, e non c'è niente di meglio per testare la forza di base che la plancia! È uno degli esercizi più temuti, ma quanto tempo può plank per è direttamente correlata alla forza degli addominali e la forza della schiena, che è il nucleo regione per determinare come adatta e sano il vostro corpo è in senso più ampio. Dovresti lavorare per allungare l'intervallo di tempo che si può rimanere nella posa della plancia.
5 resistenza
Endurance, il potere di portare avanti quando si stanno lottando, è un fattore chiave per costruire il vostro livello di fitness. Un grande esercizio per analizzare la vostra forma fisica iniziale è di fare un passo di panca su e giù per sei minuti completo. Questo vi darà quindi una destinazione di base su cui cercare di migliorare la vostra resistenza e costruire il tuo punteggio più alto e il personal best!
6 misure antropometriche
Poter tenere traccia dei tuoi migliori livelli di fitness e l'esercizio misurando una particolare parte del corpo su base mensile. Vostra vita, ad esempio, ovviamente ristringerà come aumenta il tuo fitness e l'allenamento diventa più intenso. Può essere difficile da notare lievi modifiche solo dall'occhio, quindi in realtà misura e notando una riduzione può riempire il vostro con motivazione.
7 sfida te stesso
Misurazione e quindi aumentare i livelli di fitness è tutto su impostazione te nuove sfide dopo aver compiuto gli obiettivi originali. Se esso è impegnandosi a fare gli dieci squat ulteriori rispetto al solito o stare sul tapis roulant per altri dieci minuti, poco a poco tutto di queste vittorie mini volontà portare un installatore e più sano.
8 flessibilità
I livelli di flessibilità sono importanti quando si tratta di fitness. È facile abituarsi a seduta e i muscoli che lavorano fermata che avete bisogno di per le attività di routine come la pulizia della casa.
9 frequenza cardiaca
Siamo sempre detto di alzarsi nostre frequenze cardiache durante l'esercizio-che è vero - tuttavia, una bassa frequenza cardiaca a riposo significa che sei in forma smagliante. Con tecnologia l'odierna di inseguitori non è difficile scoprire il tuo. Normale è 50-100bpm con maggior riposo intorno 60-80bpm.
10 equilibrio
Equilibrio è una buona indicazione di idoneità fisica pure. Provare a eseguire su e giù per una rampa di scale senza afferrando la ringhiera per equilibrio. Fare un 60 seconda parete sit senza ribaltarsi. I più si rimane costante si dice che siano il più in forma.
Avete una buona idea di come inserire sei? O forse è qualcosa su che devi lavorare?
