Tutti noi vogliamo vivere per un'età matura, vecchia, giusta? Il più a lungo la vita, le esperienze più ottenete di avere. Tuttavia, è Impossibile raggiungere un secolo se non si prendono cura di voi stessi, mente e corpo. Gli alimenti che mangiate giocano un ruolo enorme in quanto sano sei e quanto tempo si può attaccare su questa vecchia terra. Cerca di vivere più a lungo possibile? Ecco quello che dovrebbe essere seduto sul vostro piatto.
1 il vostro piatto con un sacco di verdure del mucchio
Frutta e verdura è assolutamente caricati con sostanze nutritive che possono prolungare la durata della vita. Che comprende gli antiossidanti, vitamine A e C, fibra, ferro, potassio e molto altro ancora. Allo stesso tempo, sono a bassi contenuto di grassi e calorie, che aiuta a controllare il vostro peso. Mangiando un sacco di prodotti, si può vivere un lungo, lungo tempo. Infatti, la ricerca dimostra che una dieta ricca di frutta e verdura può ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache e ictus, così come diabete e obesità.
2 raccogliere il Yogurt tutti i giorni
Lo yogurt è una ricca fonte di probiotici, calcio e proteine, che lo rende ottimo per una vita lunga e sana. I probiotici nello yogurt aiutano ad aumentare le difese immunitarie, che significa che il vostro corpo è in grado di combattere i virus e batteri che potrebbero farti star male e danneggiare la vostra salute. Yogurt bianco greco è la soluzione migliore in quanto è più bassa in zucchero e più alti in proteina che altri generi.
3 mangiare due porzioni di pesce ogni settimana
Associazione americana del cuore suggerisce di avere almeno due porzioni di pesce ogni settimana. Pesci grassi, come salmone, aringa, trota e sgombro, contiene una ricchezza di acidi grassi omega-3, che promuovono un cervello e un cuore sano. Omega-3s anche contribuire a controllare l'infiammazione nel vostro corpo, riducendo così il rischio di tutta una serie di malattie e le malattie che potrebbero accorciare la vita.
4 interi grani sono meglio di carboidrati raffinati
Il tuo corpo ha bisogno di alcuni carboidrati solo alle attività quotidiane di carburante. Tuttavia, non tutti i carboidrati sono gli stessi. Hai bisogno di carboidrati complessi, che provengono da cereali integrali e si dovrebbero limitare i carboidrati raffinati dalla pasta bianca, pane, cracker e riso bianco. Fibra è stata collegata per abbassare il colesterolo, un peso sano e digestione sana in modo da essere sicuri che il vostro piatto è più cereali integrali di quelli raffinati.
5 uno spuntino su dadi ogni volta che puoi
Un avvertimento qui – i dadi sono alti in calorie, così si dovrebbe limitare a loro per una porzione al giorno per controllare l'apporto calorico. I dadi sono una grande fonte di grassi sani, che promuovono la buona salute del cuore. Gli studi dimostrano che i dadi possono contribuire a ridurre il rischio di malattia cardiaca quando consumato con moderazione. Essi contengono anche proteine, che il corpo ha bisogno per molte delle sue funzioni.
6 il "Tre sorelle" possono farti vivere più a lungo
Le "tre sorelle", come sono chiamati, sono zucca, mais e fagioli. Mentre sono tutti e tre grande per conto proprio, combinato i tre alimenti sono una centrale elettrica per aiutarvi a vivere più a lungo. Pieno zeppo di fibra, proteine e altri nutrienti, è coprire un sacco di vostre esigenze quotidiane con questi tre semplici alimenti. Hanno un sapore deliziosi troppo!
7 Concedetevi alcuni cioccolato fondente
Ecco una buona notizia! Si può assolutamente mangiare cioccolato e ancora vivere una vita lunga. Il trucco è la scelta di cioccolato fondente, che è ricco di antiossidanti che ti aiuteranno a vivere una vita di grande che anche i gusti eccezionali. Assicurarsi che il tipo si sceglie contiene almeno il 60% cacao per più benefici.
Quale di questi alimenti mi ami? Siete la speranza di rendere il tuo 100 ° compleanno?
