Ecco come mantenere alti i tuoi livelli di energia in inverno ...

Nei giorni molto freddi sente svogliato e solo voglia di stare sotto la trapunta o raggomitolati sul divano con un tiro. È solo più difficile farti andare, specialmente se dovete andare all'esterno in condizioni di cattivo tempo. Ma la vita deve continuare indipendentemente dal periodo dell'anno o il tempo. E si può rendere più facile su te stesso amplificando i livelli di energia.

1. bere molta acqua

Idratazione in inverno al passo è altrettanto importante come in estate. Resistere alla tentazione di rilassarsi con una bottiglia di vino e un sacchetto di cotenne di maiale dopo il lavoro - bere alcol non si idratano ma sarà deprimervi invece e drenare rapidamente tutta l'energia da voi. Circa 8 bicchieri di acqua che al giorno ti terrà idratati e aiutano a lavare le tossine dal vostro sistema. Se non come semplice rubinetto o acqua minerale Aggiungi un piccolo calce, limone o pompelmo o frutti di bosco anche surgelati o cetriolo ad esso. Cambia ogni giorno i sapori e non si noterà che stai guzzling 8 bicchieri di acqua al giorno.

2. aumentare l'assunzione di ferro

Ci sono numerosi modi per mantenere i livelli di energia in inverno alta e vivace. La mancanza di ferro comunemente colpisce le donne più degli uomini, perché le donne che avvertono i periodi pesanti sono spesso affetti da carenza di ferro, una condizione che solo li priva di energia, li rende irritabile e stanco, ma può anche portare a condizioni gravi come l'anemia. È possibile prendere compresse di ferro per integrare l'assunzione di ferro, o girare per comprovata ferro-fonti come verdure a foglia verde, carni rosse e noci. Se ti piace frullati, passare alla varietà verde la mattina - che contengono le vitamine essenziali e nutrienti che manterrà i livelli di energia elevati per il resto della giornata.

3. consumare spuntini regolari

Mantenere il rifornimento di carburante a rabboccare i livelli di energia durante tutta la giornata. Buone fonti di energia sono noci, frutta e frullati freschi. Sgranocchiando parecchi piccoli pasti durante il giorno vi aiuterà a evitare quella sensazione di gonfiore e darvi una raffica di energia quando ne avete bisogno. Evitare snack come granola bar o yogurt al gusto di frutta, patatine, muffin, bagel, focaccine e ciambelline salate, come solo lo aiuteranno a mucchio su calorie e avviare malsane abitudini, ma non darà più energia.

4. evitare la caffeina

È possibile ottenere una sferzata di energia da bevande come caffè, tè nero o Red Bull, ma è solo temporaneo e presto porterà ad una riduzione veloce di energia. Molte persone dedite del caffè sono segnalati rinnovati livelli di energia, una volta che sono andato "cold turkey" e superare la loro dipendenza. Prova invece a bere acqua e limone. Solo l'aggiunta di una fetta di limone o lime per acqua naturale lo trasformerà in una gustosa bevanda analcolica che aumentare la tua energia, rafforzare il sistema immunitario con supplementare della vitamina C e tenere a bada i raffreddori. Si poteva anche bere un tè bianco, tè verde, tisane o camomilla.

5. trascorrere il tempo fuori

Si è tentati di raggomitolarsi con un libro e rimanere in casa durante l'inverno, ma attività sportive invernali come pattinaggio su ghiaccio, sci, palla di neve lotte e costruzione di pupazzi di neve darà i livelli di energia una Spinta. Non preoccuparti per il tempo freddo e gelido. Aria fresca ti farà un sacco di bene. Scegliere una divertente attività e si noterà quasi freddo.

6. esercitare

Può essere freddo fuori, ma palestre sono in genere calde e sudate, quindi non ci sono scuse per ottenere qualche esercizio per aumentare i livelli di energia. Fare tre-cinque allenamenti alla settimana, che dovrebbe includere stretching, allenamento cardiovascolare e pesi. Se va in palestra non è di vostro gradimento, uscire a piedi, nuotare o andare in bicicletta. E se sei un teledipendente incorreggibile, sforzatevi di fare esercizi di mattina. Anche piccoli cambiamenti alla vostra routine quotidiana può avere benefici per la salute e aumentare i livelli di energia.

7. ricaricare le batterie con un sacco di sonno

Ottenere sonno una buona notte di è essenziale se si desidera trovare modi per mantenere i vostri livelli di energia durante il giorno. Avrai bisogno almeno sette ore di sonno per notte per assicurarsi che sta dagli occhi brillanti e folto munito la mattina successiva. Essere sicuri di dormire sempre in una stanza completamente buia, senza sfarfallio TV o schermo del computer fornendo il rumore di fondo e l'illuminazione.

Odio il freddo e lo fa me rallentare quindi devo fare ulteriore sforzo per mantenere caldo e motivati. Si lotta con basso consumo di energia durante l'inverno?