A dire il vero, le donne sono solitamente un po' più preoccupate con il loro peso rispetto agli uomini. Purtroppo, le donne hanno un tempo più difficile far cadere il peso in eccesso rispetto agli uomini, che è perché avete bisogno di affrontare la questione da un punto di vista femmina. Che cosa funziona per il tuo uomo potrebbe non funzionare per voi, in altre parole. Recenti ricerche presso la Tufts University ha scoperto alcune nuove regole che è possibile utilizzare per gettare quei chili ostinati. Inizia oggi!
Table of contents:
- interrompere il conteggio calorie una volta per tutte
- esaminare quali tipi di proteine che stai mangiando
- smettere di mangiare tanta carne rossa, mentre che ci sei
- go Ahead e hanno alcuni prodotti lattiero-caseari, se si desidera
- sbarazzarsi di carboidrati cattivi per fare senso per quelli buoni
- mangia carboidrati buoni con proteina
- mentre stai combinando carboidrati e proteine, fare altre combinazioni di cibo sano
1 interrompere il conteggio calorie una volta per tutte
Sì, è vero che è necessario bruciare più calorie che si consumano per perdere peso, ma invece di rilevamento ossessivamente ogni caloria che si mangia, gli esperti suggeriscono che si dovrebbe concentrarsi sulla vostra porzioni e scegliere una varietà di cibi da ciascun gruppo di alimenti. Facendo che ti aiuta a mantenere le calorie sotto controllo, garantendo al contempo che si mangia una dieta ben equilibrata. Naturalmente, monitoraggio delle calorie può aiutare, ma in un evitare ottenere compulsivo su di esso o si potrebbe ottenere nel proprio modo.
2 esaminare quali tipi di proteine che stai mangiando
Non è un segreto che la proteina è una parte importante della vostra salute. Non solo supporta molte funzioni nel vostro corpo, ma della proteina anche ti dà energia e aiuta a supporto di muscoli sani. Tuttavia, alcuni tipi sono meglio di altri. Le migliori scommesse sono frutti di mare, yogurt, pollo e noci. Questi elementi sono più bassi in calorie di altri alimenti ricchi di proteine e contengono anche una vasta gamma di altre sostanze nutrienti importanti.
3 smettere di mangiare tanta carne rossa, mentre che ci sei
Parlando della proteina, non volete ottenere il vostro da carne rossa. I ricercatori all'Università dei trapuntare trovano che le donne che hanno mangiato carne rossa hanno guadagnato più peso rispetto a coloro che hanno saltato. Questo vale anche per carni trasformate come salsicce e hot dog. Una volta in un po ' probabilmente non farà male si, ma rinunciare la carne rossa la maggior parte del tempo e potreste vedere il numero sulla scala che scende.
4 go Ahead e hanno alcuni prodotti lattiero-caseari, se si desidera
Probabilmente avete sentito che dairy è un no-no quando si desidera perdere peso. La nuova ricerca ha detto che non poteva essere più lontano dalla verità. Infatti, i prodotti lattiero-caseari non sono stati trovati per avere un effetto significativo sul peso guadagno. Naturalmente, si non può mangiare un'intera forma di formaggio ed evitare palificazione in sterline. Tuttavia, avendo un'oncia o due non è andando a farti del male.
5 sbarazzarsi di carboidrati cattivi per fare senso per quelli buoni
I carboidrati sono una fonte vitale di energia e come evitarli complessivamente è una ricetta per il disastro. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati solo per ottenere attraverso il giorno, ma devi scegliere carboidrati buoni. Gli esperti presso la Tufts University dicono che avete bisogno di stare lontano da riso bianco e pasta di pane bianco, bianco. Questi alimenti causano un picco di zuccheri nel sangue e possono portare all'aumento di peso. Invece, scegliere solo 100% grano intero pane, pasta, cracker e cereali.
6 mangia carboidrati buoni con proteina
Ora che sapete quali tipi di carboidrati e proteine che si dovrebbe mangiare, potete prendere le cose al livello successivo e combinarli per un peso sano. Gli esperti dicono che questo può aiutare a perdere peso senza dover uccidere se stessi contare le calorie.
7 mentre stai combinando carboidrati e proteine, fare altre combinazioni di cibo sano
È importante mescolare i cibi in modo di alimentare il tuo corpo, soddisfare le esigenze nutrizionali e mantenere il vostro apporto calorico sotto controllo. Ad esempio, se hai intenzione di indulgere in una bistecca stasera, coppia con verdure invece di riso ed è molto più probabile mantenere la vostra perdita di peso risultati in pista. Linea di fondo – hanno il cibo delizia, ma abbinarlo con qualcosa di sano per raggiungere i tuoi obiettivi finali.
Qual è il tuo miglior segreto di perdita di peso? Sei eccitato per provare uno qualsiasi di queste nuove norme per la perdita di peso?