Cene di perdita di peso con solo 5 ingredienti ...

Quando si tratta di perdita di peso, cucinare a casa è sempre un'opzione migliore perchè hai maggiore controllo su ciò che accade nel tuo pasti, ti aiuta a gestire l'assunzione di grassi e calorie. Se avete bisogno di ottenere un pasto insieme rapidamente e sul tavolo senza molta fatica, si sono andando ad amare queste cene di perdita di peso di 5-ingrediente. Quando si guarda a queste ricette, articoli di dispensa come sale e pepe e altre spezie, non conta come uno dei cinque ingredienti. Buon divertimento!

1. salmone con burro di Pepita calce

Salmone è la scelta perfetta per la cena perché contiene una tonnellata di grassi sani, che sostengono un cuore e un cervello sano. Ha anche così tanto sapore che si può ingannare se stessi a pensare che aveva un pasto davvero indulgente quando, infatti, si aveva qualcosa di basso contenuto calorico per la perdita di peso.

Ingredienti:
2 cucchiai non salato pepitas
1 cucchiaio di burro
½ cucchiaino scorza di lime fresco
2 cucchiai di succo di lime
¼ di cucchiaino di peperoncino in polvere
1 libbra scuoiati salmone, tagliatelo in 4 pezzi
½ cucchiaino di sale
¼ di cucchiaino di pepe

Indicazioni stradali:
Tostare le pepitas e combinarli con il burro, scorza di lime, succo di lime e peperoncino in polvere. Stagione il salmone con sale e pepe, poi metterli in una padella antiaderente rivestita con spray da cucina. Cucinare attraverso, circa 2-4 minuti per lato. Togliere il salmone dalla padella, spegnete il fuoco, poi sciogliere la miscela di burro nella padella e versare sopra il salmone per servire.

Fonte: EatingWell.com

2. veggie farcito calzoni

Non c'è niente di meglio di un calzone farcito. Sono pieni di sapore e può davvero soddisfare il vostro appetito. Questo è riempito con verdure per aiutare a risparmiare centinaia di grassi e calorie. Ricordate, dispensa staples non contano come i cinque ingredienti.

Ingredienti:
Spruzzo di cottura antiaderente
1 libbra scongelati pasta di pane surgelato
¼ tazza preparate il pesto di basilico
4 tazze scongelati congelate verdure miste
Sale e pepe
1 tazza triturata mozzarella
1 cucchiaio di parmigiano grattugiato

Indicazioni stradali:
Preriscaldare il forno a 375 gradi e rivestire una teglia con lo spray da cucina. Stendete la pasta in un cerchio di 15 pollici e diffondere il pesto, lasciando un ½ pollice intorno ai bordi. Diffondere le verdure su una metà dell'impasto e top con la mozzarella. Il calzone di piegare a metà e pizzicare i bordi per sigillare. Spritz con spray da cucina e spolverare con parmigiano. Cuocere in forno per 15-20 minuti. Tagliate a spicchi per servire.

Fonte: fitnessmagazine.com

3. carne di maiale e Noodle Bowl

Sentirsi come alcuni take-away? Non cedete alla tentazione perché i pasti al ristorante sono solitamente più alti in grassi e calorie che quelli che ti prepari. Improvvisare questa ciotola di noodle in circa quanto tempo ci vorrebbe per il ragazzo delle consegne di presentarsi.

Ingredienti:
12 once braciole di lombata di maiale, tagliato a striscioline
½ tazza in bottiglia condimento dell'insalata asiatica
spaghetti di grano intero 4 once
6 tazze triturato broccoli slaw mix
¼ di tazza di mandorle a fette tostate

Indicazioni stradali:
Unire la carne di maiale con ¼ di tazza del condimento e chill. Cuocere la pasta, scolare, poi gettarlo con il restante condimento. Cuocere la carne di maiale in una grande padella antiaderente su fuoco medio in una piccola quantità di olio d'oliva. Trasferire la pasta e il lancio. Cuocere la slaw broccoli nella stessa padella per 3 minuti. Aggiungere la pasta e il lancio. Servire conditi con le mandorle.

Fonte: BHG.com

4. la Turchia Taco Panini

Tacos sono sempre il gradimento del pubblico, quindi non potete sbagliare facendo di questo per te e la tua famiglia quando si sta cercando di guardare il vostro apporto calorico. Ti consigliamo di consumare questo pasto tutto il tempo.

Ingredienti:
4 focacce
1 ½ tazze jack shredded formaggio con jalapenos
8 once tagliuzzato tacchino cotto
salsa di fagioli e mais ½ tazza nera
½ tazza di coriandolo fresco

Indicazioni stradali:
Dividere il formaggio, Turchia, salsa e coriandolo su una metà di ogni focaccia con. Piegare le flatbreads a metà e spritz entrambi i lati con lo spray da cucina. Grigliate i panini per circa 3-4 minuti per lato o fino a doratura e il formaggio si scioglie.

Fonte: BHG.com

5. al forno Fajita di pollo

Le fajitas sono una scelta abbastanza buona per un piano di pasto di perdita di peso perché pollo, cipolle e peperoni sono generalmente basso contenuto di calorie e ricchi di sostanze nutritive. Questa torsione mette tutto insieme per gustare un ottimo pasto degustazione senza una tonnellata di sforzo.

Ingredienti:
4 petti di pollo
2 peperoni, affettati
½ cipolla affettata
1/3 tazza di salsa
¼ di tazza formaggio messicano
Sale e pepe

Indicazioni stradali:
Preriscaldare il forno a 400 gradi. Spruzzare una teglia da forno con cottura spray, posare il pollo in un unico strato e condire con sale e pepe. Top con la salsa, peperoni e cipolle. Cuocere per 30 minuti. Una volta che il pollo è quasi fatto, top con il formaggio e fate sciogliere prima di servire.

Fonte: recipesfoodandcooking.com

6. magro lento fornello pollo cremoso

Cremosa è di solito non una parola che si associa con un pasto sano. Tuttavia, questa ricetta è adatta e contiene solo 5 ingredienti. Potete servire questo e totalmente soddisfare una voglia di pollo alfredo. Yum!

Ingredienti:
1 ½ libra senza pelle, disossate petti di pollo
½ tazza di acqua
8 once ridotta grassa crema di formaggio
12 once congelato broccoli

10. 5 once può crema grassa ridotta crema di zuppa di pollo

1 pacchetto mix di condimento italiano

Indicazioni stradali:
Mettere il pollo nel vostro fornello lento. Mescolate l'acqua e condimento mescolare e versare sopra il pollo. Fate cuocere a bassa per 8 ore. Rimuovere il pollo e affettatelo con un paio di forchette. Combinare la zuppa e la crema di formaggio in una ciotola. Versate la crema di formaggio nella pentola lento e mescolare con i succhi di frutta. Aggiungete i broccoli. Mettere il pollo nel fornello lento e mescolare. Cuocere per 30 minuti, quindi servire.

Fonte: skinnymom.com

7. formaggio e Yogurt greco Mac

Non devi rinunciare a mac e formaggio solo perché si sta tentando di perdere peso. Facendo alcune sostituzioni facile che si può ancora godere il vostro cibo preferito di comfort senza alcuna colpa.

Ingredienti:
8 once gomito pasta
8 once di cheddar tagliuzzato
½ tazza di yogurt greco
2 tazze di spinaci freschi
Sale e pepe
¼ di cucchiaino di cipolla in polvere
¼ di cucchiaino di aglio in polvere

Indicazioni stradali:
Cuocere i maccheroni secondo indicazioni sulla confezione. Mettere gli spinaci in un colino e versare la pasta su di esso. Scarico, risparmio su una ½ tazza di acqua di cottura. Mettere la pasta e spinaci nella pentola. Aggiungere ¼ di tazza di acqua di cottura e il formaggio e mescolare fino a quando sciolto. Aggiungere sale, pepe, cipolla in polvere e aglio in polvere e mescoli per unire. Servire, usando più acqua di pasta, se è necessario.

Fonte: cookingalamel.com

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